Æfingar úr jóga til að hækka tóninn og skapið

Margir hunsa jóga, trúa því að æfa það, þú þarft að hafa mjög sveigjanlegan líkama. Þessar villur eru líklega innblásnar af ljósmyndir af fólki sem framkvæmir asanas. Yfirleitt lýsa þessar myndir þá sem hafa æft jóga í mörg ár og líkamar þeirra hafa lengi orðið svo sveigjanlegir og sveigjanlegir. En það er ómögulegt að skilja frá þessum myndum hversu mikinn tíma þeir reyndar eyddu, svo að líkaminn þeirra tók svo form. Því verður að reyna að hugsa í aðra átt þegar þú horfir á myndir: falleg form og sveigjanleg líkami er eins konar ferðalag. Og eins og hvert ferð, það hefur eigin upphaf, sem í raun er upphafið sem við byrjum, langar að breyta eitthvað í okkur og lífi okkar. Með þessari hugsun byrjar hvert og eitt okkar venjulega að framkvæma asanas. Yoga lærdóm eru hentugur fyrir hvaða manneskju, og jafnvel fyrir einhvern sem líkami er ekki aðgreindur með sveigjanleika og náð. Mikilvægt verkefni fyrir alla lækna er að leita að einingu milli anda og líkama. Og ekki aðeins að verða eins plast og stelpan frá myndinni af Pablo Picasso. Aðalatriðið er að kynnast þér og hvernig þú fylgist með. Æfingar úr jóga til að hækka tóninn og skapið mun hjálpa þér.

Fegurð kemur innandyra

Jafnvel mjög aðlaðandi maður lítur ekki svo sætur þegar reiður, pirruð eða spenntur. Jóga kennir okkur að slaka á, hjálpa til við að leysa daglegt vandamál og sýnir leiðina til að skilja okkur sjálf. Við sjálfstætt þekkingu verða við sveigjanlegri og grannur - hver nýr hreyfing er auðveldari, hryggurinn er jafnaður, því að húðin fær betri næringu og lítur ferskur og velvety, eins og skín innan frá. Líkaminn byrjar að geisla fegurð.

Að fara utan marka meðvitundar

Við vorum fædd með hreinum hugsunum og bjarta sál, án fordóma og tauga reynslu. Þegar þau óx, þurftum við að sigrast á streituvaldandi aðstæður og eignast skaðlegar venjur - sem endurspeglast á líkama okkar. Undir byrði þessara vandamála, axlarnir sögðu, hryggin tók við óeðlilegri stöðu, heilinn er stöðugt of mikið með vandamál, sem gerir það mjög erfitt að slaka á. Að æfa jóga leggur okkur okkur til að leita sáttar, nokkuð jafnvægi milli hreyfingar og kyrrstöðu. Þetta hjálpar okkur betur að skilja óskir okkar, skilja viðhorf heimsins í kringum okkur og gera réttar ákvarðanir. Fólk kemur venjulega í jóga bekkjum með ákveðnum væntingum um hvað þeir geta náð með því að æfa asanas allan tímann. Það er fáránlegt að segja, en mjög margir meðhöndla stöðu sína á höndum sínum sem eitthvað barnslegt. Kannski eru þeir notaðir til að gera slíkt 20, 30. fyrir 40 árum, en sennilega hélt aldrei að þeir myndu þurfa að endurtaka það aftur. Í sumum tilfellum geta þættir eins og til dæmis vöxtur talist frábending fyrir slíka líkamsþátt. Og stundum geta allir sömu vöxtur leitt til einhvers konar líkamsmeiðsli meðan þú framkvæmir asanas. En þökk sé viðvarandi og viðvarandi þjálfun geta jafnvel háir menn loksins komið fram á hendur. Þannig eyðileggur jóga trú okkar og viðhorf um eigin galla og takmarkanir. Við byrjum að skilja að takmörk möguleika okkar eru miklu stærri en við héldum, og af þessu skynjum við gleði endurholdgun, eins og við fæðist aftur. Það er eins og að njóta útlits hvernig gæludýrhundur hefur lært að framkvæma nýjar skipanir. Þess vegna er asana með svo mikla og margvíslega sálfræðilega gildi. Í líkamlegri skilningi leyfir dagleg örvun innkirtla kerfisins að halda jafnvægi á hormónastigi. Vöðvar öðlast að lokum tón, herða. Og jákvæð áhrif jóga á þá sem æfa það reglulega, endurspeglast í daglegu lífi. Fylgjendur jóga bentu á að þeir geti aukið takmörk hæfileika sinna.

