Vísindamenn hafa sýnt mikla hlutverk líkamlegrar æfingar til að bæta blóðflæði til heilans og koma í veg fyrir andlega ofbeldi. Byggt á þeim,
Sérstök sett af líkamlegum æfingum fyrir fulltrúa ýmissa starfsgreina. Byrjar frá "líkamlega virkum" starfsgreinum, að klára starfsmenn hugverka. Ráðgjöf vísindamanna mun hjálpa þér að læra hvernig þú getur fljótt fjarlægja þreytu og fljótt öðlast styrk.
Sérstök staður í þessum flóknum tilheyrir æfingum sjón- og vestibular skynjunar líffæra. Bestur árangur þessara skynjunarstofna er nauðsynleg, ekki aðeins til að ná árangri í námi, heldur einnig til annarra sem tengjast miklum tilfinningalegum streitu. Hvaða æfingar hjálpa til við að létta þreytu og öðlast styrk eftir langan andlega vinnu? Til að hvíla og þjálfa vestibular líffæri skynfæranna er hægt að nota eftirfarandi æfingar:
1) hægar beygjur höfuðsins (7-10 snýr til hægri og vinstri);
2) 7 - 10 höfuð halla fram og aftur;
3) hægur snúningur höfuðsins til hægri og vinstri;
4) hringlaga hreyfingu skottinu um lóðréttu ásinn;
5) Circling, eins og í Waltz.
Hver tegund hreyfingar fer fram innan eins mínútna frests. Þá hlé í fimm sekúndur eftir næsta hreyfingu. Í upphafi er hreyfingin hægur (ein hreyfing í 2 sekúndur). Þá hækkar hraða þeirra smám saman í tvær hreyfingar á sekúndu.
Ef þú lest í langan tíma, skrifaðu og finndu að augun eru þreytt (stundum byrja þeir að vökva), skipuleggja tíu mínútna hlé. Til að fjarlægja þreytt augu hjálpa slíkum æfingum:
1) Lokaðu augunum þétt í 3 sekúndur og opna síðan á sama tíma (endurtakið 5 - 7 sinnum);
2) framkvæma nokkrar hægar samtengdar augnhreyfingar í hring til hliðar eða annars (5 til 7 sinnum);
3) lítt langt út í sjóndeildarhringinn, þá líttu hægt á nefið (5 - 7 sinnum);
4) Gerðu nokkrar beygjur á augnlokum til hægri og vinstri (5-7 sinnum), og einnig upp og niður (5-7 sinnum);
5) nuddaðu augun með þremur fingrum hverrar hendi. Til að gera þetta er auðvelt að ýta fingrunum á efri augnloki í hverju auga, eftir 1 til 2 sekúndur, fjarlægðu fingurna frá augnlokunum. Og svo aftur er auðvelt að ýta á. Æfingin skal framkvæmd innan 30 sekúndna, án sársaukafullra tilfinninga. Það er nauðsynlegt að ýta augunum með mismunandi tíðni og ekki seinka öndun.
6) sitja, lokaðu augnlokunum, nuddaðu þá með léttum hringfingur hreyfingum í eina mínútu;
7) með lokuðu augnlokum, hæðu augun upp, niður, snúðu til hægri, þá - til vinstri;
8) Líktu í 1 til 2 mínútur í miklum mæli.
Sum þessara æfinga er hægt að framkvæma og á stuttum hléum í því að læra eða vinna í tölvunni.
Það skal tekið fram að andleg vinna er oft í tengslum við nauðsyn þess að sitja lengi í kyrrstöðu. Og þetta leiðir til spennu á vöðvum í bakinu, töskunni, og að lokum að auka tilfinningalega spennu. Til að koma í veg fyrir blóðþrýsting og létta tilfinningalega streitu mælum við með nokkrum æfingum sem tengjast reglulegum spennu og slökun á vöðvum:
1) Setjið niður, rétta líkamann, taktu axlana aftur og aftur. Þá herða vöðvana aftan og fjarlægðu scapula saman. Vertu í þessari stöðu, telja andlega að tíu, taktu síðan rólega á vöðvana. Öndun er handahófskennt;
2) sitja, anda frá sér, samdráttur í kviðarholi og teikna kviðarvegginn inn. Vertu í þessari stöðu í 5 til 7 sekúndur, taktu síðan hægt inn og ýttu í kviðarholið áfram. Æfing er æskilegt að endurtaka 7 - 10 sinnum;
3) setjast niður, dregur verulega úr gluteal vöðvunum og á kostnað þess, eins og ef það er örlítið upp. Haltu pokanum í 7 til 10 sekúndur, og taktu síðan rólega af. Öndun er ókeypis. Endurtaktu þessa æfingu 5 - 7 sinnum;
4) Setjið niður, rétta fæturna og hertu þau eindregið, án þess að taka þau af gólfinu. Vertu í þessari stöðu 7 - 10 sekúndur. Slakaðu síðan rólega (andardráttur);
5) Eftirfarandi æfing er framkvæmd í stóð- eða sitjandi stöðu. Á kostnað tíma - taktu djúpt andann, höndin hækka upp, fingurna jafna, teygja. Á kostnað tveggja álags vöðva í allri líkamanum skaltu halda andanum í nokkrar sekúndur. Fyrir þrjátíu og fimm til sex slaka á vöðvana, sitja lágt, höfuðið er frjálst lækkað í brjóstið, alveg útblástursloft. Þegar þú hefur lokið þessari æfingu skaltu taka nokkrar andar og langvarandi útöndun;
6) æfingin er framkvæmd í sitjandi stöðu (öndun er handahófskennt). Hertu höndum þínum, krjúpa og þá lækka niður, slaka á þau;
7) rólegur taktur, skýrar hreyfingar í stöðu eða sitjandi stöðu: einu sinni - lyftu axlunum. Tveir - taktu axlirnar aftur, taktu öxlblöðin (meðan þú ert að anda). Þrjú fjögur - láttu axlana niður, settu höfuðið á brjósti þínu. Við tökum langan útöndun;
8) ein æfing. Vegna tímans eru handföngin slaka á og upplifað að kröftunum. Elbows á sama tíma eru lækkaðir, og líkaminn er örlítið dreginn inn (innöndun). Fyrir tvo eða þrjá hendur falla frjálslega, farðu aftur og síðan með tregðu fram (útöndun);
9) rólega stíga frá fæti til fóta og halla jafnframt taktmikið líkamanum frá hlið til hliðar;
10) slakaðu á eins mikið og mögulegt er. Einu sinni - taktu djúpt andann, álagið vöðva líkamans. Á kostnað tveggja til tíu, seinkaðu vöðvaspennu og öndun. Á kostnað ellefu við anda út. Hámarkaðu vöðvana þína. Til að gera þetta skaltu taka nokkra djúpa andann og andann, koma á rólegum öndun, slakaðu á vöðvana þína enn meira.
