Mataræði fyrir þyngdartap

Við viljum segja smá um áhrifaríkasta grænmeti mataræði fyrir þyngdartap.

Þau eru mjög gagnleg og aðgengileg, sérstaklega á sumrin. Að auki, ólýsanlega bragðgóður og skemmtilegt - þú verður sammála! Eftir allt saman, borða grænmeti og ganga á hverjum degi fyrir grueling þjálfun er himinn og jörð!

Það er betra að hefja slíkt mataræði í grænmetisárinu, þar sem það er ekki aðeins fjölbreytt mataræði og verður skemmtilegt, en það verður ekki of dýrt. Tilvalin lengd árangursríkrar grænmetisætis er mánuður en ef þú borðar á hverjum degi með nægilegu magni af kolvetnum og próteinum þá getur mataræði lengst og lengra - allt fer eftir löngun þinni til að losna við umframkíló. Jafnvel jákvæð þáttur í þessu mataræði er að jafnvel þeir sem vanir eru oft að borða kjöt, mun það ekki vera óþarfur, þar sem mataræði grænmetisins slökknar fullkomlega matarlystina og mettar magann með alls konar vítamínum og steinefnum. Þú getur líka valið tegund mataræðis: annaðhvort ein-mataræði - með ákveðnu einu grænmeti, eða borða diskar úr nokkrum gerðum af grænmeti.

Eins og margir nutritionists tryggja, eru hagkvæmustu mataræði fyrir þyngdartap fæði byggt á slíkum vörum eins og ferskum gulrótum, baunum, gúrkur, grasker, salati, grænu og kartöflum. En dagleg neyslahlutfall þessara vara ætti ekki að vera meiri en 1,5 kíló. Þú getur bætt við skumma mjólk, kefir, jógúrt og jafnvel rúgbrauð til grænmetis. Ef þú rífur af og byrjar að borða uppáhalds kex fyrir báðar kinnar - þá mun allur ávinningur af mataræði nánast ekki við viðvörum í einu. Og það sem skilar árangri mun það verða algerlega gagnslaus tími til að tapa, sem ekki átti sér stað.

Meðal margra grænmetis mataræði er vinsælasti hvítkál mataræði. En ekki vera hræddur og hugsa að þú þurfir bara að taka upp hvítkálssúpa á vatni. Trúðu mér, þetta er langt frá því að ræða. Hvítkál er góð vegna þess að hún er mjög áhrifarík í mataræði og með rétta notkun getur týnt allt að 5 kg á viku. En með öllu þessu er þetta mataræði mjög tryggt við annað grænmeti og ávexti og jafnvel til kjöts. Þannig að þú þarft ekki að borða einn hvítkálssúpa. Svo, hér er áætlað matseðill fyrir viku af mataræði hvítkál.

Fyrsta daginn : Kál súpa, ávextir, lítið magn af froðu mjólk eða jógúrt (allt að 200 ml), kaffi eða te, en án sykurs.

Önnur dagur : hvítkál súpa, allir ferskir eða stewed grænmeti án takmarkana, teskeið lág-kaloría sósa, þú getur bakað 1 kartöflu, te eða kaffi án sykurs.

Þriðja dagurinn : Kálssúpa, ávextir og grænmeti í ótakmarkaðri magni, skumma mjólk eða jógúrt (allt að 250 ml), te eða kaffi.

Fjórða daginn : Kál súpa, bananar (allt að 5-6 stykki), 7-8 glös af mjólk.

Fimmta daginn : Kálssúpa, tómatar (allt að 5-6 stykki), ótakmarkað magn af fiski eða kjúklingakjöti, mjólk eða jógúrt (allt að 250 ml), sósu, te eða kaffi.

Sjötta daginn : Algerlega allt sem var á fyrri degi.

Sjöunda dagurinn : hvítkál súpa, ávextir og grænmeti án takmarkana, lágkalsíósósa, mjólk eða jógúrt (allt að 200 ml), te eða kaffi.

Nú er hægt að ganga úr skugga um að þetta mataræði sé ekki svo slæmt sem það kann að virðast. Kjarni slíkra mataræði er ekki að borða minna en að borða rétt. Því ekki vera hissa á því að þú missir þyngd með þessu mataræði - þetta grænmetisæði, þrátt fyrir augljós sakleysi og léttleika, einn af þeim árangursríkasta í baráttunni fyrir hraðri þyngdartap. Það kann að virðast að hún muni þvinga til að yfirgefa mikið af uppáhalds matnum sínum: sætt, feit, kjöt eða fiskur, en trúðu mér, þetta er þolandi mataræði í samanburði við afganginn, sem mun gefa þér miklu minna sviptingu. Enn jákvætt er að þú ert fullkomlega frjáls í að velja daglegt hlutfall grænmetis, ávexti, kaffi eða te. Þú ert gefinn til að ákvarða staðalinn og stilla magnið sem borðað er fyrir þig. Í þessu undirstöðu, mikilvægasta plús þessa grænmetis mataræði. Að auki, auðvitað, að það stuðlar að hratt þyngdartap.

En ef þú vilt ekki fylgja ákveðnu mataræði, getur þú eytt sjálfum þér að afferma "grænmetisdaga". Á þessum dögum geturðu tekið allt að 1,5 kg af grænmeti, eldað þeim á ýmsa vegu (steikið, sjóða, settið út) eða gerðu bara nýtt salat og borða það allt á daginn, helst fyrir 5-6 móttökur.

Til dæmis er hægt að framleiða vinaigrette: hella 200 g af beets (hrár og soðin 50/50), 100 g af hrár gulrætur, saltað agúrka, 2 msk. skeið baunir, smá grænn laukur, nokkra negull af hvítlauk, allt árstíð með jurtaolíu eða sítrónu sósu.

Skilvirkni "affermingardagar" hefur lengi verið sönnuð, þau hjálpa líkamanum að hreinsa sig af eiturefnum og vera í formi. Að auki stuðla þeir einnig að þyngdartapi, þeir hækka líka andann, því að eftir þann dag verður þér líður og öruggur í langan tíma!

Það er einnig gagnlegt að drekka ferskur kreisti grænmetisafa. Til dæmis, prófaðu þennan drykk: 2 hlutar gulrótssafa og 1 hluta rauðrót, kryddað í kæli. Þessi drykkur getur drukkið í 5 móttökur og vertu viss um að borða smá kreista.

Enn er gott og vinsælt mataræði - mataræði Kim Protasov. Allt áhugi slíkra mataræði er að útskýra mataræði hennar. Aftur hefur þú ekki takmarkanir á magni matar sem þú borðar, en sviðið er takmörkuð. Grunnur þessa árangursríka grænmetisþykknis er lágfituinnihald súrmjólkurafurða (allt að 4%), svo sem gerjað mjólk, kefir og grænmeti. Ávextir eru stranglega bannaðar. Þú getur einnig innihaldið eitt egg og nokkra epli í mataræði dagsins. Önnur dagur ætti að drekka að minnsta kosti 2 lítra af grænu tei eða steinefnisdufti. Þrátt fyrir undemanding þess, er þetta mataræði eðlilega í eðlilegu samræmi við mataræði.

Ef þú veist ekki hvaða aðferð við að missa þyngd að velja skaltu hætta að einbeita sér að mataræði grænmetis - þau þvo ekki út úr líkamanum, gefa léttleika, hreinsa það. Og kíló fara í burtu rétt fyrir augum okkar!