Þökk sé gúmmíyfirborði líkamsbarnsins eru hendur á því ekki runnið. Og hnappar sem gera bleiku, gula, appelsína, sinimiyali fjólubláa, leyfa þér að greina bodibar í þyngdarflokknum. Bodyboys geta haft lengd 90 til 120 sentimetrar. Þyngd þessarar projectile er einnig mjög mismunandi - því meiri sem einstaklingur vex, því stærri líkamsmaður verður þörf fyrir þjálfun. Ljóst er að létt líkamsbaði (1,5 til 3 kg) er hentugur fyrir byrjendur og þyngri (1,5 til 6 kg) er ætlað til íþróttamanna Miðflokkur, allt að 9 kg - þegar fyrir fleiri upplifað íþróttamenn osfrv.
Svo hvað er bodybuilder fyrir? Þessi hermir þjónar ýmsum lóðum og barum, það táknar eitthvað á milli þessara skelja. Ef þú ert td ráðinn með Útigrill og hefur ekki enn gert upp hug þinn, eða telur það ekki mögulegt fyrir þig að þjálfa með flóknari skeljar, þú ert þreytt á lóðum að panta, þá er líkamshúsið mjög gagnlegt. Það verður fyrir þig einhvers konar væng-zashchalochkoy, sem mun styrkja vöðvana af bakspilunni þinni, gefa hendur og rassar ástand snjallsíma, rétta upp stellinguna þína, þróa þol og samhæfingu hreyfinga. Almennt mun aðstoð líkamsmanna veita óumflýjanlegan þjónustu, það er aðlögun einhvers hluta af myndinni þinni. Ef þú vinnur með bodibar í að minnsta kosti eina klukkustund, getur þú tapað 500 kkal. Hefur ákveðið að reyna það? Hver æfing ætti að endurtaka 10-20 sinnum, það veltur allt á stigi undirbúnings. Framkvæma hverja æfingu í 2-3 aðferðum.
Þjálfaðu aftan á bakinu
Keyrðu bodybar niður. Haltu því báðum höndum á fjarlægð breiddar axlanna, hnén ætti að vera mjúkur, rassinn hert, maginn eins mikið og mögulegt er. Mjög hægt halla fram á við. Að lokum verður líkamsmaðurinn að vera mjög lágur á gólfið (fyrsta fjórðungur fótsins). Kotchikom teygja í loftið. Aftur, réttu upp.
Þegar þú hefur lokið 20 replays, vertu á botninum. Framkvæma springy, short-amplitude tilts. Ekki henda höfðinu niður, líta á þig í speglinum.
Þú gerðir 20 endurtekningar. Vertu kyrr hér að neðan. Haltu nú æfingu, sem er þegar aftur á móti. Dragðu teningarnar efst, haltu honum undir knéunum. Dragðu smátt og smátt í mótinu á magann. Gakktu úr skugga um að stefnan í olnboga sé öryggisafrit.
Þjálfun handanna
Stattu beint. Settu hendurnar með líkama þínum, haltu líkamsfuglinum í hendurnar. Dragðu það hæglega í brjósti. Framhandleggurinn ætti að vera kyrrstæður.
Þjálfaðu öxlina
Berðu pressuna upp. Bodibar við innganginn halda hendur á axlunum og senda olnboga á gólfið. Elbows við brottförina bregðast og lyfta vopnunum, ýttu á líkamsstöngina upp. Lyftu því upp, aðeins með beinum handleggjum. Við innöndun, haltu líkamspípunni beint með hendurnar fyrir framan þig, hnén þín ætti að vera mjúk. Við útöndun, rétta upp handleggina. Haltu bakinu vel, ekki beygja það. Lyftu ekki öxlina heldur.
Þjálfun biceps
Beygðu handleggina út. Við innganginn skaltu halda líkamsstöðu beint með handleggunum hér fyrir neðan, ýttu á olnboga við líkamann. Beygðu olnbogana á útöndun, líkamsbyggingu í brjósti. Í þessu tilfelli er líkaminn kyrrstæður. Vinna aðeins við handleggina.
Þjálfun á brjósti og axlir
Við innöndun skaltu halda líkamanum fyrir framan þig. Við útöndun, lyfta því upp og vindaðu það á bak við höfuðið. Fara aftur í upphafsstöðu. Haltu spinalumaximum jafnt, láttu ekki neðri bakið.
Vinnur í mitti
Bodibar setja á herðar, en ekki snerta hálsinn. Nokkuð beygðu hnén. Snúðu axlirnar hægra megin, í miðjunni, þá snúðu öxlunum til vinstri hliðar. Vinna aðeins á efri hluta líkamans, mjaðmirnar ættu að vera ómögulegar.
Þjálfun mjöðm og gluteus vöðva
Framkvæma árásir. Haltu líkamsbjörninni á herðum þínum. Hægri höndin tekur skref til baka, rólega hægra megin, vinstri læri og hægri skinnið með þessu ætti að vera samsíða gólfinu. Beygðu vinstri fótinn og farðu aftur í upphafsstöðu með sléttri hreyfingu. Næst verður þú að framkvæma knattspyrnu, líkaminn er áfram á herðum. Gera útöndun, sundurlið, reyndu að rétta hornið á hnjánum. Stöðva á gólfið, dragðu aftur á mjaðmagrindina. Aftur á útöndun í upphafsstöðu.
Þjálfun vöðva axlanna og vopnanna
Leggðu þig niður á bekknum, settu fæturna á gólfið. Berið brjóstkistu. Beygðu olnbogana, haltu líkamsbarninu á brjósti. Andaðu, beygðu vopnin áfram og andaðu inn, farðu aftur í upphafsstöðu. Í sömu stöðu er hægt að dæla triceps. Liggja á bakinu, haltu líkamsbarninu með vopnum þínum útstreymt fyrir þér. Við útöndun, beygðu olnboga þannig að bein horn sést. Leggðu olnbogana upp. Inhaling, aftur í upphafsstöðu, en loðnan ætti að halda áfram að þrýsta á gólfið.
Pressaðu þjálfunina
Framkvæma flækjum. Liggja á bekk með beygðum hnjánum, fætur eru staðsettir á brún bekksins. Með útréttum höndum, haltu líkamsstikunni áfram. Hendur beygja ekki í olnboga, lyfta axlirnar frá bekknum og hækka eins hátt og mögulegt er. Gefið útöndun og við innöndun stöðu seigsins.
Flókin æfing
Framkvæmd hennar felur í sér að vinna nánast eingöngu. Niðurstaðan er sú að samtímis þrýstingurinn við bodibar í brjósti brjóstsins skiptist í beygingu og beygingu fótanna.