Þessar æfingar eru ráðlegar til að framkvæma eftir álagi, auk þess að fljótt fjarlægja þreytu og fljótlega hóp herafla.
Margir sem ekki taka þátt í íþróttum hreyfa sig ekki mikið, sem hefur neikvæð áhrif á heilsu og starfsgetu sína. Það er gagnlegt fyrir þá að læra líkamlega æfingar sem stuðla að því að bæta líðan og vinnubrögð. Þ.mt vitsmunalegt. Hér eru nokkrar af þessum æfingum:
1) draga á hvaða þægilegan "þverslá" (10-12 sinnum);
2) skiptis skokk með gangandi. Í takmörkuðu svæði er hægt að hlaupa með því að ganga á staðnum. Lengd æfinganna er að minnsta kosti 3 mínútur;
3) æfingar fyrir hendur og öxl (gerðar standa). Upphafsstaðurinn er fætur í sundur, hendur á mitti. Einn snúið til hægri, hendur til hliðanna; tveir - þrír - vökvandi halla fram á hægri fótinn; fjórir - til að fara aftur í upphafsstöðu. Æfingar eru endurteknar 3 til 4 sinnum;
4) æfing fyrir hliðarvöðvana í skottinu. Upphafsstaðurinn er fætur í sundur, hendur á mitti. Við gerum skarpar brekkur til vinstri og til hægri með skörpum stöðvum í upphafsstöðu. Brekkur geta fylgt öflugri útöndun;
5) æfa fyrir kviðarholi. Djúp öndun sem felur í sér þind, kvið vöðva og brjósti; afturköllun og spennur í vöðvum í kviðarholi. Æfingin er samsett með mikilli útöndun á meðan á kviðinu stendur eða með seinkun öndunar. Endurtaktu æfingu 8 - 10 sinnum;
6) æfa fyrir vöðvana aftan. Við gerum halla áfram og beygðu síðan aftur. Æfing er hægt að framkvæma með seinkun öndunar 10 - 12 sinnum;
7) hönd hreyfingar (8-10 sinnum til vinstri og hægri);
8) sópa hreyfingar fótanna (8-10 sinnum fram og aftur);
9) stuttur (gerður með öndunarörðugleika 8-10 sinnum);
10) hlaupandi í stað, skiptis með gangandi. Öndun er handahófskennt, lengd æfinganna er 2 mínútur.
Í sumum tilfellum er hægt að nota svokallaða viðbragðsstimunaraðferðir til að virkja andlega virkni. Þeir létta vel þreytu og auka andlega skilvirkni. Til dæmis, "sjúga" sítrónu, þurrka andlit og háls með köldu vatni, sjálfsnudd á höfuðinu. Hreyfing á sjálfsnudd á höfuðinu er flutt radially frá kórónu í átt að hárvöxt. Byrjaðu á sjálfsnuddsstrengingu, haltu síðan áfram að nudda og patta og kláraðu síðan aftur. Það er framkvæmt af púðum fingra og lófa á yfirborði húðar. Hreyfingarnar eru samfelldar. Þegar nudda hreyfist er hreyfingin sú sama og þegar hún streymir, en krafturinn á að ýta húðinni eykst. Slapping er gert með hálf-boginn lófa, brún hönd eða með púða fingra.
Framleiðni andlegs vinnu fer að miklu leyti eftir þekkingu á líffræðilegum taktum líkamans, um hæfni til að byggja upp vinnu, að teknu tilliti til breytinga á þessum hrynjandi á daginn. Og hver sem þú þekkir ekki betur þínar biorhythms. Æfingarnar eru einfaldar og þurfa ekki sérstakt búnað. Einnig fyrir framkvæmd þeirra er ekki nauðsynlegt að vera þjálfaður íþróttamaður. Þeir eru einfaldlega gagnlegar til að muna fyrir hraðri fjarlægð á þreytu og fljótlega hóp herafla.