Hvað er mikilvægt fyrir alla konu? Auðvitað, hvernig það lítur út! Er það ekki yndislegt að fara upp á morgnana með tilfinningu um vellíðan, líta í speglinum og brosaðu í spegilmyndinni þinni og á leiðinni til vinnu grípa áhuginn út óþekktar menn!
En hvað ef þetta er ekki svo? "Léttast!" - Allir konur munu svara þessari spurningu í kór. En hvernig á að gera það rétt og án heilsufarsins veit ekki allt sanngjarnt kynlíf. Hvernig á að byrja þyngdartap: ráðgjöf næringarfræðingur, sálfræðingur í dag í greininni.
Það eru nokkrir einfaldar en gagnlegar ráðleggingar, þar sem viðhorf mun örugglega ná framúrskarandi árangri.
Ráðsins fyrst. Ráðfærðu þig við næringarfræðing.
Ef þú ákveður að ákveða að koma myndinni í form - byrjaðu þyngdartapið þitt með heimsókn til læknisins. Hann mun hjálpa til við að útbúa einstakar næringaráætlanir, segja frá hugsanlegum áhættu og vara við róttækar aðgerðir, svo sem hungri, til dæmis. Byggt á læknisfræðilegum ábendingum mun læknirinn ráðleggja bestu áætluninni um hreyfingu sem mun ekki skaða líkama þinn.
Annað ráðið. Veldu mataræði og útbúið áætlun um líkamlega starfsemi.
Eftir að hafa samráð við lækni getur þú byrjað að gera áætlun um að missa þyngd. Búast við að þetta ferli geti tekið lengri tíma en einn mánuð vegna þess að mikil þyngdartap er mikið af mörgum neikvæðum afleiðingum: Útlit á teygjum á líkamanum, bilun í hjarta- og æðakerfi, húðvandamálum og mörgum öðrum. Þyngdartap er mikið álag fyrir líkamann, svo mataræði mælir með að missa þyngd smám saman, vona líkamanum að nýju ástandi fyrir hann. Af því leiðir að fasta er hætt. Það er betra að borða smá og smátt og smátt á dag en að reyna að halda út allan daginn á vatni og við kvöldbruna og sópa öllu af hillum í ísskápnum.
Það er einnig mikilvægt að muna að hlé á milli máltíða ætti ekki að fara yfir 10 klukkustundir.
Þriðja ráðið. Finndu staðgöngur fyrir uppáhalds, en skaðlegar vörur þínar.
Stundum er erfitt að gefa upp ljúffengan veikleika: kökur, sælgæti, gos, kaffi osfrv. Þú getur komið upp með góða staðgengill fyrir þessar vörur. Til dæmis er hægt að skipta um kökur og sætabrauð með þurrkuðum ávöxtum og bitur súkkulaði. Þetta er miklu meira gagnlegt fyrir líkamann.
Jafnvel á mataræði, hefur þú efni á að fá bolla af kaffi á morgnana, en af sósu, flögum og svipuðum vörum ættir þú að hafna öllu.
Fjórða ráðið. Finndu hvati.
Ef þú telur að mataræði hafi orðið byrði fyrir þig, þá þarftu frekari hvatning. Þú getur hengt myndir af sléttum stelpum í kringum húsið eða stórar töflur með yfirlýsingum: "Ég mun vera grannur og fallegur!", "Ég mun gera það!" Eða "ég get léttast!". Í hvert skipti sem þú horfir á slíka "sjónrænt hjálpartæki", sendir þú jákvæð hvatir til undirmeðvitundarinnar.
Önnur leið - að raða verslunarferð. Þegar þú velur föt skaltu bara líta á þann stærð sem þú ætlar að léttast og kynna þig í nýjum fötum. Til dæmis viltu verða handhafi 46 stærðir. Það er föt sem þú ættir að velja þessa stærð. Og í hvert sinn endurtaka við sjálfan þig: "Hvernig mun ég fara í þetta blússa þegar ég léttast. Það er bara gert fyrir mig, það er bara að tapa nokkrum pundum! ". Þessi sjálfsábending, ásamt sjónrænni skýrleika, mun örugglega gera starf sitt.
Annar valkostur er að kaupa kjól drauma þína, sem er þess virði mikils peninga og sem þú leyfðir þér ekki að kaupa. Það má borða á mannequin og hékk á áberandi stað. Í hvert skipti sem þú horfir á það verður þú að reyna það á fljótlegan hátt og ferlið við að missa þyngd mun verða skilvirkari.
Ráðið er fimmta. Sameina mataræði og hreyfingu.
Það er ekki nóg að borða rétt. Nauðsynlegt er að hjálpa líkamanum að koma til móts við þyngd. Í því skyni að ekki birtast skemmtilegir staðir og flabbiness í húðinni þarftu að æfa 2-3 sinnum í viku. Líkamlegt álag er valið byggt á læknisfræðilegum ábendingum. Þetta getur verið venjulegt hæfni, pilates, flokka á hermirinu - almennt allt sem leyfir þér að halda framúrskarandi formi og krafti andans.
Ráðstefna sjötta. Horfa á sálfræðileg tilfinningalegt ástand.
Ef mataræði gerir þig reiður og pirraður, er tilefni til að hugleiða. Þetta getur þýtt að þú ert ekki nægilega stilltur til að léttast eða meðhöndla það eins og stór fórn. Þú þarft að muna að þú missir ekki neitt, en þvert á móti fá: léttleika, sátt, góð heilsa, sjálfstraust. Það getur verið erfitt að skipta um algjörlega mismunandi lífsstíl, svo biðja um stuðning frá fólki sem er nálægt þér. Jógatímar hjálpa líka mjög vel: það veitir sálinni sátt, kennir að stjórna eftirlætingum manns, fá jákvæð tilfinningar úr lífinu.
Þessar tillögur munu hjálpa þér að léttast vel, en aðalatriðið er að læra hvernig á að viðhalda þyngd þinni á tilteknu stigi og þarfnast þess að breyta ekki aðeins lífsleiðinni heldur einnig hugsunarháttum.
Við vonum að ráðgjöf næringarfræðingur, sálfræðingur mun hjálpa þér að ná fram miklum centimetrum í mittinu!