Því fleiri sem eru með umframþyngd, því fleiri leiðir til að takast á við það. Alhliða lyf fyrir kíló hefur ekki fundist hingað til, en það eru að minnsta kosti nokkrar leiðir sem læknar hafa ekki neitt gegn.
Sú staðreynd að hörð fæði er skaðleg, vita þeir allt. Ekki svo löngu síðan, með því að hafa framkvæmt vísindarannsóknir lækna, lýstu þeir úrskurð um einu sinni vinsælu próteinatriðinu: Það kom í ljós að við þyngjumst ekki af umfram kolvetnum, svo það er óhagkvæmt og hættulegt að sitja á einni próteininu. Hver veit, kannski á 50 ára tíma á leiðinni að neðan til að léttast, líka, finnur galla. En á meðan þeir eru - það besta og árangursríkasta sem nútímalegt puudology býður upp á.
1. Frosti næring
Það var fyrst talað um á tíunda áratug síðustu aldar, en sannað árangur þess eins snemma og 90 ára. Á sama tíma var staðfest að fitan á hliðum er ekki mikið frábrugðin fitu í matnum, sem þýðir að það er þess virði að skipta yfir í fiturík matvæli, þar sem þyngdin mun byrja að fara í burtu.
Þetta mataræði er auðveldara en allir aðrir. Þú ert fullur af orku og orku, borða neitt og hvenær sem er, og þyngdin minnkar um 1,5-2 kg á mánuði.
Það er eins mikið og læknar samþykkja og mæla með. Sannlega er gert ráð fyrir að allt sem kemur þér á borðið eða í kæli verður annaðhvort lágt eða feit. Ef kjöt, þá hallaðu nautakjöt eða svínakjöt, kalkún eða kjúkling án húð. Ef fiskurinn, þá þorskur, pollock og svo framvegis: Fita makríl eða lax má aðeins borða 1-2 sinnum á mánuði. Ef sælgæti, þá marmelaði, pastilles og marshmallows. Mjólk og kefir - 1%, kotasæla - skimma. Dagur er leyfður ekki meira en 40-50 grömm af fitu.
Mat okkar:
+ þolist betur en önnur mataræði
+ engar bannaðar vörur
+ það er hvenær sem er og hvar sem þú vilt
+ engin þörf á að telja hitaeiningar
+ aðgengilegar vörur
+ taka tillit til einstakra smekkastillingar
- Skert fituleysanleg vítamín A, D, E, K og fjölómettaðar fitusýrur geta komið fram með þéttum takmörkun á fitu (minna en 15-20 g á dag).
2. Krydduð matvæli (grár)
"Nýja mataræði", sem heitir smyrsl (frá ensku til graze - "graze") hefur í raun verið þekktur. Þetta er brotin mataræði, gagnlegt bæði fyrir umframþyngd og sjúkdóma í meltingarvegi. Helstu kosturinn - smyrsla dregur úr daglegu kaloríainntöku. Vísindamenn hafa staðfest að því oftar sem við borðum, því færri hitaeiningar sem við þurfum að metta.
Að meðaltali er kaloríainnihald fæðunnar minnkað um 10-15%.
Til að viðhalda þyngd, og þetta er gott, en beitin hefur nokkra kosti. Ef það er ekki overeating (og með brjóstagjöf er næstum því ekki gerður), heldur maður góða kvöldið og vinnuframboð allan daginn, og orka hans eykur einnig náttúrulega. Jæja, að lokum, gegn bakgrunni fæðingar eðlilegs svefn, sem í sjálfu sér leiðir einnig til þyngdartaps.
Mat okkar:
+ slík næring er gagnleg í sjúkdómum í meltingarvegi, það kemur í veg fyrir æðakölkun, slagæðarþrýsting, hægir á öldruninni.
+ Þyngdartapáhrif fitu geta verulega styrkt ef slimming fer yfir einnig með fituríkri fæðu
- ef þú ert ekki húsmóðir , verður þú að bera mat með þér allan tímann: þú getur ekki sleppt máltíðir.
3. THE MODEL OF THE DISH
Ef 50-60% af mataræði þínu er flókið kolvetni eru 25-35% "góð" (ein- og fjölómettað) fita og 10-20% eru prótein. Þú getur óskað þér sjálfur: næringin þín er jafnvægi. Þú ert ekki næringarfræðingur og þú getur ekki treyst næringarefnunum í réttunum? Notaðu síðan diskmyndina. Hún mun segja þér hvaða matvæli og hvaða hlutfall ætti að vera á borðinu þínu, stilla stærð skammta - og hjálpa að léttast!
Ef á árinu, á hverjum degi til að borða kvöldmat og kvöldmat á "diskmyndavél" er raunhæft að sleppa 20-25 kg.
Þannig að við tökum algengasta skipið fyrir annað námskeiðið og skiptum andlega í fjóra hluta. Hálft ætti að vera upptekið af grænmeti - ferskt, soðið eða eldað í tvöföldum kötlum, á grilli, með smá olíu eða fitusósu sósu (soja, sítrónusafa, balsamísk edik) eða án eldsneytis.
