Nokkrar einfaldar nauðsynlegar æfingar á stólnum munu hjálpa þér að rétta axlirnar og fá fallega stelling fyrir stelpurnar og einnig róa taugarnar þínar.
Flest okkar eyða nokkrum klukkustundum á dag, í kyrrstöðu sitjandi stöðu á skrifstofunni í tölvunni eða í bílnum sínum í járnbrautum. Það er því ekki á óvart að með skeiðum sést barmi. En þú getur séð það.
Á stöðugu sitjandi, vöðvarnir í brjóstasamningi, sem takmarka hreyfingu. Vegna þessa, í stað þess að djúp, langur andardráttur, gerir þú oft "smá" útöndun. Þú getur líka fundið: spennu í herðum; höfuðverkur; overstrain.
Til að hjálpa þér að anda aftur fullan brjósti er ráðlagt að framkvæma aðeins 4 einföld æfingar. Í þessu tilfelli þarftu að hreyfa ekki verulega, en vel, eins og til dæmis þegar þú æfir leikfimi taichi. Þessar æfingar munu létta höfuðverk og spennu. Þeir eru hannaðar sérstaklega þannig að hægt sé að framkvæma hvar sem er, bara að sitja á stól.
Folding.
A. Setjið á stól, hendur á knéum. Fætur standa alveg á gólfinu aðeins meira en breidd mjöðmanna í sundur.
B. Inndráttur og teygðu bakið, andaðu síðan út. Horfðu, en ská og snúðu varlega á bakið. Tengdu axlarblöðin saman til að opna brjóstið. Innöndaðu síðan og farðu aftur í upphafsstöðu.
C. Andaðu og hylja bakið. Snúðu hryggnum þannig að það lítur út eins og hringur úr stórum boltum. Andaðu inn og farðu hægt aftur í lóðrétta stöðu, andaðu síðan og slakaðu í nokkrar sekúndur. Endurtaktu æfingu 4 sinnum.
NOTKUN: Beygja brjósti og upphandlegg.
Spíral.
A. Setjið á stólnum, hendur á fangið. Fætur standa alveg á gólfinu aðeins meira en breidd mjöðmanna í sundur.
B. Andaðu inn og rækta hrygginn, andaðu síðan út. Horfðu á vinstri öxlina, en hægt er að snúa hryggnum rangsælis.
C. Andaðu inn og farðu aftur í upphafsstöðu, andaðu síðan út og líttu nú til hægri á öxlinni. Í þetta sinn muntu færa réttsælis. Andaðu inn og farðu aftur í upphafsstöðu og hvíðu síðan í nokkrar sekúndur. Endurtaktu þessa æfingu 4 sinnum.
NOTKUN: Að teygja hrygg og upphandlegg vöðva.
Hallar á hliðina.
A. Setjið beint á stólinn, hendur á fangið. Fætur standa alveg á gólfinu aðeins meira en breidd mjöðmanna í sundur. Andaðu inn og rækta hrygginn, andaðu síðan út. Leið til vinstri þangað til þér líður vel. Andaðu inn aftur og farðu aftur í upphafsstöðu. Andaðu og halla til hægri. Andaðu inn og farðu aftur í upphafsstöðu, farðu síðan í nokkrar sekúndur og endurtakið æfinguna 4 sinnum.
B. Fyrir sterkari teygja á vöðvunum skaltu setja vinstri hönd á höfuðið.
NOTKUN: Að teygja vöðva á brjósti og hálsvöðvum.
Hringir axlar
A. Setjið á stólnum, hendur á fangið. Fætur standa alveg á gólfinu aðeins meira en breidd mjöðmanna í sundur. Lyftu handleggjunum og beygðu olnboga þína í 90 gráðu horn.
B. Hreyfðu axlirnar hæglega og slétt í hring og haltu handleggjunum þínum.
C. og D. Andaðu í augnablikinu þegar axlarnir eru á bak við, andaðu inn, hvíld í nokkrar sekúndur og endurtaktu öxlhringana 8 sinnum.
NOTKUN: Draga úr spennu í hálsi og axlir.
Falleg stelling er búin til vegna rétta gangsins. Auðvitað, ef þú gengur og leggur, skaðar þú það ekki aðeins heilsu þína heldur einnig útliti. Þess vegna mælum við með því að þú stigi axlirnar þegar þú gengur og haltu bakinu flatt. Og falleg ganga er tryggð!