Hjarta- og tækjabúnaður
Vinsælasta eru venjulega hjarta- og æðabúnaður, styrkja hjarta- og æðakerfið og því þróa þrek. Hjartasjúkdómur er ómissandi fyrir þyngdartap heima, þar sem þau þróa jafnframt þrek og hjálpa brenna hundruð hitaeininga.
Stepper
Í stað þess að dýrka sporöskjulaga leiðbeinendur skaltu velja stepper. Hermirinn líkir eftir að ganga á stigann. Það er gott að það tekur upp lítið pláss, en það dregur fullkomlega vöðva lendanna og rassinn. Meðan á æfingu stendur eru mörg kilocalories brennd: um 300-350. Áætlun: Ganga að minnsta kosti 30-45 mínútur 2-3 sinnum í viku. Á æfingunni er hjartasjúkdómurinn virkur þátttakandi. Varúð! Það er nauðsynlegt að vinna aðeins fullan fæti, halda jafnvægi, svo sem ekki að skemma hné liða. Stepper er frábending hjá fólki með verkir í liðverkjum.
Tími er peningar!
Þú getur keypt einfaldari útgáfu af hermirnum og keypt "hjartsláttartíðni skjár", sem er gerð í formi úlnliðs klukka. Til viðbótar við tímasetningu skráir hann púlshraða, fjölda kaloría sem brenndi og margt fleira. Hann mun hjálpa í hvaða lærdóm.
Æfingarhjóli
Heldur lófa úrslita meðal heima íþrótta búnaðar: það styrkir fullkomlega hjarta, leyfa fólki að taka þátt í þyngd og með vandamál í hrygg. Að auki hefur það lítið mál. Ódýr módel með vélbúnaði eða skólagjaldskerfi eru meira eins og venjulegt en samt reiðhjól: það eru fáir eða engir innbyggðar forrit. Fyrir klukkustund af æfingu á kyrrstæðu hjóli eru 400-450 kílókalórar eytt. Áætlun: Byrjaðu kennslustundir með þægilegum takt, smám saman "hraða". Árangursríkasta áætlunin um hjartalínurit felur í sér 3-4 kennslustundir á viku. Gera 15 til 40 mínútur, en mundu: Ef þú ert þreyttur skaltu vera andlegur eða sundl, hægðu á hraða og ljúka kennslustundinni. Pedalar geta flutt í jerks, þannig að þjálfunin mun ekki vera eins þægileg og örugg eins og á dýrmætum gerðum: veikir liðir geta orðið ójafnvægilegar. Fyrir fólk með sjúkdóma í hjarta og æðakerfi skal álagið vera minna. Allir hermir geta verið skilyrtir í tveimur stórum hópum: Þroskaþol (hjartalínurit) og vinna að því að auka vöðvamassa (mátturþjálfarar). Það er til viðbótar búnaður (lóðir, trimmers, bars, fitboly).
Styrktarþjálfarar
Styrkþjálfarar heima eru notaðir sjaldnar, sérstaklega af ungum stúlkum sem þurfa ekki að "dæla" vöðvum fyrir útliti hilly léttir. En ef þú þarfnast slíkrar hermis skaltu fylgjast með bekkjum fyrir fjölmiðla.
Borð
Gerir þér kleift að framkvæma fullt af æfingum á blaðinu, brjósti vöðva og aftur með lausum lóðum: akra, lóðir, "pönnukökur". Engin lyftur á gólfi liggja á gólfið mun ekki gefa slíka áhrif, eins og flokkar á bekk með stillanleg halla og því álag. Þegar þú velur bekk þarftu að hafa sérstaka athygli á áreiðanleika uppbyggingarinnar og hámarksþyngd sem það þolir. Upholstery efni ættu einnig að vera af háum gæðaflokki, annars eftir nokkrar vikur af þjálfun mun hlýnunin einfaldlega afhýða. Áætlun: Við framkvæmum nokkrar æfingar (snúningur á blöðum, barþröngum eða lóðum) en 3 sett af 15-20 endurtekningum með þyngd 2,5 kg, smám saman að auka það. Þrisvar í viku. Stillanlegur hallahnappur gerir þér kleift að breyta hleðslustigi í bekkjum. Slík hermir er ómissandi fyrir þá sem sjá um að byggja upp vöðvamassa. Hins vegar má ekki gleyma því að breiður gripur í stönginni (auk olnboga við hliðina) og lækkun á efri brjósti er skaðleg á axlaböndunum.
Hjólaskómari
Það er fyrst og fremst notað til að þjálfa blaðið, en með áreiðanleikakönnun mun hjálpa til við að styrkja öxlbandið, handleggina og bakið. Hjólið er hentugur fyrir þá sem vilja þjálfa ekki mikið til að viðhalda myndinni, heldur til að þróa líkamlega styrk. Vinna með honum verður að vera mjög varlega: Þegar þú byrjar að rúlla hjólinu skaltu meta líkamlega líkamlega á líkamann. Eftir allt saman, of mikið magn af "reið" með vanþróuðum vöðvum ógnar óþægilegt fall, marbletti, sprains og dislocations. Hjólaskriðariinn getur auðveldlega komið í stað skottalyfin á fitball og þjálfun með lóðum, þannig að ákvörðunin um að nota það í þjálfun er spurning um smekk. Fitball í heimabænum er einfaldlega óbætanlegur! Með því er hægt að framkvæma æfingar á blóðþrýstingi, ýta á og þróa samhæfingu. Hentar fyrir fólk með sjúkdóma í stoðkerfi.
Viðbótarupplýsingar skrá
Æfingar fyrir blóðþrýsting, þrýsting, vopn og fætur, sem eru gerðar í salnum á flóknum og fyrirferðarlítilum hermum, þó með miklu minni skilvirkni, er hægt að framkvæma á fitballs með hnúfum og börum. Og loftháð æfing mun veita öllum sama æfingum með skref-palli. Flokkar með slíkum búnaði mun ekki skipta um fullu þjálfun á "undirstöðu" hermum en með reglulegum fundum mun það hjálpa þér að halda almennri tón.
Hoop
Getur verið einfalt, nudd eða vegið. Hreyfingar hreyfingar mynda mitti, styrkja vöðva fjölmiðla. Skilvirk og einföld æfing. Of lengi þjálfun eða rangt valið þyngd mun umbuna þér með marbletti í mitti. Ef þú ert bara að byrja að ná góðum tökum á hæfni heima, ekki flýttu þér að "kynnast" með hjólhjólin. Til að takast á við það er auðveldara fyrir fólk sem er vel undirbúið og líkamlega þróað.