Fjórðungur er garnish (soðið korn, kartöflur, pasta), aftur klæddur með fitusósu sósu (ekki meira en 120-150 g). Annar fjórðungur plötunnar er tekin af próteinum máltíð (lítið fitu stykki af kjöti, fiski, kjúklingi eða kalkúnum án húðs, sjávarafurða, belgjurt) - vega allt að 100 g.
Að drekka hádegismat eða kvöldmat fylgir léttmjólk, kefir, ósykrað te eða vatn. Þú getur einnig borðað 1-2 sneiðar af heilkornsbrauði og eftirrétt að njóta ávexti eða berja.
Mat okkar:
+ fjölbreytt, jafnvægið mataræði sem er ríkt af vítamínum og örverum
+ lágmarks takmörkanir
+ engin þörf á að telja hitaeiningar
+ aðgengilegar vörur
+ taka tillit til einstakra smekkastillingar
- Mataræði kann að virðast of frjáls fyrir þá sem þurfa stjórn, stífur rammar og skref fyrir skref leiðbeiningar.
4. CLUB "LOOK GOOD"
Til að draga úr þyngd þarftu að blanda saman þremur þáttum, næringu, hreyfingu og geðdeildarlegum skapi. Club "HP" tekur tillit til allra þriggja. Hér finnur þú þig í hring eins og hugarfar fólks. Þú verður að gefa ráðleggingar um næringu (jafnvægi í samræmi við "disk líkanið", lágfita, brotið). Þeir munu segja þér frá fitubrennslu. Og síðast en ekki síst - útskýrðu hversu sársaukalaust að sameina nýjar færni með gömlum venjum.
Margir sérfræðingar eru sammála um að aðalatriðið fyrir þyngdartap sé að leysa sálfræðileg vandamál þeirra.
Í líkamanum er allt tengt saman og við reynum að bæta við skorti á einu sem er umfram hið annað. Því matur getur skipt okkur, vernda okkur frá kvíða. Með lágt sjálfstraust gefur yfirvigt tilfinningu um traust og eykur sjálfstraust. Hópaflokkar í félaginu "Við missa þyngd rétt" hjálpa fólki að takast á við persónuleg vandamál, hækka sjálfsálit - og að lokum missa af sér.
Mat okkar:
+ samþætt nálgun
+ lífsstílbreytingar, sem leiðir til varanlegrar niðurstöðu
+ staðfest og algerlega örugg aðferð þar sem margir eru of þungir
- Miða til klúbba gegn gjaldi
- vörur og máltíðir samkvæmt "HP" kerfinu eru metnar á stigum og það er möguleiki á misnotkun - til dæmis að nota alla daglega skora á sælgæti.
5. DIETARY MODIFIERS
Mælikvarði vörunnar og kaloríainnihald þess eru ekki tengdar hver öðrum. Einfaldasta dæmiið er 200 grömm af soðnu hrísgrjónum og matskeið af jurtaolíu: Það eru 150 kcal þar og þar, en hrísgrjón er miklu nærandi. Að átta sig á þessu, framleiðendur byrjaði að búa til vörur "með hámarks mæði með lágmarki kaloría" - kokteilir, hliðarréttir og súpur sem stuðla að þyngdartapi.
Þeir skiptast ekki á fitu sem kemur með mat, og skiljið ekki eiturefni. Bara vegna mikillar styrkleiki próteina, vítamína, steinefna og snefilefna, eru hanastjörnur hraðari mettuð. Og ef þú tekur þau fyrir máltíð (í engu tilviki ættu þau að skipta um grundvallarréttindi!), Hitaeiningin á dagskammti sjálft lækkar um 20-30%.
Tíðni þyngdartaps við móttöku á kokteilum - frá 2 til 4 kg á mánuði.
Hins vegar ráðleggja læknar minna að borga eftirtekt til hraða þyngdartaps og meira - til þæginda og vellíðunar. Eftir allt saman, því minna vinnu sem við eyðir á þyngdartapi, því auðveldara verður það að halda árangri.
Mat okkar:
+ Glæsilegt snakk
+ kaloría innihald mataræðis minnkar sjálfkrafa (eftir kokteil sem þú vilt borða minna)
+ auðga næringu með þynnandi vítamínum og örverum
Mér líkar ekki við bragðið
Til að ná meiri árangri, viðbótar leiðrétting á næringu
6. LÁGT-KALORÍS DIET
Vísindarannsóknir á dýrum hafa sýnt að lækkun á kaloríainntöku eykur líftíma um 40%. Getur lágt kaloría mataræði gert langvarandi fólk? "Já," sagði japanska Okinawa sjálfstraustið, byggt á athugasemdum landsmanna frá eyjunni Reway. Í mataræði þeirra hafa þau 20% færri hitaeiningar miðað við annað fólk í uppreisnarsvæðinu, en þeir búa 7-10 ár lengur!
