Hundraðshluti fitu undir húð sýnir hversu langt þú ert frá myndinni af draumnum þínum og hversu mikil áhrif á kvöldin að borða kleinuhringir á hliðum þínum og rass. Vísindamenn hafa fundið tugi vegu hvernig á að mæla og fjarlægja undir húð fitu úr kvið, baki og höndum. Í þessu efni, greina við aðeins þær valkosti sem auðvelt er að eiga heima.
Hvernig á að mæla hlutfall líkamsfitu? Kennsla fyrir heimili
Við getum ekki fengið 100% nákvæmni heima, en villa í heimamælingu mun ekki fara yfir 3-5%. Ef þú ert ekki með kalíimæli skaltu taka reglu, þvermál eða sentimeter borði. Kjarni mælingarinnar: Á ákveðnum stöðum klemmum við húðina með fingrum okkar og myndar brjóta saman. Við mælum breidd þess, samantekt niðurstaðna og deildu með fjórum. Endanlegt númer (í mm) er athugað á móti gögnum mælingartöflu og við fáum svarið - hlutfall fitu undir húð í líkama okkar.
Hvar á að mæla:
- Nálægt triceps. Við klípa húðina um það bil í miðju humerus frá bakviðri yfirborðinu, það er milli öxlanna og olnboga. Haltu beinni stöðu, vöðvarnir eru ekki álag.
- Á bicep. Við verjum húðina á bicepinu. Höndin er slaka á og snúið við ulnar fossa í andlitið, eins og þú verður nú tekin úr bláæðinni.
- Undir öxlbladinu. Klemið húðina 1 cm fyrir neðan skúffufarinn í 45 gráðu til að ná meiri fitu. Ekki er líklegt að það sé gert sjálfur, biðja um hjálp frá náunga þínum.
- Á maganum. Við mælum að 10 cm til hægri á naflinum, þar sem það er þægilegt að taka hné í standandi stöðu. Við þrýstum ekki á fjölmiðla vegna þess að þú þarft nákvæmar niðurstöður.
Fóruð tölurnar eru plús, skipta um 4 og fá meðalfituvísitölu í millímetrum. Við finnum númerið í láréttum dálki og bera saman það með aldri - dálkurinn til vinstri. Skurðpunktur gagna mun gefa þér upp% af fitu undir húð.
Með því að nota þetta borð getur þú reiknað út sama hlutfall af fitu í hverjum hluta líkamans sérstaklega - á mjöðmunum, prestinum, brjósti, kviðnum. Ef þú getur ekki unnið með höfðingjanum skaltu kaupa þykkt til að mæla fitu undir húð.
Hvernig á að finna "gullna meina"? Mæling á fitu undir húð
Ekki fyrir neitt í töflunni er aldur mannsins, tk. á hverju ári í líkamanum eru breytingar. En hvernig á að skilja hvaða hundraðshluti fitu undir húð ætti að vera fyrir skýrum vöðvaslöngu? Á stúlkur 21-26 (30) ára um góða íþróttatölu talar 20-24% af fitu. Til að sjá augljóslega vöðvana og líkaminn þjáðist ekki, það er nóg að draga úr myndinni í 14-19%. Þetta eru íþróttaviðmið þjálfaðs einstaklings.
Fyrir karla eru tölurnar lægri - gott líkamlegt form úr 15% í 10%.
Hvernig á að fjarlægja fitu undir húð úr fótum og kvið: Líkamsþjálfun
The vandræðum stöðum fyrir stelpur eru mjöðm og kvið. Til að færa vísitölu fitu undir húð til þess sem óskað er, er það ekki nóg að gera hleðslu og draga þungar lóðir í ræktinni. Fita er hituð ekki með styrkþjálfum, heldur loftháðri - hlaupandi, stökk reipi, hlaupandi á stigann. Þegar púlsinn nær 140-160 slög á mínútu, þá smyrir fituin. Það er nóg að fara í hlaup í 15 mínútur 3-4 sinnum í viku, og mittið breytist fyrir augum okkar. Það er gott að sameina hjartalínur á dögum frá því að keyra. Við bjóðum upp á nokkrar fléttur fyrir flókið fitubrennslu.
Hvernig á að fjarlægja fitu undir húð á andliti
Það vex fitu, eins og það missir þyngd, allan líkamann. Fyrir marga konur birtist fyllingin létt á andlitinu, sem er erfitt að farga. Frá öllum illum er lækning í þessu tilfelli - það er rétt næring , hæfni til andlits og hlaupandi . Hæfni fyrir andlitið mun leiða vöðvana í tónn, gera útlínuna í andliti skerpað, slétta út hrukkana. Að keyra mjög fljótt brennur hitaeiningar. Tvisvar í viku, hreinsa andlitsgrímur með lyftuáhrifum.
Í raun erum við full af fitu vegna þess að við borðum of mörg hitaeiningar. Jafnvel með kyrrsetu lífsstíl getur þú ekki orðið þykkur ef þú reiknar daglega kaloría og fer ekki yfir efri mörk. Hvernig á að gera það, lesið hér . Missa þyngd á andliti mun hjálpa draga úr neyslu á kaloríum um 200 kcal / dag frá eðlilegu.
Hvernig á að fjarlægja fitu undir húð með töflum?
Það eru íþróttir undirbúningur fyrir brennandi fitu brennur undir húð. Þau eru ekki hættuleg fyrir líkamann ef þú fylgir leiðbeiningunum um notkun. Hins vegar held ekki að þú munir drekka pilla og léttast. Nei, lyf vinna þegar þú æfir - þegar þú vinnur vöðvana þína. Aðgerð þeirra er að taka orku úr fitu og "fæða" vinnandi vöðvana. Ein eða annan hátt, til að léttast verður að svita í ræktinni eða á íþróttasvæðinu. Það er ekki lyfjapilla, það er íþróttafæðubótarefni. Það er ekki selt í apótekum, aðeins í verslunum í íþróttavörum.
Dæmigerð fulltrúi fitubrennara er L-karnitín. Þetta efni fer í kjöt, kjúklingur, kotasæla, mjólk. Hjá mönnum er það framleitt af lifrarfrumum. Þess vegna eru fæði fyrir fitubrun byggð á notkun gerjaðar mjólkurafurða og kjúklingabringa. Lestu meira um L-karnitín í þessu myndskeiði.
Stelpur, taktu árangur þinn í að tapa í athugasemdum við greinina! Bestu kveðjur!