Eins og æfing sýnir, er hlaupabrettinn mun árangursríkari en öll skíði, roða og hjól saman. Til að ná þessum niðurstöðum voru gerðar sérstakar rannsóknir sem voru í þjálfun sjálfboðaliða á ýmsum hermum. Álagið sem fékkst á hermönnum var það sama, auk þess sem kjarni rannsóknarinnar samanstóð í því að reikna út hitaeiningarnar með sérstökum aðferðum, sem tapast meðan á þjálfun stendur. Niðurstaðan er tap á kaloríum 700 kcal á klukkustund, sem fór yfir niðurstöðurnar á kyrrstæðu hjóli í 200 kkal. Brennandi hitaeiningar á hlaupabretti, sem er svo mikilvægt fyrir marga konur, er ekki eina plús bekkja á þessum herma. Fyrir skýrleika er nauðsynlegt að skrá alla kosti þessa tegundar þjálfunar:
Hjartaþjálfun;
Bætt mynd: Að keyra á brautinni hjálpar til við að leiðrétta galla myndarinnar, gerir fæturna sléttar, fjarlægir fituinnstæður í hliðum, gerir mittið "Aspen", leyfir ekki maganum að vaxa;
Bæta umbrot;
Uppbót á liðum og hrygg;
Brennandi kaloría;
Losna við streitu: vegna þess að hlaupandi er einn af lífeðlisfræðilegum náttúrulegum ferlum sem róar, auk þess veldur ánægju, sem þýðir að líkaminn þróar gagnlegar "hamingjuhormón" - endorfín, sem hafa jákvæð áhrif á mannlegt ástand.
Fjarlægi andlega eða sálfræðilega þreytu;
Hækkun vinnufærslna;
Æfing allra vöðva;
Aukin hæfni líkamans í heild, bæta árangur öndunar- og hjarta- og æðakerfa.
Eins og með líkamlega álag sem hefur áhrif á næstum allan mannslíkamann, verður þú að fylgja nokkrum einföldum reglum sem ná árangri af þessari tegund af þjálfun, ávinningurinn af brautinni. Hér eru 8 mikilvægar ráðleggingar:
Mælt er með að taka þátt í morgnana, því að kaloríur eru auðveldara að brenna á þeim tíma.
Lengd þjálfunarinnar ætti að vera 30-40 mínútur;
Í þjálfun, fyrir og eftir að þú þarft að drekka nóg af vatni þannig að það sé engin þurrkun.
Í upphafi tímabilsins verður þú að framkvæma í meðallagi í nokkrar mínútur;
Í lok námskeiðanna verður þú alltaf að lækka hraða hlaupandi, láta líkamann kólna niður og ganga hægt í nokkrar mínútur;
Við þjálfun er mælt með því að fylgjast með púlsinu, það ætti ekki að vera meira en 130 slög;
Að þjálfa á hlaupabrettinum var ekki leiðinlegt, þú þarft að hlusta á tónlist eða setja upp hermir fyrir framan sjónvarpið, því þá verður ekki aðeins heilsa, en tilfinningaleg upphækkun;
Andardrátturinn þegar hann er að keyra ætti að vera hrynjandi.
Þrátt fyrir mikinn fjölda jákvæða stunda með því að nota hlaupabrettinn, hefur það fjölda frábendinga. Til dæmis er ekki mælt með þessari tegund æfingar fyrir fólk með beinvandamál og það eru sjúkdómar eins og meðfæddan hjartasjúkdóm, segabláæðabólga í neðri útlimum eða blóðrásarskortur.
Byggt á greindum upplýsingum má draga þá ályktun að með því að nota hlaupabrettinn geti bætt heilsu, styrkja vöðva, hjarta og æðar, getur þú einnig auðveldlega myndað hugsjónina og jafnvel staðlað blóðþrýsting og kólesteról í líkamanum. Ef þú hefur tækifæri til að kaupa eigin hlaupabretti eða bara fara í ræktina, þá mun niðurstaðan ekki halda þér að bíða lengi og þegar þú nálgast sumarið verður þú vel á sig kominn og heilbrigður og síðast en ekki síst færðu gleði og ánægju af þessum æfingum vegna þess að þú eins og enginn annar veit nú um heilsufarið af hlaupabretti.