Fólk sem stunda jóga, er ekki eins óhugnanlegt og það virðist. Rannsóknir sýna að þessi tegund af starfsemi hjálpar til við að hugsa betur, einkum í vinnunni. Svo skaltu sjá um sex æfingar okkar, ef þú vilt hýsa skápinn lítið meira og á sama tíma og líta betur út.
Hvað gera Jennifer Aniston, Hillary Clinton og, segja, Sting hafa sameiginlegt? Allir þeirra eru stuðningsmenn jóga. Og líta á ferilvöxt þeirra. Og á sama tíma - niðurstöður einnar verka sem varða þetta efni. Útgáfan af International Journal of Yoga segir að yogic æfingin leyfir þér ekki aðeins að fá meiri ánægju og ánægju af vinnu en mun einnig gera þig nánari. Tilbúinn að klifra upp á toppinn af ferilsstiginu, halda frið Dalai Lama?
7:00
Þú þarft : Komdu út úr rúminu til að hefja vinnudag
Mun hjálpa : Inverted stangir.
Þessi pose styrkir betur en bolla af kaffi - opnar brjóstið, þróar axlirnar og stækkar hrygginn. Þegar brjóstið "stækkar" og lungunin andar meira frjálslega, einbeitir þú þér betur og sér greinilega verkefni þínar fyrir daginn. Einnig segir Yogis að asana hjálpar frá slæmu skapi sem við vakna venjulega á mánudagsmorgun.
Gerðu þetta :
- Settu fyrst með fótunum beint.
- Leggðu hendur þínar á gólfinu lítið fyrir aftan þig, fingurna "líta" í áttina þína.
- Djúpt innöndun og spenntur fæturna, lyfta mjöðminni þar til líkaminn er réttur út í beinni línu. Finndu jafnvægi í þessari stöðu.
- Settu axlarblöðin upp í bakið til að herða axlirnar og opnaðu brjósti þinn.
- Dragðu hnífinn á fótinn (án þess að láta björguna losna á sama tíma), haltu höfuðinu á sömu línu með líkamanum.
- Vertu í þessari stöðu fyrir fimm djúp andann. Þá sökkva strax aftur.
Ábending : Ef þú ert ekki mjög sterkur bakgangur, hreyfing, beygur fæturna og setur fæturna nær líkamanum, færðu pose á "borðinu".
Kl. 9.00
Með hugsunum fyrir fundinn
Mun hjálpa : The sitja af "tré"
A nútíma skrifstofu manneskja er fær (og oft neyddur) til að fylgjast með þremur hlutum í einu: í síma, töflu og tölvu. Þessi aðstaða mun hjálpa til við að safna ávaxandi hugsunum í hrúga og greinilega einblína á aðalatriðið fyrir mikilvægan fund.
Gerðu þetta :
- Stattu upp, fætur örlítið í sundur, fætur eru samsíða vini.
- Hættu að horfa á einhvern tímann fyrir framan þig. Setjið fótinn á hægri fæti á innri neðri fótinn.
- Lyftu stöðunni hér að ofan, renna á vinstri fótinn á doberinu og dragðu hnéið til hliðar.
- Fold hendurnar fyrir framan brjósti og andaðu djúpt (eða biðja fyrir árangursríka fundi). Ef hugurinn veltir enn einhvers staðar og þú spóla, þá skaltu einblína á jafnvægið. Eða ef það er ekki nóg samhæfingu ennþá skaltu reyna fyrst að búa til asana á veggnum og halla sér aftur á móti henni. Þá aftur á hinni hliðinni.
11:00
Þú þarft : Til að sigrast á þjáningu hungursjúkdóma.
Mun hjálpa : Snúðu sæti.
Eftir morgunmat, nokkrum klukkustundum liðin og í höfuðið lezoutysli um cupcakes og kökur. Og þetta hefur jákvæða hliðina: laust maga er gagnlegt poprinimat sumir sitja, svo sem flækjum. Til maga priplyut blóð og orku - það mun bæta meltingu og hjálpa að taka matarlystina undir stjórn. Til að verða enn betra skaltu drekka glas af vatni síðar, sem einnig hreinsar meltingarveginn.
Gerðu þetta :
- Sitið hliðar á stól sem er ekki snúið og setjið stanchions á gólfinu nákvæmlega undir hné.
- Ýttu á rassinn á sæti og rétta, draga upp hrygginn, draga smálega í magann og anda inn. Þá, exhaling, snúðu varlega til hliðar, án þess að breyta stöðu fótanna. Taktu stólinn aftur til að stjórna hreyfingu betur. Og beygðu ekki niður, haltu áfram að sitja beint, með herðum þínum snúið.
- Endurtaktu í hina áttina.
Kl. 13:30
Þú þarft : Til að snúa úr tölvuleikjum aftur til þín.
Mun hjálpa : Clutching hendur á bak við þig.
Þegar þú situr og hrasar yfir járninn í langan tíma, byrjar hrygg og háls að skaða (svo ekki sé minnst á höfuðið), auk fallegs oslands hverfur. Það er ekki best að slá yfirmanninn sem leit á ljósið. Etapóza, nákvæmlega andstæða crookedness, mun endurheimta fegurð fyrir þig.
Gerðu þetta :
- Stattu upp, fætur örlítið í sundur.
- Inndráttur og rífa upp hægri hönd, með eyrað. Benddu síðan í olnboga og slepptu burstanum með höfuðinu og snerðu hrygginn.
- Dragðu vinstri handlegginn meðfram líkamanum, beygðu það og snertu það.
- Teygðu fingurna. Dragðu varlega á axlana aftur og beygðu brjósti þinn. Ef þú færð ekki hendurnar saman skaltu bara fá fötin þín.
- Endurtaktu á hinni hliðinni. Og segðu við Quasimod spegilinn.
16.00
Þú þarft : að hressa upp, en ósykrað.
Mun hjálpa : Setja "hundur á skrifstofunni".
Já, þetta er klukkutími súkkulaði. Nú þarftu örvandi fyrir gleðina á ferskum orku - en það þarf ekki að taka aukalega hitaeiningar með þér. Þessi æfing mun styrkja allan líkamann. Gakktu úr skugga um að skrifborðið sé ekki haldið áfram.
Gerðu þetta :
- Til að taka pottinn á "skrifstofuhundinn", standið fyrir framan borðið, leggðu fæturna á breidd axlanna, leggðu hendurnar á bakið og hallaðu aftur, halla með handleggjunum þínum beint í olnboga þína, helst að falla með bakinu beint í sambandi við gólfið, þannig að fæturnar séu nákvæmlega eins Efri líkaminn slakar á, en slepptu ekki höfuðið.
- Farið nú í poka af "skrifstofuhundur mordoyavru": taktu mjaðmagrindina við borðið.
- Haltu hendurnar í stuðninginn, lyftu brjóstinu upp. Þú getur staðið á tánum. Endurtaktu nokkrum sinnum, slepptu í útöndun og hækkaðu með innblástur.
5pm
Þú þarft : Gefðu augunum hlé á skjánum.
Mun hjálpa : frestað við snúning augna
Ef þú starir á skjánum allan daginn, verða augu þín ekki aðeins þreytt, en höfuðið byrjar að meiða, hrygg þinn brennur og þú ert pirruður. Fimm mínútna breyting með hægri öndun virkjar lóandi taug sem liggur á milli augabrúa. Í þýðingu munt þú fljótt slaka á.
Gerðu þetta :
- Slakaðu á andlitsvöðvana og snúðu augunum fimm sinnum á annarri hliðinni og það sama - hitt horfðu niður og niður. Endurtaktu nokkrum sinnum.
- Leggðu hendurnar á neðri hluta lófanna á enni með ofsóknum, fingur upp.
- Lokaðu augunum og með smá útöndun fórst þú bara niður, örlítið ýttu þeim á enni. Hér munt þú taka eftir því að öndun er að hægja á sér.