1. Fyrst gerum við æfingar fyrir höfuð og andlit.
- Opnaðu augun á breidd, lyftu augabrúnum þínum og taktu á sama tíma sterkan tungu þína. Í þessari stöðu sitjum við í 5-10 sekúndur, og endurtakið síðan 3-5 sinnum til viðbótar.
- Þessi æfing er hægt að gera bæði sitja og standa, Standið vel. Við kasta höfuð okkar aftur, eins og við reynum að snerta bakið okkar. Við sitja lengi í 5-10 sekúndur og endurtakið 3-5 sinnum.
- Við gerum hægar hlíðir af höfðinu fram og til baka, og við mestu halla höfuðsins, sitja við í 5-10 sekúndur. Endurtaktu 3-5 sinnum.
- Slakaðu á öxlina. Við gerum halla höfuðsins til vinstri til að stoppa, við höldum í 5-10 sekúndur, þá hallaum við til hægri, við höldum í 5-10 sekúndur. Endurtaktu 3-5 sinnum.
- Við gerum hægar beygjur höfuðsins til vinstri og rétt til að stöðva, seinka í 5-10 sekúndur. Endurtaktu 3-5 sinnum.
2. Æfingar sem notuð eru fyrir axlir og vopn:
- Hærið hámarks axlir upp í eyrun. Haltu 15-10 sekúndum og farðu aftur í venjulega stöðu. Þú þarft að endurtaka 3-5 sinnum. Á vinnustað, þetta er hægt að gera á meðan sitjandi.
- Mjög hægt að gera hringlaga hreyfingar. 5 sinnum í annarri átt, 5 í öðru.
- Að taka hendur í lás og teygja, en snúa lófunum upp. Endurtaktu 5-10 sinnum.
- Æfing er lokið. Stytdu hámarks vopnin útlínur á bak við bakið á kastalann. Og í þessu ástandi, snúðu hreyfingar á axlaliðunum.
- Dragðu lokaða hendurnar fyrir framan þig með hendurnar. Haltu þessari stöðu í 5-10 sekúndur. Endurtaktu 3-5 sinnum.
- Lokaðu hendurnar í lásnum á bak við höfuðið. Í þessu tilviki ætti olnboga að vera réttlætanlegt. Við hreyfum blöðin og haldið stöðu í 5-10 sekúndur. Endurtaktu 3-5 sinnum.
- Lyftu vopnunum fyrir ofan höfuðið, taktu vinstri olnbogann með hægri höndina og ýttu honum á höfuðið. Endurtaktu þetta síðan með hinni hendinni.
- Með vinstri hendi, taktu hægri olnbogann og ýttu á móti vinstri öxlinni. Sama gerum við hins vegar. Endurtaktu nokkrum sinnum.
3. Æfingar sem notaðar eru við úlnlið og burstar:
- Brush upp, fingur beint. Fyrst beygum við fingur okkar í stað annars phalanx, linger og clench hendurnar í hnefa. Endurtaktu 3-5 sinnum.
- Beygðu höndina í hnefa, lyfta þumalfingri upp (eins og þú sýnir "framúrskarandi"). Við gerum hringlaga hreyfingar með þumalfingri.
- Taktu hægri höndina með vinstri hendi og reyndu að beygja það niður til að hætta, þá upp. Gerðu það sama hins vegar. Endurtaktu nokkrum sinnum.
- Bendið bursta í hnefa og láttu hringlaga hreyfingar með bursti.
4. Dragðu bakið þitt:
- Settu upp beint og grípa rétt hné. Lyftu fætinum og reyndu að kreista það eins mikið og mögulegt er. Breyttu fæti þínum. Endurtaktu 3-5 sinnum.
- Æfingin er gerð á meðan standa, fæturnar eru örlítið bognar á kné, lófa á neðri bakinu. Reynt að ýta höndum okkar á neðri bakinu með höndum okkar og halla aftur til baka.
- Til að taka hendur yfir höfuðið og í þessari stöðu beygum við líkamann til vinstri, þá til hægri.
5. Gjald fyrir fætur:
- Það er gert að standa uppi. Hallaðu á stól (borð, vegg), beygðu fótinn í hnénum. Haltu ökklinum og ýttu á rassinn. Breyttu fæti þínum.
- Að standa, hendur á bakinu. Leggðu fótinn þinn á stólnum. Hallaðu líkamanum eins nálægt hnénum og mögulegt er. Haltu upp. Endurtaktu við hinn fótinn.
- Sitjandi stöðu, bakið er beitt, fótinn er réttur. Lyftu fótinn, haltu honum örlítið og lækkaðu hann. Breyttu fæti þínum.
Hæfni á vinnustað er hægt að framkvæma með því að brjóta í 3-5 æfingar. Þú getur líka gert æfingar með öllu liðinu, og þá hæfni á vinnustað verður uppáhalds starfsstíll þinn í hvíldartímum.