Kalsíum innihald mataræðis minnkar með því að útiloka alls konar skaðleg áhrif, svo sem muffins og sælgæti.
En grænmeti, grænmeti, fiskur, alifugla, egghvítur og belgjurtir eru velkomnir á öllum mögulegum leiðum. Neytendur fitu fylgjenda Okinawa takmörk að lágmarki, aðeins stundum leyfa sér að árstíð salat með jurtaolíu eða borða avocados.
Fyrir fylgismenn er lítið kaloría mataræði lífsstíll og þyngdartap er ekki endir í sjálfu sér. Líkamsþyngdarvísitala slíkra manna er undir norminu - og getur það verið annað, ef dag frá degi til að neyta aðeins 1200-1300 kkal?
Mat okkar:
+ grundvöllur mataræði - hagræðingu á gæðum matvæla
+ getur fært þyngd frá dauða miðju í byrjun missa þyngdar
- Það eru engar áreiðanlegar upplýsingar um áhrif mataræði á lágum hitaeiningum á lífslíkur
- þú þarft að halda þér í skefjum
bæta við þetta meager mataræði með líkamlegum álagi, líklegast, mun ekki ná árangri
skortur á vítamínum og örverum er búið til
frábending hjá fólki með tilhneigingu til ristilbólgu og lystarleysi
- breytir ekki lífsleiðinni, gefur tímabundið niðurstöðu
- Líkur á truflunum og endurkomu kílóa er mikil
7. fransk mataræði
Ef þú trúir Mireille Guiliano, höfundur bestsellingabókarinnar "Af hverju færu ekki franska konurnar fitu?", Löndin hennar elska brauð, neita ekki eftirrétti og ekki þjást af iðrun. Þeir elska grænmeti og ávexti, fylgja reglunni "minna er betra" og fyrirlíta skyndibita. Franska konur treysta ekki vog, en "rennilás heilkenni". Þeir ganga og nota ekki lyftur. Og þess vegna hafa þeir góða mynd!
Til lesendahópa hans ráðleggur Mireille að læra að meðhöndla maturinn rólega, án þess að fanaticism, það er oft og lítið eftir litlu, hreyfa mikið og drekka nóg af vatni.
Mikilvæg ritgerð franska konan: "Ef það er ekki tími til að setjast niður að borða, þá er betra að borða."
Aðferðin felur í sér 3 stig. Fyrstu (3 vikur) - halda dagbók: það mun hjálpa þér að þekkja veikleika þína. Annað stig (frá mánuði til þriggja) er breyting á matarvenjum. Á þessum tíma verður þú að læra að njóta góðs af mat, ekki magn þess. Þriðja áfanga er svipað og annað, en það er nú þegar hægt að kynna "skaðsemi" í mataræði, sem var bannað fyrr. Og þá kemur stigið við að viðhalda hugsjóninni: þú heldur áfram að lifa sem franskur til loka daganna.
Mat okkar:
+ það eru engin alger bönn
+ "gaming" nálgun að missa þyngd eins og margir
+ má nota sem bakgrunnsheimspeki ásamt öðrum leiðum til að léttast
- krefst mikils þekkingar um vörurnar
8. FYRIR FYRIR GLYCEMIC INDEX
Hugmyndin um blóðsykursvísitölu (GI) var kynnt í reynd af læknum sem hjálpuðu sykursýki. Staðreyndin er sú að kolvetnisfæði breytir sykursýki í blóði á mismunandi vegu. Sumar vörur hækka það verulega, aðrir - miðlungs, aðrir - lítill. Þessi hæfileiki var einnig kallaður blóðsykursvísitalan (GI). Fyrir kennileiti er tekið GI glúkósa eða hvítt brauð, það er 100. GI frá 70 og yfir er talið hátt, 56 til 69 - miðlungs, frá 55 og lægra - lágt. Því minni GI, því betra að missa þyngd.
Til að læra blóðsykursvísitölur er auðvelt, hins vegar getur sama vara haft mismunandi GI eftir meðferðinni.
Til dæmis er það lægra í mulið korn en í loftflögum eða poppum. Að auki, ekki gleyma að það eru vörur sem hafa GI, þótt lítil, en fituinnihaldið er hátt. Það er súkkulaði og flestir hnetur.
Annar "bragð", sem einnig verður að vera stöðugt í huga, er að vöruskráin getur verið breytileg eftir því hvort við borððum það sérstaklega frá öðrum matvælum eða með því. Ef eitt GI fat er hærra en hitt, þá mun sá sem er meira brjóta ástandið í átt sinni. Því er ekki sérstaklega mælt með dieters á blóðsykursvísitölu til að borða morgunmat hafragrautur og spæna egg.
Mat okkar:
+ má nota bæði af sykursýki og fólki sem þjáist af ofþyngd og brot á umbrotum kolvetna.
- um fjölda samninga og takmarkana fer höfuðið í kring
- breytir ekki lífsleiðinni, gefur tímabundið niðurstöðu
- Líkur á truflunum og endurkomu kílóa er mikil