Það er ólíklegt að hver og einn okkar, þegar hann gengur í hjónaband, hugsar um brotið. Hátíðlega athöfn, hamingjusöm ættingja, brúðkaupsferð ... En sorglegt veruleika er að fimm brúðkaup hafa þrjú skilnað. Skilnaður - þetta er sterkasta streita, dómstólar, hneyksli, óánægðir börn. Get ég létta ástandið mitt eftir að það gerðist allt? Hvernig á að finna nýtt líf eftir skilnað? Ef þú þarft hjálp skaltu fylgja ráðleggingum okkar um hvernig takast á við þetta erfiða ástand.
Strax eftir skilnaðinn.
Dýpt meiðsla eftir skilnað fer eftir nokkrum þáttum. Í fyrsta lagi hversu lengi þú hefur búið í hjónabandi. Það er miklu erfiðara að deila með eiginmanni sem meira en tíu ár hefur verið búinn til, óháð djúpum tilfinningum og hvers konar sambandi. Trúðu mér: Þótt hann væri drunkard, rowdy eða reveler, verður þú enn ekki auðvelt án hans í fyrsta sinn. Þetta er undirmeðvitað viðbrögð, djúpt orðið "vana". Í öðru lagi er sá sem byrjaði skilnaðinn einnig mikilvægur. Ef þú ert - allt er svolítið auðveldara. En ef þú heldur að þú getir forðast streitu, þá ert þú skakkur. Í þriðja lagi er það einnig mikilvægt hvernig þú lifir fyrir skilnaðinn, hvort sem þú giftist kærleika, hversu mikið þú varst tengdur, hvernig ættingjar þínir áttu samskipti við hvert annað.
Strax eftir skilnaðinn í höfðinu er allt ruglað saman. Það eru engar langtímaáætlanir fyrir framtíðina. Þú ert yfirþyrmdur af einlægni , einlægni, reiði, örvæntingu eða ótta (eftir því ástandi). En aðalatriðið er að þú ert ekki viss um morguninn. Allt varð óljóst, óljóst, vafasamt. Þú átt upp á líf. Ekki alltaf sá sem þú dreymir um, en það var kunnugt og fyrirsjáanlegt. Og nú var allt öðruvísi. Og það er ekkert sem þú getur gert við það. Eða getur þú?
Aðalatriðið sem þú ættir að muna: ástand þitt er algerlega eðlilegt! Þú ert ekki veikur, ekki gallaður og ekki sekur. Það gerðist bara. Auðmýktu þig. Samþykkja þetta sem staðreynd og gerðu þig tilbúinn fyrir seinna líf. Það mun taka tíma til að lækna sárin og hefja nýtt líf eftir skilnaðinn. Það er fullkomlega eðlilegt ef þú í nokkurn tíma mun syrgja tap á samskiptum þínum. Þú getur fundið mjög slæmt, en mundu, það er líf eftir skilnaðinn og þúsundir manna hafa tekist að ná því og halda áfram að byggja upp sambönd enn auðveldara en áður. Fólk "verður betra" á mismunandi tímum, sumir hraðar, sumir í nokkurn tíma. Þetta er mjög einstaklingur - hvernig á að finna nýtt líf eftir skilnaðinn. En með einhverri áreynslu geta allir brugðist við þessu. Trúðu mér: skilnaður er ekki endirinn. Þetta er bara upphafið fyrir nýtt líf. Hversu ótrúlegt hljóðaði það ekki.
Einn mánuður eftir skilnaðinn.
Hvernig þú getur fundið.
Mundu að fyrsta mánuðurinn mun þú líklega líða mjög viðkvæm tilfinningalega, kannski jafnvel "dofi" og ástand áfallar. Flestir sálfræðingar bera saman núverandi ástand með Roller Coaster. Þú getur fundið:
- Hræðsla og gremju, eins og draumar og vonir um fallega framtíð hafa horfið.
