Hvað finnst þér þegar þú vaknar? Sársauki og aftur? Ef þetta er raunin, þá þarftu að framkvæma æfingar til þess að auðvelda uppvakningu líkamans í stað þess að hafa í erfiðleikum með að verða tilbúinn til vinnu. Þeir munu bæta blóðrásina um allan líkamann og þú munt verða öflug og öflug allan daginn. Gerðu þetta 15 mínútna hlýnun reglulega og þú munt taka eftir því hvernig sveigjanleiki og styrkur muni bæta, auk höfuðverkur og bakverkur.
Stinga af fiðrildi
A. Lieðuðu á rúmið á vinstri hliðinni, beygðu hnén í 90 gráðu horn. Dragðu handleggina fram þannig að þau eru hornrétt á torso þína.
B. Taktu djúpt andann, andaðu frá og stífaðu kvið vöðvana. Ekki skipta um stöðu, byrja að rúlla á hægri hlið. Fyrst í stöðu þar sem vopn og fætur verða beint í loftið.
C. Haltu áfram þar til hendur og fætur eru á dýnu. Endurtaktu síðan hreyfingu á hinni hliðinni. Gera þessa æfingu 10 sinnum til viðbótar.
Kostir: Upphitun á vöðvum á bak, axlir og hálsi, svo og kviðarholi.
Cat Pose
A. Setjið hendur á rúmið, höfuðið ætti að vera á hálshæð og bakið - í hlutlausum stöðu (ekki boginn og ekki boginn). Úlnliður - á öxl stigi, fingur benda fram á við.
B. Breathe inn og varlega beygja aftur niður. Slakaðu á magann, teygðu öxlina og teygðu höfuðið í loftið. Hlakka til eins og góður hvolpur.
C. Með útöndun, beygðu bakið upp þannig að hryggurinn sé réttur í loftið, skal hakið beint til dýnu, eins og nýlega vakið köttur. Endurtaktu hreyfinguna 10 sinnum.
Kostir: Upphitun á vöðvum í bakinu og kviðþrýsting við beygingu hryggsins. Gera æfingar sem geta auðveldlega vaknað líkama þinn.
Fallið frá rúminu
A. Setjið á brún rúmsins, bakið er bein, báðir fætur á gólfinu um u.þ.b. mjöðm fjarlægðina (ef þú ert með mjög háan rúm, þá skaltu gera þessa æfingu með stól). Leggðu hendur á rúmið við hliðina á mjöðmunum, með fingurgómunum sem snúa áfram.
B. Léðu á rúminu með hendurnar og hreyfðu líkamann um 3-6 cm. Bendðu olnboga og lækkaðu líkaminn lægri þar til olnboga er boginn í 90 gráðu horn.
C. Festa þessa stöðu í nokkrar sekúndur. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Framkvæma þessa hreyfingu 10 sinnum, þá hvíla aðeins og endurtaka 10 sinnum til viðbótar.
Kostir: Styrkja öxl vöðva, triceps og kvið vöðva.
Squats gegn veggnum
A. Standið og hallaðu bakinu á móti veggnum. Fæturnar skulu vera á breidd mjöðmanna og um 50 cm fjarlægð frá veggnum. Færðu bakið meðfram veggnum og beygðu hnén á sama tíma. Þú virðist rúlla niður vegginn. Í þessu tilviki ætti ekki að ná hnjánum út fyrir tærnar.
B. Haldið í um 10 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu hreyfingu 2 sinnum til viðbótar.
Kostir: Styrkja vöðvana á mjöðmum, neðri baki og kviðum.
Til að ná góðum árangri er nauðsynlegt að framkvæma þessa hleðslu eins oft og mögulegt er. Þá mun líkaminn þinn alltaf vera tónn, og myndin - í frábæru formi. Eftir allt saman, ekki allir æfingar í morgun. Sumir gera það ekki yfirleitt. Svo ekki gleyma að minnsta kosti að kvöldi eða að morgni (að vilja) að troða, komdu á brúna eða sveifla blaðinu. Þetta mun hjálpa til við að bæta almennt ástand líkamans. Margir hafa áhyggjur af myndinni, og ef þú ert kyrrsetur er hleðsla eina hjálpræðið fyrir þig.