Í raun er einhver lífvera komið á þann hátt að ofþyngd kemur í veg fyrir að það lifi og það er fús til að losna við það. Við þurfum bara að hjálpa honum. Þess vegna verður sannað mataræði okkar skipt í tvo hluta. Einn hluti er líkamlegt og andlegt æfingar en ekki truflandi frá daglegu málefnum og vinnu, annað er eftirlit með næringu.
Til að byrja að missa þyngd þurfum við að ganga á hverjum degi eða að minnsta kosti 5 daga í viku á fæti um 1 km, það má fara í verslunina, frá Metro til vinnu og frá vinnu til Metro, flytja um skrifstofuna, frá vinnu heima og heima til vinnu . Það er mögulegt meira, einfaldlega þá munt þú eyða meiri orku og lífveran í fyrsta sinn verður erfitt að gefa svo mikið af orku. Þess vegna munum við ekki pynta okkur með óþarfa álagi. Ein kílómetri verður nóg.
Nánari í námskeiðinu ættir þú að tala í að minnsta kosti 1 klukkustund eða lesa upphátt að minnsta kosti 15 mínútur, algerlega hvaða bók. Þú getur jafnvel lesið sjálfan þig. Skapandi verkið er líka ekki slæmt, og ef tíminn leyfir er hægt að gera ritgerðina (það er líka hægt að slá inn texta á lyklaborðinu), auðvitað er bara að prenta textann ekki besti kosturinn, en eitthvað sem lýsir eða að finna er besti kosturinn. Það mun einnig vera gagnlegt ef þú vinnur við greiningar, segjumst á leiðinni heim að þú getur farið í fjölda verslana og greitt verðstefnu þessa vöru eða vöru og athugaðu sjálfan þig hvar ódýrari er seld. Öll ofangreind eru listuð sérstaklega fyrir þá sem vinna á skrifstofunni, ekki heima. Það verður ekki byrði að uppfylla, en kannski munt þú njóta ánægju.
Nú, hvað varðar næringu er umhugað. Borða eins og venjulega eins og þú borðar, en ekki gleyma að drykkir eða mataræði, sem í kjarnanum þeirra koma ekki í líkamanum, er betra að nota það alls ekki. Til dæmis, franskar, sælgætis drykkir, steiktir í olíubökum og öðrum vörum, kleinuhringir osfrv. Þ.e. allt þetta er ekki nauðsynlegt fyrir líkama okkar.
Takmarkaðu þig í sætum, blómstrandi, steiktum og svo framvegis, þú getur, en ekki endilega. Líkaminn þinn mun takmarka sig við þetta. Mikilvægasti hlutur fyrir þig er að læra hvernig á að hlusta á sjálfan þig, sem á því augnabliki sem það þarfnast. Ef þú vilt ástfanginn af sælgæti á meðan þú vinnur, þá standast ekki, fara í búðina, kaupa og borða, þú getur drukkið það með vatni eða bruggað svart te.
Ef á meðan á viðtalinu eða fundinum stóð, gerði þér grein fyrir að þú viljir drekka, þá er betra að hafa einfalt hreint vatn, betra en ekki kolsýrt og án umfram sölt, meina ég þá steinefni sem seld eru í verslunum okkar. Með tímanum gerist þér sjálfsagt að þú byrjaðir að borða miklu betra, að þú minnkaði verulega neyslu sætra, hveitla, að þú byrjaðir að borða minna steikt, meira var dregið að meiri fæðuupptöku. Eins og reynsla sýnir, í viku fór fólkið að neita feitum afbrigðum af kjöti í þágu mataræði, svo sem kjúklinga.
Að lokum vil ég gefa nokkrar tillögur.
- Ekki setja markmið til að léttast, þú missir þyngd án þess að markmið.
- Ekki trufla skammta af mat, líkaminn mun segja þér þegar þú hefur nóg.
- Ekki iðrast þessara vara sem þú hefur ekki borðað eða drukkið, þú getur gefið þeim svangur vinnufélaga í vinnunni eða bara kastað þeim í burtu.
- Ef þú ert að reykja, þá reykja eins mikið og líkaminn vill, ekki hlaupa um reykingar fyrir fyrirtækið. Reykið of mikið þar til þráin hverfa, þú þarft ekki að reykja sígarettuna. Betra þú þá fara aftur, reykja.
- Ekki fá upp á vog á hverjum degi og farðu í uppnámi að ég missi ekki. Þú verður aðeins að skaða þig.
- Fyrir byrjun þyngdartapsins er betra að segja ekki neinum sem þú hefur ákveðið að léttast, óþarfa spurningar, spurningar, þú munt ekki njóta góðs af því.
Að lokum vil ég segja að með því að fylgja öllum ofangreindum tillögum munum við geta fengið mikið af jákvæðum tilfinningum eftir smá stund. Þegar heimili þitt eða samstarfsmenn sjáðu að þú missir þyngd á hverjum degi, en á sama tíma, án þess að gefa upp feitt og sætan mat.
Real dæmi frá lífinu:
Ritari hjá einum viðskiptabanka, í langan tíma var áhyggjufull vegna myndarinnar, segja þeir, viðskiptavinir koma, og hún er svo feitur hér. Þegar ég ráðlagði henni um þetta mataræði horfði hún á mig eins og hálfviti og sagði ekkert. Á aðeins nokkrum mánuðum tóku almennir samstarfsmenn okkar að taka eftir því að ritari á hverjum degi er grannur og grannur en hún borðar kökur og kökur á hverjum degi.
Það kemur í ljós að líkaminn hennar var raðað þannig að þegar mikið er notað í sykursýki, var mikið af orku framleitt til síðari vinnslu hennar. Að öllu leyti var farið yfir komandi flæði orku. Að lokum tóku árangri hennar fram af forstjóra okkar og þremur mánuðum síðar fékk hún staðgengill forstjóra.