Hvernig á að styrkja brjóstið, dæla upp þrýstingnum og ekki meiða heilsuna þína? Hver vöðvi í líkama okkar er tengdur ákveðnum innri líffærum. Og þessi tenging verður að taka tillit til í þjálfun, sérstaklega ef þú ert "aðeins yfir 30". Vitandi hvernig á að byrja að spila íþróttir á réttan hátt, þú munt finna myndina af draumum þínum án þess að skemmast líkamanum.
Þegar við gengum niður götuna, farðu í lyftu eða sitja við sjónvarpið, útlimir okkar "ganga af sjálfum sér". Undir aðgerð viðbragðanna, vöðvarnir sjálfir hækka fætur okkar, snúa höfuðinu, leiða hönd okkar til að klóra höku. Allt þetta gerist á undirmeðvitundarstigi, það er, í hjartalínuritunum, sem skynjar upplýsingar og sendir það til vöðva. Og listinn yfir þessar viðbragðssvörun vöðva er miklu meiri en við ímyndum okkur.
Til dæmis bregst vöðvurinn alveg skýrt við hvað gerist í maganum. Ef þú finnur fyrir hungri, eru ákveðnar vöðvar spenntir til að koma þér nær til að uppfylla það. Ef þú ert fullur getur þú ekki hreyft þig með hendi eða fótum þínum. Hins vegar, ef um er að ræða óeðlilegar aðstæður í magaverkinu, getur þetta haft áhrif á merki sem beitt er á vöðvana. Að leiðarljósi þessara röskunarmerkja gerir heilinn rangar niðurstöður. Þar af leiðandi missa vöðvarnir til viðbótar við magann spennu sína - álagið á þeim minnkar. Og þetta þýðir að vöðvarnir sem eru staðsettar hlið við hlið fá tvöfalda álag. Það er ekki útilokað að fyrr eða síðar, vegna þess að of mikið er byrjað að valda þessum vöðvum. Og þá skal sá sem á að meðhöndla magann koma til læknisins með grun um blóðþurrð, taugakvilli eða beinbrjóst. Það er í raun að hann muni dreifa "reyknum", í stað þess að slökkva á "eldinum".
Hins vegar munu vöðvarnir sem "svara" fyrir ekki mjög heilbrigt líffæri, ekki endilega gefa áberandi sársauka. Sem reglu, fólk sem hefur ekkert að meiða koma til líkamsræktarstöðvarinnar, og því eru þeir viss um að heilsa þeirra sé ekki ógnað af neinu. Þess vegna eru æfingar valin annað hvort samkvæmt meginreglunni "að vaxa hraðar" eða "til að gera myndina ung og teygjanlegt". Hvað er að gerast inni í líkamanum á þessum tíma, ekki bara áhyggjur ekki aðeins íþróttamenn, heldur einnig þjálfara þeirra. Hámarkið sem þeir fylgjast með er klassískt vísbending um viðbrögð við álaginu - hið alræmda púls. Hins vegar hjartsláttartíðni er aðeins bein viðbrögð við streitu. Djúp breytingar sem geta komið fram í líkamanum vegna hugsunarlausrar þjálfunar, einfaldlega ekki tekið tillit til þess. Þannig að við vorum kennt: ef líkamleg menntun eða einhver annar líkamleg virkni - það þýðir að það er endilega gagnlegt. Því miður, þetta er goðsögn, vara af grimmri öld ofnæmis. Íþróttamenn, í lífi sem eru svo margir hreyfingar sem væri nóg fyrir tíu, oft mest veiku fólki. Líkami þeirra vegna vöðvaálags breytist mjög fljótt í rústum. Því er mjög mikilvægt að æfa íþróttir á réttan hátt.
Sumir sérfræðingar í kinesiology (kinesiology - aðferð við greiningu og meðferð byggð á beinni tengslum milli vöðvastaða og vinnu annarra kerfa) telja að íþróttaklúbbar - í því formi sem þau eru til í dag - eru skaðleg og hættuleg heilsu. Kannski eru slíkar fullyrðingar of flokkaðar, en því miður eru þær ekki ósammála. Að móta, ef bókstaflega þýða orðið frá ensku, þýðir "að gefa tegunda." Það er aðalverkefni hennar að gefa myndina viðeigandi útlínur. The óhreinum bragð er þegar í titlinum: mótun virkar aðeins með forminu, hvað verður um "fyllinguna", að jafnaði tekur það ekki til greina. Sama gildir um líkamsbyggingu. Eftir allt saman, bodybuilding - "byggja líkama" - er einnig hugtak með mjög vélrænni merkingu. Aðalatriðið í því er magn vöðva. Hver af þessum er niðurstaðan? Við verðum að hugsa um "innihald" sjálft við að ná "forminu".