Breath of life

Það er mjög mikilvægt að viðhalda persónuleika þínum og skilningi á sjálfum þér. Þetta er eitthvað sem styður og verndar okkur um lífið. Og líkama líkamans er bara framsetning á því sem við erum að tákna. Afleiðingin af hægum, vísvitandi, meðvitundarlausri, sjálfsþekkingu okkar, sem hefur áhrif á taugakerfið, blóðrásarkerfið, líffæri, bein, sinar og vöðva. Helsta hindrunin fyrir frelsi og ánægju liggur í því að vanrækja heilindi anda okkar og líkama. Eftirlit með öndun (í sanskrít - Pranayama) er ein helsta einkenni jóga. Stjórna innöndunarútönduninni, við stjórnum huga okkar. Þetta er tólið sem við notum þegar við vinnum með Prana (í indverskri heimspeki - sérstakt konar lífskraft). Hvar sem við erum, í öllum aðstæðum er líf, en það er Prana. "Pra" í sanskrít þýðir hreyfingu og "á" er stöðug breyting. Prana er eins og rafmagn, sem er til staðar í náttúrunni í öllum handahófi og ófyrirséðum myndum. Ljósin blikkar hér og þar, og við getum aldrei séð með nákvæmni þar sem það mun fara í gegnum himininn næst. En ef við tengjum rafmagn við vírin, þá mun hreyfing þess verða fyrirsjáanleg - aðeins þá getum við stjórnað því. Vírinn er leiðin til að flytja rafmagn frá punkti A til punkt B og getur notað þessa orku til dæmis til að lýsa húsum og götum. Við lifum sem leiðsögumenn þar sem þetta prana rennur, en staðreyndin er sú að þessi vír geta verið brenglaður, skemmdur eða brotinn. Að æfa jóga gerir okkur kleift að endurvekja lífskraftinn í vír okkar og leyfa þessari orku að flæða frjálslega aftur í gegnum líkamann.

Við erum það sem við borðum

Útlitið á myndinni fer einnig eftir matnum sem við neytum. Og einn af helstu þáttum sem hafa áhrif á þetta er mataræði. Ég ætla ekki að segja þér frá grænmetisæta eða hvernig við ættum að borða en ég vil deila sumum uppgötvunum mínum, sérstaklega hvað varðar heilbrigða drykki. Í hverri viku fer ég í búðina og kaupir grænu, gúrkur, radís og netur. Ég blanda öllum vörum í blandara og drekka, og jafnvel þótt það sé ekki ljúffengasti drykkurinn, finnst mér hvernig það fyllir mig með orku, gerir það sterkari og sterkari. Grænar drykkjarvörur úr jurtum, hveiti og grænmeti eru einnig mjög gagnlegar fyrir líkamann, vegna þess að þær innihalda mikið af auðveldlega meltanlegum vítamínum, steinefnum og amínósýrum. Orðið "Surya" þýðir "Sól", "Namaskar" merkir "kveðju". Þessi æfing er vinsæl í jóga. Það er eins og að undirbúa andlega vakningu og stækkun meðvitundar. Hin fullkomna tíma fyrir flokka er sólarupprás.

Tadasana (sitja í fjallinu)

Standið upprétt, fætur saman, þumlar og hæll snerta hvort annað. Gakktu úr skugga um að líkamsþyngd sé jafnt dreift um fótinn. Ekki þenja upp stóra táknina, dragðu þau út og haltu þeim slaka á (þetta er staða þeirra fyrir alla staða). Ökklarnir eru haldnir í takt við hvert annað, hné álag. Hefðir og rassar kreista, dreifa brjósti, herða magann. Dragðu hálsinn út, en höfuðið hlakkar til. Haltu handunum meðfram líkamanum, dragðu niður, lófa sem snúa að læri og eru með þeim á sömu línu. Lyftu ekki öxlum. Standið svo í 20 eða 30 sekúndur og andaðu venjulega. Tadasana er mjög mikilvægt, þar sem flestir asanas byrja og enda með þessari stöðu.

Uttanasana (líkamsþjálfun)

Við útöndun, halla fram á við, setja lófana á gólfið samhliða fótunum (fingur á lófum og fótum á sama stigi), sem nær ekki gólfinu, getur tekið skinnin. Þá reyndu að snerta hné höfuðið. Vertu í þessari stöðu í 1 -2 mínútur eftir undirbúningi. Við innöndun, slakaðu á og hægt aftur til upphafsstöðu, hendur á sama tíma hengja niður. Gerðu fulla útöndun.

Urdhva mukha svanasana (hundastöðu með höfuð upp)

Lægðu í maganum, leggðu lófana þína á brjósti. Fætur liggja á gólfi 30-40 cm í sundur. Við útöndun ýta á, slitið líkamanum úr gólfinu og rétta handleggina. Snúðu hrygg og henda höfuðinu, beygðu aftur. Í þessu tilfelli ætti líkaminn og fæturna að vera á þyngd, hvílir aðeins á lófum og fótum (að anda frjálst). Haltu í þessari stöðu í 10-15 sekúndur. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu.