Hver er þessi læknir, Kovalkov?
Hingað til er þessi fræga rússneska næringarfræðingur einn af eftirsóttustu og árangursríkustu. En það var ekki alltaf svo, því aðeins fyrir tíu árum síðan var hann læknir og þjáðist af umframþyngd. Slík sljór ríki leiddi hann að þörfinni á að búa til eigin matkerfi, sem leyfði honum að kveðja 50 kg á aðeins sex mánuðum. Árangursrík reynsla gerði heilsugæslustöðinni kleift að opna og gefa út tvær bækur þar sem hann lýsti skoðunum sínum og grundvelli mataræðisins.
Hver er munurinn á öðrum fæði?
Fyrst af öllu, mataræði Kovalkov er fullkomið andstæða nútíma útsýni. Læknirinn gagnrýnir alvarlega alls konar mataræði og viðurkennir alls ekki skörpum takmörkunum. Hann telur að það sé stranglega bannað að fylgja ströngum takmörkunum, þar sem í öllum tilvikum verða þeir rofin af gluttony. Allt þetta leiðir ekki aðeins til hraðs þyngdar, heldur einnig til geðraskana.
Að lokum, til þess að missa þyngd án þess að skaða, verður þú að yfirgefa strangar takmarkanir og fyrst og fremst er mikilvægt að skilja orsök þakkargjörðar þinnar. Reyndu að svara sjálfum þér: "Afhverju fæ ég betri?". Byrjaðu á svari þínu og átta sig á ábyrgð á lífi þínu, þú getur farið fram á hugsjónina.
Tækni Dr Kovalkov hefur marga kosti. Fyrst af öllu er það rólega flutt, bæði á líkamlegu og sálfræðilegu stigi. Þú þarft ekki að telja hitaeiningar allan tímann, það er alveg hágæða og aðalatriðið er að borða vel. Að auki gerir Kovalkov kerfið ráð fyrir að þú getur valið eigin mat og búðu til eigin valmynd. Þú munt ekki svelta, en ætti ekki að sigra. Matur er algerlega nóg fyrir þægilegt líf.
Stig af mataræði Kovalkovs
Þyngdartapið fyrir þig verður skipt í þrjú stig. Hver þeirra gefur til kynna ákveðna áætlun, sem ætti að fylgja. Að auki fela þeir allir í sér hreyfingu. En samkvæmt lækninum er nóg að ganga daglega.
Undirbúningsstig
Fyrsti áfanginn er frá tveimur til fjögurra vikna, þar sem þú munt smám saman byrja að hreyfa meira og komast út úr undrum nútíma næringar, það er að gleyma öllum skyndibitum og öðrum fljótandi kolvetnum. Það er kominn tími til að gefa upp hveiti, sælgæti, franskar og aðrar snakkur, gos og allt sem tilheyrir flokki "skaðsemi". Þú verður einnig að hreinsa líkamann svolítið. Á þessu stigi er venjulega hægt að kveðja fimm kíló.
Aðalstigi
Það felur í sér aukningu á fjölda líkamlegra æfinga, það er kominn tími til að ganga til að bæta við krafti til virkari starfsemi. Það eru fáir takmarkanir í næringu, en auðvitað er allt sem er skaðlegt gleymt að eilífu.
Lokastigið
Það getur verið kallað stigi samstæðu, þar sem það er hannað til að halda nýjum þyngd og tryggja að það muni ekki koma aftur. Þú verður að eyða um það bil eitt ár, og þetta tímabil mun leyfa þér að vera að eilífu í nýju, jafnvægi líkamans.
Hvað ætti ég að borða?
Grunnur nýrrar matseðils er prótein og lítið magn af fitu í þeim. Nauðsynlegt prótein matvæli ætti að vera í hádegismat og kvöldmat. Og ákveðið að borða tvö egg hvíta áður en þú ferð að sofa.
Það eru nokkrar fleiri reglur.
- Grænmeti til að borða hráefni
- Kjöt og fiskur elda
- Korn rautt með sjóðandi vatni
Dæmi valmynd
Á fyrsta stigi er hægt að borða baunir, linsubaunir, gróft korn, auk ávexti og grænmetis. Sérstaklega hér lítur þú ekki, en þetta er aðeins stigi. Búast má við meiri fjölbreytni.
Dæmi valmynd fyrir seinni áfanga:
- Í morgunmat getur þú valið lágt feitur jógúrt, klíð og borða nokkrar hnetur.
Takaðu snarlið með einni epli.
Í hádeginu, undirbúið ferskt grísk salat og áríðdu það með ólífuolíu.
Fyrir miðnætti snakk, borðu greipaldin eða aftur epli.
Í kvöld, samkvæmt hefð - tvö egg hvítu.
U.þ.b. valmynd þriðja áfangans
Tilvalið fyrir morgunmat verður aftur jógúrt, kli og hnetur.
Við neitum því að borða, og í hádeginu borðum við hrátt grænmeti, lágt fitu kotasæti með kjúklingi eða fiski.
Til kvöldmat, aftur, grænmetis salat klæddur með jurtaolíu.
Og áður en þú ferð að sofa, eins og alla fyrri daga - tvær egg hvítur.
Ekki tefja, það er líf þitt. Enginn mun hlaða ísskápinn með réttum vörum í staðinn fyrir þig og mun ekki loka því á lásinn. Reyndu þörf þína fyrir heilsu. Hvers konar mataræði að velja, fyrirtæki þitt, en Kovalov kerfið er tilvalið fyrir fólk sem líkar ekki við takmarkanir, en vill vera heilbrigð og falleg.