- Skömm og skömm, ef þú hélt að hjónabandið þitt og án skilnaðar væri löngu liðinn. Þú getur ekki deilt tilfinningum þínum með öðrum.
- Neita því að sambandið sé í raun lokið. Þú getur ekki ímyndað þér lífið án maka þínum og finnst fullkomið tap.
- Tilfinningar um sektarkennd. Þú heldur að þetta bili sé að kenna þér, jafnvel þótt það sé ekki.
Sérfræðingur álit:
"Ekki hafa áhyggjur. Öll þessi mjög mismunandi viðbrögð eru algjörlega eðlilegar. Sambönd hafa skipt, og þetta er alltaf tap. Þú getur fundið mikið tap, verið í heilu lagi, fundið fyrir lygi og sekur um það sem gerðist. Hundruð spurninga snúast í höfuðið. Eða þú getur fyllst reiði hjá maka þínum og kennt honum fyrir því að fjölskyldan er úti. Þú verður eytt tilfinningalega og líkamlega, svo ekki vera of krefjandi af sjálfum þér núna. "
Hvað á að gera.
- Við þurfum að finna stuðning á þessu stigi. Það er nauðsynlegt að einhver sé nálægt þér - vinur eða fjölskyldumeðlimur. Þetta mun hjálpa þér að halda taugunum þínum.
- Ekki kenna sjálfan þig. Sú staðreynd að sambandið þitt er hætt þýðir ekki að þú hafir rangt eða að það hafi verið þitt að kenna.
- Reyndu ekki að hafa áhyggjur ef það er hrúga af óþvegið lín í húsinu eða ekki. Þú þarft virkilega að verja þessum tíma aðeins við sjálfan þig.
Tveimur mánuðum eftir skilnaðinn.
Hvernig þú getur fundið.
- Tilfinningar þínar munu enn fara úr mælikvarða. Þú gætir hafa byrjað að skilja hagnýt þætti bilsins, til dæmis um umönnun barna og vinnuþols. En þeir endurspegla ekki hvernig þér líður vel.
- Traust þitt á sjálfum þér og öðrum getur dregið verulega úr og þú getur fundið fyrir þunglyndi.
- Þú getur fundið ótta um að þú getir aldrei treyst einhverjum aftur.
- Þú finnur fyrir eyðileggingu. Öll þessi tilfinningaleg gremju hefur í raun neikvæð áhrif á ástand líkamlegrar og andlegrar heilsu þinni.
Sérfræðingur álit.
"Haltu ástandinu ósnortið, að minnsta kosti í fyrsta skipti. Svo þú veist alltaf hvar þú ert. Þetta er ekki besta tíminn til að gera róttækar ákvarðanir - eins og að flytja eða breyta störfum - jafnvel þó þú telur að þetta sé góð lausn. Að hafa hliðina á nokkrum hlutum sem þú ert vanur, þú getur auðveldlega farið í gegnum slæmt tímabil. Sársauki helst í þér, sama hvar þú ferð. Gefðu þér tíma til að öðlast styrk áður en þú tekur alvarlegar ákvarðanir. "
Hvað á að gera.
- Takast á við reiði. Ef hann "borðar" þá þarftu að stöðva það núna. Reiði grímur oft hvað þér finnst. Þú ert hræddur og dapur. Ef þú getur sleppt reiði þinni - þú getur byrjað að halda áfram.
- Talaðu um það. Reyndu að uppgötva það sem þér líður fyrir vini og ættingja.
- Forðastu sektarkennd. Ekki fá þig fyrirspurn: hvað fór úrskeiðis? Af hverju? Hvernig? Hvað gerði ég rangt? Þú verður aðeins bitari í biturð þinni og sársauka.
- Horfðu virkilega á það sem raunverulega gerðist. Það verður sárt, en reyndu að skrifa niður hugsanir þínar og ræða það við einhvern sem þú getur treyst. Það hjálpar þér í raun að halda áfram.
Þremur mánuðum eftir skilnaðinn.
Hvernig þú getur fundið.
- Þú hefur ekki nóg sjálfstraust. Skilnaður getur raunverulega skaðað sjálfsálit þitt.
- Þú ert áhyggjufullur um framtíð þína og mikið magn af hlutum sem þú verður að gera.
- Þú munt líða meira "mundane" og þú munt vera frjálst að tala um tilfinningar þínar.
Sérfræðingur álit.
"Það mikilvægasta í augnablikinu er að gefa börnum öllum athygli. Börnin þín, ef þú ert með þá, eru mikilvægustu "hneykslan" í skilnaði. Þeir verða að lifa af þessari leiklist, og þetta getur verið mjög erfitt tími fyrir þá.
Aðalatriðið er að í samskiptum við börn ertu og fyrrverandi eiginmaður þinn einn. Þú verður að ræða þetta með honum fyrirfram og taka ákvörðun um það sem þú ert að fara að segja börnum. Ekki kenna hver öðrum fyrir framan börn! Útskýrðu að mamma og pabbi geti ekki lifað saman meira en þeir elska bæði þau mjög mikið og vilja vera með þeim eins fljótt og auðið er. "
Hvað á að gera.
- Horfðu á sjálfan þig. Þú gætir átt í vandræðum að sofa, eins og hugsanir og spurningar sópa aftur og aftur í huganum. Reyndu að forðast það. Borða rétt. Ekki láta tilfinningalegt ástand hafa áhrif á heilsu þína. Taktu fjölvítamín daglega og sofðu eins mikið og þú vilt.
- Þunglyndislyf getur hjálpað um stund ef þú finnur fyrir mjög þunglyndi. Sérstaklega góð eru þau þegar þau eru notuð samhliða meðferðinni.
- Stilltu forgangsröðun. Kannski finnst þér að þú ert tilbúin núna að minnsta kosti að leysa hagnýt vandamál. Hvar ætlar þú að búa, hvernig á að ala upp börn, hvernig á að leysa fjárhagsleg vandamál. Ef nauðsyn krefur, hafðu samband við lögmann til ráðgjafar.
Sex mánuðum eftir skilnaðinn.
Hvernig þú getur fundið.
- Þú hefur róið nóg til að byrja að flokka staðreyndirnar með tilfinningum þínum.
- Þú gætir byrjað að líða svolítið sterkari núna, líkamlega og andlega. Þú ert ekki svo þreyttur.
- Þú ert enn sorgur, en sársauki getur ekki verið eins bráð og það var áður.
Sérfræðingur álit.
"Meðferð hjálpar virkilega. Þú þarft manneskja sem þú getur talað persónulega í, þannig að hann verður að vera vitur, reyndur, fróður. Oft er samskipti við fjölskyldu og vini ekki nóg, að leita ráða hjá sálfræðingi.
Þú gætir orðið slæmt ef þú kennir maka þínum eða sjálfum þér og telur ekki mögulegt að réttlæta hvert annað. Eða þú vilt ekki að börnin þín verði að vita að þú ert í uppnámi. Þú getur verið fullkomlega sannfærður í tilfinningum þínum með hæfu ráðgjafa.
Hvað á að gera.
- Taktu þér tíma til að slaka á - hvort sem það er göngutúr eða ilmvatn - það skiptir ekki máli. Það er mjög mikilvægt að reyna að losna við streitu, hjálpa þér að takast á við daglegu vandamál.
- Ekki auðmýkja þig fyrir framan börn - þegar þú finnst einskis virði, getur þú ákveðið að ekkert sé náð í lífinu heldur. Að allir verkefni sem þarf að leysa eru afar flóknar og irresolvable. Náðu tilætluðum litlum skrefum og settu litla markmið. Þetta mun gefa þér meira sjálfsöryggi ef þú sérð að þú hefur náð eitthvað.
- Mæta með vinum þínum. Þú hefur ekki efni á að birtast fyrir þeim óbreyttum, skyndilega klæddum og án smekk. Stundum er það gagnlegt að tvinga þig til að fara út og hlæja með félaga þínum. Þetta er í raun besta lyfið.