Það er það sem kinesinology ráðleggur hvernig á að hefja íþrótt:
- Pumped, mælikvarða vöðva þarf ekki endilega að vera sterk og sterk;
- Með því að þjálfa "vandamál" vöðvana kallar þú spilla símtali, vegna þess að í raun eru aðrir að vinna í staðinn fyrir þá;
- ef þú ert með þörmum í þörmunum, ekki "hlaða niður" framandi kviðnum, ekki styrkja stuttuna, þó að þú munir gera nauðsynlegar æfingar: meðan á frammistöðu stendur, muntu aðeins draga aftan á vöðvana aftan;
- það er gagnslaus að reyna að ná háum "brjóstmylkingum" með hjálp þjálfunar ef lifur eða maga virkar ekki rétt: í stað vöðva brjóstsins mun þú dæla háls og axlir;
- ef þú finnur fyrir brot á matarlyst þinni (aukin eða minnkuð) þýðir þetta að þú ættir fyrst að leysa vandamál í maga og síðan að byrja líkamsbyggingu: í þessu ástandi geturðu einfaldlega ekki dælt nokkrum vöðvahópum;
- Ef þú gengur yfir vöðvum í háls og kraga svæði, getur verið að þú virðist bólga, verður höfuðið óviljandi áfram;
- Konur eftir 40 ár eru skaðlegir til að "lyfta" brjósti: það kann að vera kolli og útskrift;
- með þvagfærum er ekki nauðsynlegt að hlaða á skinnið: það er sérstakur hætta á dislocation og subluxation á ökklaliðinu;
- gæta varúðar við álagið á öxlbandi: þetta getur raskað brisi. Réttur hluti þess - "höfuðið" - secrete pancreatin safa, sem brýtur niður próteinin við amínósýrur. Og ef próteinin eru ekki melt, þá verður ennþá engin gildi í vöðvunum. Vinstri hluti - "hala" - secrete insúlín, og ef þú dælar breiðasta vöðva aftan, getur þú jafnvel valdið sykursýki;
- ef þú ert með óreglu í vinnunni í lifur eða nýrum er hættulegt að gefa þrýsting á hné sameiginlega: þetta er mikið af tíðum meiðslum.
Kínjalæknar ráðleggja áður en þú byrjar að vinna á hverjum vöðva til að prófa það fyrir viðbragðstengingu við viðeigandi líffæri. Hvort allt sé í samræmi við vöðvann, getur sérfræðingurinn ákvarðað með hjálp litlu prófs. Hann mun neyða þig í ákveðnum stöðum til að þenjast á mismunandi vöðva, rannsaka innri líffæri þínar og finna þannig út hvort þeir bregðast vel við vöðvaspennu. Ef það kemur í ljós að sumar viðbragðstengingar eru brotnir, þarf að skoða vöðvana og systur sína, eða þeir geta treyst á greiningu sjúkraþjálfara og reyndu meðferðina sem þeim er boðið. Annars getur frekari þjálfun aukið ástandið.
Með fjölmörgum tilraunum hafa sérfræðingar sýnt fram á bein tengsl milli vöðva og tilfinningalega kúlu manns. Það hefur lengi verið vitað að allt leggur áherslu á að einstaklingur upplifir, eins og það væri, "skríða" út í formi ýmissa líkamlegra einkenna - hvort sem það er unglingabólur eða magasár. Kínjalæknar, hins vegar, takast á við streitu og sálfræðileg vandamál sem eru "föst" í vöðvunum. Og þetta þýðir að í stjórnun þeirra fellur orðin þyngdartap, svo og önnur leiðrétting á myndinni. Samkvæmt ástandi vöðva, leggja þau til að ákvarða hvað er ástæðan fyrir hegðuninni sem veldur því að einstaklingur ofmeti eða borðar óviðeigandi. Með hjálp þeirra aðferða, sem þeir þurfa að spyrja líkamann, sem er ofbeldi við ofgnótt, ætti að taka og hvaða staður ætti að taka þjálfun í ræktinni. Þess vegna, rétt að byrja að spila íþróttir, munt þú spara þér frá alvarlegustu vandamálum í framtíðinni.
Við the vegur, sambandið milli vöðva og líffæra var stofnað (það má segja, fannst með höndum hennar) íþrótt handbók meðferðaraðili frá Detroit, höfðingi læknir í Bandaríkjunum Olympic lið af 60s, J. Gudhard. Í okkar landi sást beitt kinesiology sem tilraunalínan lækningatækni tiltölulega nýlega og það var flutt til heimalandsins með því að æfa handbókarmenn. Sem reglu, að kynna þessa kenningu, er ósjálfráða lesandinn beðinn um að ekki rugla saman honum með sjúkraþjálfun: þó að rótin í nafni sé algeng (kinesio er "hreyfing") eru meginreglur algjörlega mismunandi: Sjúkraþjálfun er að einhverju leyti eins konar læknismeðferð.