Það er kominn tími til að setja öll stigin á "ég", og að lokum komast að því að: er að keyra vel á morgnana og hvað gefur það? Við erum ánægð að deila þessum upplýsingum með þér!
Hlaupandi um morguninn: gagnlegt eða skaðlegt?
Stuðningsmenn kvöldi hlaupa tryggja þessi morgun íþróttir eru categorically frábending. Hins vegar er þetta "staðreynd" fullkomið skáldskapur. Þvert á móti, hlaupandi í kvöld er meiri streitu í líkamanum en önnur þjálfun. Ástæða: mikil spenna. Og þrátt fyrir að það séu margir stuðningsmenn kvöldsins, getið þið ímyndað þér hvernig á að vinna þroskaðan dag eftir að hafa fengið vinnu? Þetta er ofbeldi gegn eigin líkama. Þess vegna fer íþróttaþjálfun íþróttamanna aðeins á morgnana, allt að 4 daga.
Að keyra á morgnana hefur kostir og gallar. Jákvæð atriði eru:
- Stórt gjald af vivacity;
- Uppvakning meltingarfærisins;
- Snjall þjálfun hjartavöðva;
- Valvascular apparatus virkar betur á morgnana (eftir að kvöldi hefur verið flogið, er fótum bólga oft);
- Hreint, heilbrigt loft;
- Þjálfun aga;
- Aukin heilastarfsemi
- Þú munt ekki lengur hafa afsakanir "Ég hafði ekki tíma, ég er of þreyttur."
Gallar:
- Stig upp snemma í klukkutíma en venjulega;
- Frábending hæll;
- Byrjandi þjáist hræðilega í fyrstu viku vöðvunum;
- Vertu viss um að borða þétt eftir að hafa skokkað (fyrir þá sem eru vanir að drekka kaffi og fara í vinnuna);
- Það er erfitt að sigrast á leti.
Hvað á að velja - að keyra að morgni eða að kvöldi - að sjálfsögðu ákveður þú. Hins vegar, ef þú vilt léttast, vinna fyrir árangri, heilsu og aga, morgunskokka er númer 1 lækningin.
Hvernig á að byrja að hlaupa um morguninn fyrir byrjendur? Gott ráð
Viðurkenningin að þú þurfir að svipta þig í eina klukkustund af svefn, virkar á nýliða sem töfrum andstæðingur hlaupari. Að auki heimsækja oft hugsunina "Ó, þú þarft að safna, leita að sokka, mp3 spilara. The heyrnartól var tapað aftur ... Nei, ég mun ekki hlaupa. Ég mun finna allt og byrja á morgun. " Það var svoleiðis, var það ekki?
Fjarlægðu alla þætti fyrir afsökun er mjög einfalt - komast saman á kvöldin. Setjið á brún rúmsins eða á borðið allt sem þú þarft að hlaupa: föt, leikmaður, heyrnartól, lyklar til hússins, hæfileikarakstur. Þannig að þú munt spara allt að 15 mínútur.
Stig upp á morgnana og slepptu ekki skokka mun hjálpa nokkrum háværum viðvörunum með 1-2 mínútu bili.
Hvatning til að keyra á morgnana er tilfinning um sjálfsvirðingu. Sannleikur vill ekki átta sig á því að þú ert rag sem gæti ekki rífa af fimmta liðinu frá rúminu? Þú verður ekki dregið af handfanginu, ef þú vilt ekki. Ef þú ert ánægður með ferskar augnháranna, hvellur og hliðar, haltu áfram að sofa. Mundu að á þessum tíma eru aðrir að gera sig betur. Það eru engin hugsjón tölur úr náttúrunni - þetta er erfitt verk.
Hvernig á að hefja morgunhlaup?
Flestir byrjendur gera stórkostlegar mistök - þeir komu á völlinn og hljóp. Án hlýnun, án öndunar æfingar, og þá fór heim án hitch. Þetta er ekki aðeins hugsað með augnablik sundurliðun öndunar, heldur einnig heildarálag á "eikum" liðum. Þegar líkaminn hefur bara vaknað er hann ekki aðlagaður fyrir mikla líkamlega áreynslu, og jafnvel meira svo á liðum. Mikilvægasta reglan og regla númer 1 - upphitun fyrst og fremst.
Hakkaðu á hálsinn, axlarbeltið, láttu 20 halla fram og til hliðar. Heklið mjöðm, hné og lið, framkvæma hringlaga hreyfingar 15 sinnum í hverri átt. Hoppa á hvern fót og saman í 10 sinnum (aðeins á jörðinni!). Taktu nokkrar djúpt andann og byrjaðu að keyra í hægum hraða.
Kjarni hita upp fyrir að keyra um morgnana er að hita upp allan líkamann og vöðvana. Þegar þú byrjaðir að svita getur þú flýtt. Ekki hafa áhyggjur, styrkurinn er nóg, jafnvel þótt það virðist öðruvísi. Viku síðar mun hlýnunin hætta að taka upp mikla orku.
Eins og fyrir öndun - þetta er sérstaklega mikilvægt atriði til að keyra á morgnana fyrir þyngdartap, þar sem niðurstöðurnar eru beinlínis háð á öndunaraðferðum. Þróa alltaf öndun: á leiðinni til vinnu, í skólann, í hlaupandi vettvang. Taktu djúpt andann og ýttu loftinu út úr lungunum eins mikið og mögulegt er. Breyttu síðan í stuttan andardrátt, andaðu aftur djúpt og haltu andanum í 30 sekúndur. Þannig að teygja ytra vöðvana og undirbúa brjóstið fyrir mikla vinnu.
Get ég borðað áður en þú ferð að morgni?
Hlaupandi að morgni á fastandi maga er ekki ráðlagt af læknum eða íþróttum. Líkaminn vaknar svangur og krefst virkrar orku fyrir virkan vinnu. Það skiptir ekki máli hvort þú ætlar að léttast eða bara draga upp mynd, þú þarft morgunmat áður en þú skokkar. Það getur verið létt smoothies úr jógúrt og muesli, banani, haframjöl í mjólk.
Þjónanir fara ekki yfir 100 grömm, annars mun skokka breyta í maga.
Eftir að hafa verið þjálfaðir, vertu viss um að borða prótein og mataræði með litla kolvetni. Til dæmis, omelette með kotasælu og gufaðri tómötum.