Léttir beygjur af þéttum líkama, óhjákvæmilega glaðan skap, orku, berja yfir brúnina. Draumar? Nei, þetta er raunveruleiki, ef þú velur rétt formúlu fyrir heilbrigða lífsstíl: "hæfni + rétt næring." Við skulum tala í dag um aðra málsgrein þessa formúlu, eða frekar um heilbrigt snakk, sem er óaðskiljanlegur hluti af réttri næringu.
Af hverju er þörf á snakki?
Endurnýtanlegar máltíðir eru ómissandi skilyrði fyrir sportlegum lífsstíl. Arðgreiðsla er einföld: daglegt kaloría hlutfall, skipt í sex verulega hluta, er miklu auðveldara að melta af líkamanum. Með brotnu mataræði geturðu:
- stjórna tilfinningu mettun. Smá snarl mun fullnægja hungri og á sama tíma forðast að borða.
- stilla valmyndina eftir þörfum þínum. Þjálfun veldur losun orku, því að bíða eftir hádegismat eða kvöldmat, er erfitt að neita þér ánægju af náinni máltíð. Léttan hádegismat í millibili á milli morgunverðs, hádegismat og kvöldverði mun geta styðja líkamann með nauðsynlegum hleðslu próteina.
Veldu besta: leyndarmál réttrar snakk
Hungursþjálfun er ekki félagi. Fyrir nokkrar klukkustundir fyrir upphaf flokka þarftu að drekka vatn, "undirbúa" líkamann fyrir mat. Eftir hálftíma kemur tíminn fyrir létt prótein "ákæra" - uppspretta orku fyrir líkamann og varðveislu vöðvamassa. Slík snakk er krafist og klukkutími eða tveir eftir líkamsþjálfunina - til að viðhalda tónnum og brenna hitaeiningarnar. Auðvelt meltanlegt prótein er að finna í tofu, hörðum osti afbrigðum og fiski. Þeir geta verið tilbúnir fyrirfram og tekið með þeim - þó er þessi aðferð óþægileg og tímafrekt. A upptekinn dagur á skrifstofunni eða akstur fer oft ekki fyrir snarl með heimabakaðan hádegismat. Próteinblöndur og próteinbarar? Markaðurinn fyrir hollan mat býður upp á margar tegundir af slíkum vörum. Samsetning þess er mjög mismunandi, auk þess sem próteinið er gagnlegt fyrir lífveruna, inniheldur það einnig margar aðrar aukaafurðir. Ef þú tekur með í reikninginn að geymsluþol próteinhrista og -stanga er oft nokkuð lengi, þá eru þau að öllum líkindum innihalds rotvarnarefni.
Skyndibiti frá kjötkremi - frábært val til kvöldverðs heima, eins og heilbrigður eins og kokteila og barir fyrir íþróttadrykk. Fyrst af öllu er það alveg náttúrulegt vara sem heldur 55% af léttprótíni. Þunnt sneiðar af kalki, kjúklingi, villtum dýrum, nautakjöt í salti og kryddum, hægt að þorna við lágt hitastig - engin rotvarnarefni og flókin tæknileg ferli. Að auki er hver snakk geymslustöð próteinþykknis: orkugildi 50 grömm af þurrkuðu kjöti jafngildir 150 grömm af hráefni. Svo, lítill pakki er nóg fyrir fullt snarl. Slík snakk er einnig hægt að undirbúa heima, en hafðu í huga að til þess að viðhalda háu próteininnihaldi mun hitameðferð taka meira en 24 klukkustundir við lágan hita.