Pilates er kerfi æfingakennslu sem heitir eftir stofnanda - læknir og íþróttamaður, sem starfaði á ensku sjúkrahúsi í stríðinu, Joseph Pilates. Þetta æfingakerfi er uppfinning hans og með hjálp þess hjálpaði hann að batna jafnvel þá sem þegar höfðu misst von um að komast á fótinn. Helstu meginreglur endurhæfingar voru skilgreindir - jafnvægi, öndun, nákvæmni og reglu, styrkur, slétt hreyfing.
Hingað til er Pilates mjög vinsælt svæði þar sem það hjálpar til við að samtímis þróa sveigjanleika og styrk, en það er óhætt fyrir hrygginn. Það skal tekið fram að kerfið leyfir þér að velja viðeigandi hleðslu á hvaða aldri sem er.
Það er ekkert leyndarmál að sérhver kona vill hafa fallegar læri og þéttar rassar, þar sem þau geta segulmagnaðir útlit manna. Það eru æfingar pilates fyrir rassinn sem mun hjálpa til við að ná fallegum myndum þessara hluta líkamans. Fyrirgefandi eyðublöð leyfa konu að líða aðlaðandi og vel og því verður sjálfsálit hennar hátt. Til viðbótar við líkamlega niðurstöðu mun Pilates bæta jafnvægi og fegurð í innri heiminn, þar sem æfingar þurfa að sjá um umönnun, styrk og stjórn á hverri hreyfingu.
Áður en þú byrjar æfingarnar þarftu að undirbúa. Ef þú ætlar að læra Pilates heima þá er betra að gera það þegar enginn annar er heima. Nauðsynlegt er að búa til andrúmsloft: að fela í sér skemmtilega og rólega tónlist, til að loftræstast í herberginu. Nauðsynlegt er að taka upp utanfellda mötuna, þar sem æfingar Pilates eru gerðar á berum fæti. Föt ætti að vera þétt, en ekki takmarkandi hreyfingar.
Mikilvægt er að æfa í öndun og öndun fylgir maganum. Þetta er nauðsynlegt vegna þess að vöðva undir streitu eyðileggur meira af fitulaginu þegar blóðið er mettuð með súrefni. Í afturkreistingur þarftu að einbeita sér að æfingum, hugsa um vöðvana á því augnabliki.
Fyrsta æfingin er gerð fyrir innri læri - þetta er ein af þeim erfiðustu stöðum í kvenkyns myndinni.
Upphafsstöðu liggur á gólfinu, höfuðið er stungið upp við höndina, fætur eru þreiddir meðfram skottinu. Efri fóturinn er boginn á hnéboga og settur á fótinn fyrir framan læri (á gólfinu). A frjáls hönd er rétti undir beygðu hné og vafinn um ökkla. Síðan lyftist ljúga fótinn upp um þrjátíu sentimetrar frá gólfinu, svo þeir halda í nokkrar sekúndur og fara aftur á gólfið.
Þessi æfing er endurtekin tíu sinnum, en síðan er þessi æfing gert með hinum fótnum.
Jafnvel eftir eina nálgun getur þú fundið spennuna á vöðvunum og fundið fyrir smáverki frá álaginu á þeim.
Eftirfarandi æfing er hönnuð fyrir utan á læri til að draga hana upp, sem gerir stelpan kleift að líta betur út.
Upphafsstaða liggur á annarri hliðinni, á gólfinu eru fætur dregin meðfram líkamanum. Eitt hönd ætti að stinga upp höfuðinu og hinn (efri) verður að vera settur á gólfið og hvíla á honum. Síðan ætti að auka efri fótinn upp (að andanum), sokkurinn ætti að draga í loftið. Neðri fótinn á þessum tíma er enn á sinn stað. Fótinn er lækkaður á útöndun, og sokkurinn er dreginn til sín. Æfingin er endurtekin tíu sinnum á hvorri fæti.
Pilates fyrir gluteal vöðvana felur í sér slíka æfingu: Upphafsstaða er svipuð upphafsstöðu líkamans fyrri æfinga (liggjandi á hliðinni, fæturnar eru lokaðir saman). Neðri handleggurinn er dreginn upp, í framhaldi af líkamanum og sett á höfuðið. Líkaminn ætti að vera á sama stigi línu. The frjálsa upphandleggurinn ætti að vera settur á móti og hvíla á móti honum. Það skal tekið fram að þessi æfing auki einnig mjaðmirnar fyrir allt annað.
Næst skaltu lyfta upp tveimur fætur (ekki þoka) og frosna í nokkrar sekúndur í þessari stöðu. Farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Æfingin er einnig endurtekin um tíu sinnum.
Með tímanum ætti að auka fjölda aðferða, bilið ætti að vera um þrjátíu sekúndur og það ætti að gera reglulega.