Vatnaþolfimi er líkamsræktarþjálfun í vatni. Í slíkri þjálfun eru klassískir hreyfingar á þolfimi notaðir: skref, stökk, hlífar o.fl. Það er vatnsþjálfun í 10 ár þegar. Og þrátt fyrir svo glæsilega tíma er það ennþá mjög vinsælt.
Helstu kostir vatnsþjálfunar
1) Það eru engar takmarkanir
Þú getur gert hreyfimyndir fyrir alla. Ef þú ert ekki í líkamsrækt vegna frábendinga fyrir heilsu, hvort sem það er hnémeiðsli eða osteochondrosis, er þjálfun í vatni leiðin til falleg og heilbrigð líkama.
2) frábært hæfni vegna:
- þyngdartap;
- minnkun og forvarnir gegn frumu;
- styrkja ónæmi;
- bæta árangur allra kerfa og líffæra: hjarta, lungur, nýru osfrv.
Allir flokkar á sviði vatnsfimingar má skipta á sama hátt og venjulega flokkar, skipt eftir því hversu mikið þjálfun er að ræða: fyrir byrjendur, til að halda áfram, fyrir kostir. Athugaðu að ef þú hefur aldrei gert íþróttir eða gert það í langan tíma, þá skaltu velja þjálfun fyrir byrjendur (fyrir byrjendur). Þessi þjálfun varir ekki lengur en 45 mínútur og leyfir þér að laga líkamann vel fyrir nýja hæfileika fyrir hann.
Dansþjálfun
Aqua-Mix - lexía þar sem þú verður að fá tækifæri til að reyna að dansa og tangó og striptease, en aðeins undir vatni.
Aqua-Latino - lexía sem gerir þér kleift að sökkva (í bókstaflegri og myndrænni skilningi orðsins) í ástríðufullar hreyfingar salsa, merengo og rumba.
Styrkþjálfun
Venjulega eru slíkar lærdómir kölluð Power, sem á ensku þýðir "styrk" og geta verið miðaðar við að gefa tón fyrir allan líkamann, svo og aðskilinn hluti hans (kvið, læri osfrv.).
Liðþjálfun
Í slíkum kennslustundum brýtur þjálfari þá sem taka þátt í liðum eða pörum (Team, Double). Venjulega eru slíkar lexíur mjög skemmtilegir og hjálpa til við að fylgjast með hópnum. Ef þú hefur ekki nóg samskipti í eðlilegu lífi, viltu búa til nýja kunningja og kærasta, þá er slík þjálfun fyrir þig.
Aukabúnaður
Til þess að bæta þátt í fjölbreytileika í vatnsþjálfunarþjálfun, og á sama tíma til að auka skilvirkni þeirra, er sérstakt líkamsræktartæki notað í hæfileikafélögum fyrir vatnsfimi. Það getur verið sérstakt lóða, belti, þyngdarmiðlar, prik, sundbretti.
Fyrir slíkar tegundir af vatnahreyfingum, sem Aqua-Box, Aqua-Kik, þ.e. þjálfun með bardagalistir og hnefaleikar, eru jafnvel sérstökir hanska í boði. Ef þú notar slíka hanska, getur þú fundið fyrir alvöru Lara Croft.
Flókið æfingar
Dæmi 1.
Það er borið um hálsinn í vatni. Upphafsstaðurinn - fæturnar á breidd axlanna, hendur í saumunum. Við gerum snúning með höndum okkar: fyrst í höndum, þá í olnboga, og að lokum á herðum. Þegar allar snúningar eru gerðar skal hendur alltaf vera undir vatni.
Við framkvæmum 10-15 sinnum.
Æfing 2. Snýr með torso.
Það er borið um hálsinn í vatni. Upphafsstaðurinn - fæturnar á breidd axlanna, hendur á belti. Að anda frá, snúðu líkamanum til vinstri, taktu andann aftur í upphafsstöðu sína og snúðu síðan til hliðar.
Við framkvæmum 10-15 beygjur í hverri átt.
Æfing 3. Makhi fætur.
Það er flutt af herðum í vatni. Upphafsstaðurinn er fætur saman, hendur á belti. Við sveiflum vinnubúnni 45-90 gráður í eftirfarandi áttir: áfram, afturábak, til hliðar.
Við framkvæmum 10-15 mahovas (1. átt).
Athugaðu vinsamlegast! Aðeins eftir að þú hefur flogið alla flugana í eina átt skaltu halda áfram árásirnar í næsta. Breyting á vinnandi fótur verður aðeins eftir að allar endurtekningar í öllum áttum eru framkvæmdar.
Dæmi 4.
Það er flutt af herðum í vatni. Upphafsstaðurinn - fæturnar á breidd axlanna, hendur á belti. Við gerum plie: við leggjumst fyrir útöndun, hné á sama tíma líta stranglega til hliðanna. Andardrátturinn fer aftur í upprunalegu stöðu sína.
Við framkvæmum 10-15 sinnum. Ef sveitir eru til vinstri, gerðu 10-15 sinnum sömu æfingu, en þrisvar sinnum í sundur.
Æfing 5. Falls.
Það er flutt í mitti í vatni. Upphafsstaðurinn er fætur saman, hendur á belti. Beygja fæturna á hnjánum, við gerum árásir í öllum 4 áttir: áfram, hægri, vinstri og aftur.
Við framkvæmum 10-15 árásir (1 átt).
Athugaðu vinsamlegast! Aðeins eftir að þú hefur framkvæmt allar árásirnar í eina átt skaltu halda áfram árásirnar í næsta. Breyting á vinnandi fótur á sér stað aðeins eftir að allar endurtekningar í öllum áttum eru gerðar
Æfing 6. Nudd í kvið.
Það er flutt af herðum í vatni. Upphafsstaða - taktu hendurnar niður, í magann, eru fingrarnir þjappaðir inn í læsinguna. Gera hendur sveiflast upp og niður. Þar af leiðandi, öldu af vatni ætti stöðugt að þrýsta á magann. The skarpari og hraðar þú verður að aka, því meira sem þú munt ná.
Við framkvæmum 1-3 mínútur.
Æfing 7. Nudd í mitti.
Það er flutt af herðum í vatni. Upphafsstaðsetning - taktu hendurnar niður, að hliðum, fingrum þjappað, lófa í laginu sem bát. Gera hendur sveifla fram og til baka. Í þessu tilviki geta hægri og vinstri hendur farið í eina átt eða í mismunandi áttir.
Við framkvæmum 1-3 mínútur.
Viltu fá ekki aðeins fallegan líkama, heldur líka hafið af ánægju? Þá áfram, í vatnið!