Ár eftir skilnaðinn.
Hvernig þú getur fundið.
- Traust þitt er þegar tekið sem sjálfsagt
- Þú byrjar sennilega að nýta nýja stöðu og vinir þínir og fjölskyldur munu viðurkenna þér líka uppfærð.
- Þú segir ekki lengur um skilnað þinn allan tímann.
Sérfræðingur álit.
"Það tekur tíma fyrir vini og fjölskyldu að átta sig á breytingum á lífi þínu. Nú munu þeir þekkja nýja stöðu þína og þú munt loksins finna út hvað þeir hugsa um skilnað þinn. Þeir telja að þú þarft ekki að verða einangraðari í "eggskelinni þinni".
Hvað á að gera.
- Skipuleggja það. Fyrirfram, skrifa niður lista yfir hluti sem þú ert að fara að gera á daginn eða viku. Kleite "áminningar" í kæli, þegar þú verður óþægilegt - þetta mun hjálpa ekki að vanrækja mikilvæg fyrirtæki.
- Mæta nýtt fólk. Mundu: Það er ekki viðeigandi eða óviðeigandi tími til að byrja að deita, og eftir skilnaðinn ætti það ekki að verða ómögulegt horfur. Ef þú telur að þú viljir hitta einhvern skaltu byrja hægt að taka þátt í vinum á ýmsum aðilum, picnics, hátíðlegur hátíðir. Stefnumót "um" getur verið frábær leið til að hitta einhvern.
- Farið áfram. Þú verður að hitta annað fólk á vegi þínum, sem einnig fór í gegnum eyðileggingu og þú munt fá hjálp í formi verðmætra ráðlegginga. Nauðsynlegt er að takast á við tilfinningar þínar og komast að því hvers vegna sambandið þitt hefur náð dauða og hvernig á að forðast það.
Tveimur árum eftir skilnaðinn.
Hvernig þú getur fundið.
- Þú hefur viðurkennt að sambandið sé lokið og að þú sért í lagi.
- Traust þitt á sjálfum þér og öðrum vex aftur.
- Þú getur verið tilbúinn fyrir nýtt samband.
- Þú lítur ekki lengur á ástandið með tilfinningalegum þreytu, þú getur tekið skýrar ákvarðanir.
Sérfræðingur álit.
"Ekki vera að flýta þér að byggja upp nýjar sambönd ef þú ert ekki tilbúin. Sérstaklega umhyggjusamir vinir geta reynt að kynna þér menn, að þeirra mati, hentugur fyrir þig. En þú hefur ekki efni á að fara í gegnum upp og niður aftur í að byggja upp nýjar sambönd. Trúðu mér: þetta er eðlilegt.
Aðeins þú ákveður hvenær og með hverjum. Að auki getur þú hitt einhvern bara fyrir slysni, sem er líka gott. Þú munt vita hvenær þú verður tilbúin fyrir alvarlegt samband aftur, en þetta ætti ekki að vera á mjög langan tíma. Sambönd þurfa ekki endilega að vera fullkomin til að vera hamingjusöm í lífinu. "
Hvað á að gera.
- Tími fyrir róttækar lausnir. Ef þú vilt samt flytja eða finna nýtt starf - af hverju ekki að fara?
- Taktu sjálfsögðu að stundum finnst þér ennþá þunglynd. Auðvitað, tveimur árum eftir skilnaðinn, ættir þú að vera í lagi, en það er eðlilegt að þú getir haft fyrir slysni. Þú getur keyrt inn í þinn fyrrverandi sem mun slá þig út úr rifinu, til dæmis. Bara viðurkenna að það var þá, og þú býrð núna.
- Vertu stoltur af þér. Mundu að þú ert enn elskaður. Börnin þín, foreldrar þínir og vinir. Þú hélt mikið, harmaði mikið og lærði mikið um sjálfan þig vegna þessa. Svo láta þig vera brotinn og niðurlægður. Vertu "ofan" - þú skilið það!