Undir náttúrulögmálum í streituþörfum áttum við að berjast eða hlaupa í burtu. Nútíma samfélag samþykkir ekki slíka hegðun. Í okkar civilized tíma þurfum við oft að leysa átök meira friðsamlega. En líkaminn frá þessu er ekki auðveldara! Hann heldur áfram að vera á varðbergi, eyða gjaldeyrisforða sínum til einskis. Allt væri ekkert ef líkaminn hafði tíma til að batna. Því miður leyfir hrynjandi lífs okkar ekki þetta.
Áhrif streitu á líkamann koma oftast fram í íbúum íbúa. Og því meira sem borgin, oftar álagið. Fleiri tengiliðir, samskipti. Þar af leiðandi er meiri möguleiki á að "brjótast inn í óhreinindi". Fyrir íbúa á landsbyggðinni, streita er forvitni. Víddir lífsins í náttúrunni og skortur á frjálsum samskiptum við ókunnuga, draga verulega úr líkum á streituvaldandi aðstæður. Kannski er það vegna þess að margir fjölskyldur reyna að kaupa hús sitt í úthverfi.
Svo hvernig hefur áhrif á streitu líkamans og hvernig getum við hjálpað okkur?
Áhrif streitu á hjarta.
Helstu streitu streitu liggur á hjarta okkar. Til samanburðar, í rólegu ástandi, dælir hjartað 5-6 lítra af blóði. Í streituvaldandi ástandi aukast þessar tölur í 15-20 lítra. Og þetta er þrjú eða fjórum sinnum meira! Hjá fólki á miðri og eldri aldri eykst hættan á heilablóðfalli og hjartaáföllum verulega.
Í þessu ástandi verður hjartað að fullvissa þig. Fyrir þessa einfalda æfingu er hentugur. Djúpt innöndun loft í fimm sekúndur, þá telja að "fimm" - anda frá sér. Svo þarftu að gera þrjátíu andardráttar og útöndanir. Í engu tilviki "ekki þvo" streitu kaffi eða áfengis. Þeir hækka þrýstinginn og hleðsla hjartað enn meira.
Áhrif streitu á vöðvana.
Í hættu sendir heilinn merki til vöðva og blóðflæði eykst verulega. Vöðvar bólga, undirbúa virka aðgerð. Ef líkamleg virkni kemur ekki fram, stöðvar blóðið í trefjum.
Til að létta vöðvaspenna er mælt með að hlaupa í um fimm til tíu mínútur.
Áhrif streitu á heilann.
Upplýsingar um hættuna í gegnum skynfærin eru send til sérstakrar deildarinnar í heila, sem kallast blóðþrýstingur. Eftir að upplýsingarnar hafa verið afgreiddar sendir líkaminn merki til allra hluta líkamans og færir þá í aukna viðvörun. Þetta er þrenging í heilaskipunum. Með aldri safnast kólesteról í skipunum og gerir þær viðkvæmar. Þess vegna getur mikil lækkun á þrengingu þeirra haft áhrif á heilablóðfall.
Til að koma í veg fyrir að þetta gerist verður þú að gæta heilsunnar fyrirfram. Þegar skipin eru samningur hækkar þrýstingurinn. Til að koma því aftur í eðlilegt horf hjálpar það daglegu gengi í fersku loftinu og heilbrigt átta klukkustunda svefn.
Áhrif streitu á augun.
Streitaupplýsingar koma inn í heilann, einkum með sjónarhóli líffæra. Þess vegna, í augum getur komið fram óþægilegt skynjun: aukin þrýstingur, spennur, nudda, þurrkur í slímhúð, áhrif "sandi í augum". Ef þú ert oft kvíðin, þá getur þú frá stöðugri streitu orðið verri.
Til að slaka á augnvöðvunum er einfalt en árangursríkt æfing. Lokaðu augunum og gerðu nokkrar hreyfingar til vinstri-hægri, upp og niður, í hring. Og svo í nokkrar mínútur. Notaðu síðan áþreifanlega á augnlokum, bíddu í fimm sekúndur þar til hvítar blettir birtast fyrir framan augun. Slepptu höndum þínum, þú getur opnað augun. Það er þess virði að nudda frá báðum hliðum nefbrúarinnar í augum. Ef mögulegt er, setjið í slaka stöðu í 15-20 mínútur.
Áhrif streitu á magann.
Á meðan á taugaþrýstingi stendur, kemur krampi í hálsi í maganum. Þetta kemur í veg fyrir slímhúð og myndar hlífðarhindrun á veggjum. Gastric safa (saltsýra) byrjar að þola magavef, sem leiðir til myndunar sárs.
Ef þú vilt hjálpa maganum skaltu drekka 200 ml af vatni án gas á þriggja klukkustunda fresti. A heilbrigður lág-feitur kjúklingur seyði eða heitt te með mjólk hjálpar. En frá saltum og fitusýrum neitum við smá stund.
Áhrif streitu á þörmum.
Þörmum bregst viðkvæm fyrir streituvaldandi ástandi. Hann byrjar að vinna hörðum höndum, það eru krampar. Spasms, aftur á móti, leiða til hægðatregða eða niðurgangs. Að auki, efni sem myndast við streitu drepa meltingarvegi í meltingarvegi. Dysbacteriosis getur þróast.
Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu drekka glas af bikíðum ís fyrir nóttina. Það normalizes verk þörmum og auðgar það með jákvæðum örverum.
Áhrif streitu á nýru.
Við streitu er adrenalínhormónið framleitt í nýrum. Það eykur hjartastarfsemi og árangur vöðva.
Til að vernda nýru frá eyðingu skal drekka ósykrað grænt te.
Sumar almennar ábendingar:
- Öskra frá botni hjartans. Þetta mun hjálpa til við að kasta út neikvæðar tilfinningar.
- róar rólega taugarnar í grænum lit. Fara út í götuna. Horfðu á græna smíðina. Og í vetur, bara umkringdu þig með grænum hlutum, fylgihlutum.
- Þegar þú kemst heim, undirbúið nokkrar stykki af sjófiski fyrir sjálfan þig. Það inniheldur efni sem stuðla að framleiðslu á hormóninu gleði - serótónín.
- Ef þú ert í vinnunni skaltu vera viss um að skipuleggja tíu mínútna brot. Komast annars hugar við eitthvað.
- Gerðu eftirfarandi æfingu. Setjið á stól. Ýttu 15 sinnum á gólfið. Og þá kreista og unclench greipar 15 sinnum.
Streita er félagslegt fyrirbæri. Og það er ómögulegt að alveg verja gegn því. Stundum valda okkur sjálfum óþarfa átökum. Við sýnum árásargirni jafnvel við fólk nálægt okkur. Við skulum vera barnlaus við hvert annað. Vera gaumgæfari fyrir vandamál annarra. Já, þú getur ekki falið frá streitu. En við verðum að draga úr skaðlegum áhrifum þess. Heilsa, eins og við vitum, getur þú ekki keypt.