Í hæfni eru æfingar fyrir fjölmiðla, lend, rass, hendur osfrv. Vöðvarnir á innri hlið læri eru í raun einn af þeim vöðvum líkamans sem eru mjög erfitt að dæla. Svo hvernig á að vera og hvað á að gera? Svarið er einfalt, þar sem þú munt hjálpa líkamsræktar æfingum fyrir innri hlið læri. Við munum tala um þau í dag.
Áður en þú byrjar að æfa þarftu að muna nokkrar einfaldar reglur. Áður en þú byrjar að gera líkamsræktar æfingar þarftu að framkvæma hita og jafnframt teygja. Þetta felur í sér hringlaga beygjur höfuðsins, ferðakoffort, hallar fram, aftur og hliðar, auk árásir á báðar fætur fram á við. Annar óbrotinn líkamsþjálfun, sem er hannaður rétt fyrir upphaf líkamsræktar æfinga fyrir innri hlið læri, er að ganga út á fæturna í tvær til þrjár mínútur. Þessar æfingar munu hita upp líkamann og undirbúa vöðva fyrir alvarlegri álag. Á meðan á æfingu stendur skaltu ekki gleyma að neyta nóg vökva. Setjið flösku við hliðina á kyrrvatninu. Þegar æfingarnar eru framkvæmdar á innri hlið mjöðminnar skal öndunin vera samræmd, anda inn í nefið, anda út í gegnum munninn. Hér eru nokkrar einfaldar reglur.
Það er mikið af hreyfingu fyrir innri hlið læri. En í þessari grein er skilvirkasta þeirra. Vinsamlegast athugaðu að skilvirkasta, en ekki auðveldast. Eftir allt saman, samanborið við aðrar vöðvar í líkama okkar, eru innri vöðvarnar í læri mjög lítið að ræða.
1. Vertu beinbrotinn, dreiftu axlirnar, hendur á mitti þínum, fæturna á axlabrún í sundur. Flyttu þyngd líkamans til vinstri fæti. Snúðu tánum á hægri fæti í átt að þér, gerðu krosshreyfingu þannig að hægri fótinn sé uppi 10-15 cm yfir gólfið fyrir framan vinstri. Breyttu líkamsþyngd þinni á hægri fæti og endurtaktu æfingu með vinstri fæti. Mælt er með að framkvæma þessa æfingu 15-20 sinnum fyrir hvern fót.
2. Í standandi stöðu, víða dreift fætur, bakið er jafnvel, hendur á belti, hné lítur út. Skoðuðu hæglega, sökkva eins lágt og mögulegt er, en taktu eftir getu þinni. Vöðvarnir á innri hlið læri ættu ekki að meiða. Við framkvæma þessa æfingu 10-15 sinnum.
3. Næsta æfing er einnig framkvæmd á meðan standa. Við breiða fætur okkar víða, fætur okkar eru samsíða hver öðrum. Gera klettur í þessari röð: Setjið djúpt á vinstri fæti, hægri fótinn hvílir á innri fætinum. Án þess að fara upp, hreyfum við til hægri fótinn, við rétta vinstri. Æfingar gera 10-15 sinnum fyrir hvern fótinn.
4. Setjið á bak við hendurnar í sitjandi stöðu á gólfinu, fætur beint út fyrir framan þig. Lyftu báðum fótum 8-10 sentimetrar á gólfið og, eins og kostur er, þynntu þá í hliðunum og dragið þá úr. Í þessu tilviki ætti fætur ekki að snerta gólfið. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum. Ekki gleyma því að fjöldi æfinga fyrir hvern einstakling, gerðu æfingar með ánægju, ofleika það ekki.
5. Læstu á vinstri handlegg við 90 gráðu horn, vinstra megin fyrir framan þig. Rétta fæti er sett fyrir framan vinstri hné á gólfið. Vinstri fóturinn er lengdur með. Lyftu vinstri fótinn og lækkaðu, en fótinn ætti að vera á þyngdinni. Fótinn er þéttur, vöðvarnir eru spenntur. Tån fótsins lítur á þig. Gerðu lítil sveiflur með fæti þínum. Gerðu það sama fyrir hægri fæti. Þessi æfing er gerð 20 sinnum fyrir hvern fót.
6. Lægðu á gólfið, halla á handleggnum boginn við olnboga. Lyftu jafnvel lengdar fætur upp 90 gráður. Næst skaltu framkvæma hreyfingar á milli fóta. Að öðrum kosti skaltu byrja á einum fæti eftir annan, þá hækka fæturna til hliðanna og aftur er fótinn þinn sparkinn og svo framvegis. Endurtaktu æfingu 15 sinnum. Það verður erfitt fyrir þá sem hafa veikan press.
7. Annar æfing, sem er vel þekkt fyrir okkur öll, svokallaða "skæri". Liggja á bakinu, hallaðu á boginn handlegg í olnboga. Beinir fætur hækka og skiptast á milli þeirra. Þessi æfing er nóg til að framkvæma 10-15 sinnum.
Það er enn einfalt hæfni ráðgjöf. Gakktu oftar, klifraðu á viðeigandi hæð í stiganum og ekki á lyftunni. Í þessu tilfelli skal fótleggin í hnéð vera alveg rétt. Þú getur flókið þessa starfsemi með því að stíga í gegnum skrefið.
Öruggt afleiðing verður náð hraðar ef þú framkvæmir þetta flókið fyrir innri læri annan hvern dag , en það er ekki hægt að gera það tvisvar í viku . Ofangreind æfingar styrkja, herða og tónla vöðvana á innri hlið læri, hjálpa fótunum að finna aðlaðandi og teygjanlegt form. Þessar æfingar eru tryggðar til að hjálpa þér í þessari erfiðu baráttu fyrir fegurð og kynhneigð fótanna.
Aðeins konur þurfa ekki að komast upp til að ná tilætluðum árangri, en enginn sagði að það væri auðvelt og einfalt. Hafa þolinmæði og þrek. Ímyndaðu þér niðurstaðan, þetta mun hjálpa þér að sigrast á leti og styrkja æfingarnar. Bara að vita að allt er í höndum þínum.
Gerðu það fyrst og fremst fyrir sjálfan þig. Vertu stöðugt að markmiði þínu og gerðu sjálfan þig og aðra ánægð með fastan líkama þinn.