Æfingar fyrir rassinn

Það er ekkert leyndarmál að skoðanir karlkyns hluta þjóðarinnar eru oft riveted til fallegra og teygjanlegu rassanna. Og hver kona ætti að gefa rétta athygli á þessum hluta líkama hennar. Hér að neðan eru líkamsræktar æfingar fyrir rassinn, daglegt útfærsla sem mun hafa merkjanleg áhrif.

1. Lægðu á bakinu, strekdu handleggina meðfram líkamanum, leggðu fæturna á öxlbreidd í sundur og beygðu á kné, meðan þú hallaði á alla fæti. Það er nauðsynlegt að hækka rassinn, kreista, vera í nokkrar sekúndur í þessari stöðu, þá sökkva á gólfið og endurtaka allt aftur 8-10 sinnum án þess að taka axlabökurnar af gólfinu.
2. Lægðu í maganum, haltu hendurnar undir höku þína, útlínur vinstri fóturinn þinn er á gólfið og hægri þinn er settur til hliðar. Hægri fótinn rís hægt og fallið. Æfa 10 sinnum. Eftir að hafa breytt stöðu fótanna, endurtaka það sama. Beinin ætti ekki að rísa upp úr gólfinu.
3. Lægðu í maganum og leggðu kodda undir það. Haltu hendurnar í hnefa og dragðu þau fram, lyftu höku örlítið. Taktu hæglega innöndun, taktu hendurnar aftur og snertu rassinn með hnefunum þínum. Fara aftur í upphafsstöðu og anda frá sér. Endurtaka 10 sinnum.
4. Ástandið er það sama. Hökan er sett á lófana, lófa brotin á hvor aðra. Lyftu einum fæti hægt, án þess að beygja og snúðu hreyfingum með því. Endurtaktu 10 sinnum, frá mismunandi fótum.
5. Lægðu í maganum, haltu hendurnar undir mjöðmum, fæturna eru beint uppi yfir gólfið. Til að rækta og draga úr hægfara fótum, rýma rass. Endurtaka 10 sinnum.
6. Stattu upp á stólinn með bakinu, dreiftu fótunum á breidd axlanna. Maga að teikna. Beygðu fæturna hægt, hallaðu líkamanum áfram, beygðu strax, rassinn aftur, eins og að reyna að setjast niður. Í síðustu stundu, þegar þú hefur þegar snert stólinn, beindu beinin aftur, ýttu hælunum á sama tíma og klemmdu vöðvana í rassinn. Endurtaka 10 sinnum.
7. Setjið fæturna saman, handleggin með líkama þínum. Djúpt anda og byrja að keyra á sinn stað, en vopnin í olnboga eru boginn, höggin hælin á rassinn. Andaðu þig á meðan að gera þetta. Haltu áfram í eina mínútu.
8. Setjið á gólfið, lófahlið á bakhlið höfuðsins, fætur örlítið í sundur. Framkvæma á rassinn "gangandi" fram og til baka, bakið er beitt. Framkvæma æfingu í tvær mínútur.
9. Lægðu á bakinu og beygðu hnén. Benddu olnboga þannig að hendur þínar eru nálægt höfði þínu. Réttu hægri fótinn og lyftu mjöðminni hægt og lærið síðan. Endurtaktu 10 sinnum með hverri fótlegg.
10. Lægðu á bakinu og teygðu meðfram handleggnum. Beygðu fæturna í hringið, setjið fæturna á gólfið og setjið hægri fæti á vinstri hné. Lyftu og lækkaðu mjöðminn hægt. Æfingin skal endurtaka 10-15 sinnum fyrir hvern fótinn.
11. Í standandi stöðu skaltu setja fæturna saman, hendurnar á mitti þínu. Gerðu djúpt lungn fram með hverri fót og framleiððu djúpa wiggles þrisvar. Sá sem eftir er aftan ætti að vera settur þrisvar sinnum á fótinn og ekki á tánum. Nauðsynlegt er að auka smám saman úr fimm til tíu sinnum fjölda árása á hvorri fæti.
12. Stattu upp beint, fætur saman, og í höndum höndunum. Taktu hægri fótinn aftur, lyftu handleggjunum upp á sama tíma og beygðu yfir. Fara aftur í upphafsstöðu. Taktu vinstri fæti til baka. Framkvæma 8-10 sinnum með hvorri fæti.
13. Standið á öllum fjórum, benddu á kné og framhandlegg. Lækið fótinn, beygður við hnéð, hæð mjaðmagrindarinnar, látið þá lækka en ekki snerta gólfið. Gerðu 8-10 sinnum með hvern fót í hægum hraða.
14. Liggjandi á bakinu, fætur lyftar um 45 gráður, líkja að hjóla. Endurtaktu 8-10 sinnum.
15. Liggja á maganum, fætur leggjast á kné, halda saman, höfuðið í handleggjum þínum. Hæll "útlit" í loftinu. Teygja vöðva í kvið, rass og fætur. Ýttu fótunum saman og reyndu að lyfta báðum hnéum frá gólfinu með sentimetrum. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Hné þarf að lyfta hægt. Framkvæma 10 sinnum.