Afhverju þrá?
Margir reyndu að gera þessa æfingu í æsku, en það virtist alls ekki. Þeir sem lærðu að sitja á garninu, hafa marga kosti í samanburði við annað fólk.
Til dæmis verða vöðvar sem fá reglulega álag af þessari tegund meira teygjanlegt. Bara ein æfing sem þú verður skipstjóri mun hjálpa þér að verða sterkari og sveigjanlegur. Hins vegar er ekki svo auðvelt að sitja á garn, án undirbúnings er þetta ólíklegt að vinna. Fólk sem þekkir hvernig á að gera þetta má greina með góðri líkamsþjálfun, sveigjanlegum og sléttum hreyfingum, fallegum göngum. Þetta er vegna þess að þegar þú situr á klofunum styrkir þú ekki aðeins vöðva fótanna heldur einnig bakið. Áhrif þessa færni eru u.þ.b. sambærileg við áhrif reglulegrar dansar.
Ef þú reynir reglulega að læra hvernig á að hjóla eða hjóla, dansa tangó, skíði, þá er líklegt að þú finnur fyrir vöðvaslysum, svo sem marbletti og sprains. Þjálfaðir vöðvarnir geta minnkað hættuna á slíkum áverkum í lágmarki.
En þegar þú ákveður að læra hvernig á að sitja á strengi er það þess virði að meta getu sína. Til dæmis, ef þú fékkst bara einhvers konar fótlegg eða afturáverka, ekki flýttu strax til að koma í veg fyrir það. Blæðingar, víðtækar marblettir, beinbrot, sprains eru frábendingar fyrir líkamlega áreynslu. Að auki er það þess virði að takmarka líkamlega virkni ef þú ert með versnun langvarandi lið- og mænuveiki, háan blóðþrýsting eða hitastig. Áður en þú lærir að sitja á garninu er betra að koma með heilsu þína í röð.
Tækni
Leiðir hvernig á að læra að sitja á strengnum, mikið. Sumir eru í hag hraðar tækni til að læra þessa færni, aðrir þurfa tíma. Sérfræðingar ráðleggja enn að starfa smám saman, svo sem ekki að valda þér óþægindum.
U.þ.b. tíma, sem þú þarft, til þess að sitja á garninu - frá tveimur vikum í mánuði. Fólk eldri en 35 ára sem er of þungt getur þurft nokkrar viðbótarvikur þjálfunar.
Eins og allir líkamsþjálfun, ætti að reyna að sitja á garninu byrja með upphitun. Fótlegg og bakvöðvar ættu að vera tilbúnir. Til að gera þetta getur þú gengið í kringum staðinn, gert nokkra halla og sitja upp, en bara nóg til að verða ekki þreyttur.
Þá þarftu að hefja helstu æfingar. Til að byrja með þarftu að reyna að lyfta fótunum til skiptis eins hátt og mögulegt er, halda fætinum þínum á hæsta stigi í eina mínútu eða tvær. Eftir það getur fóturinn hallað sér á neinum staðbundnum yfirborði, ekki lægra en hnéið, og látið leiða fram þannig að handföngin nái gólfið. Eftir 15 mínútur af slíkri þjálfun ættir þú að reyna að sitja á garninu eins lítið og þú getur. Ekki búast við því að þú munt fá það frá fyrsta eða öðrum tíma, en í hvert skipti sem þú setur þig niður lægra, þar til að lokum færðu rassinn á gólfið.
Slíkar æfingar eru þess virði að gera á hverjum degi eða annan hvern dag og eyða 30-60 mínútum á það. Því meira sem þú gerir, því hraðar sem þú getur sest á garninu.
Þú getur lært að sitja á garninu á næstum hvaða aldri sem er, ef heilsan þín hefur ekki áhrif á það. Sveigjanleiki, sem þú færð, mun hjálpa til við að viðhalda unglingum og góðri líkamlegu formi, og þetta er mikilvægt fyrir alla.