Æfingar sem byggjast á hreyfingu, í því skyni að missa þyngd, ætti að nota með markvissum hætti og á hendur. Og til að gera þetta eins og heilbrigður eins og á auðveldari hátt, og með vægi, það er að nota töngin. Hendur verða að vera í lagi, því ef eitthvað fer úrskeiðis, skilar þeim aftur upp í upphafsstöðu sína, þvingar þau til að léttast, verður mun flóknari.
Hvernig getur þú náð væntanlegum áhrifum?
Íhuga líkamlegar æfingar sem hægt er að nota á heimilinu. Við gefum dæmi um æfingar, án þess að nota lóðir.
- Frá standandi stöðu, með höndum niður, hæðum við hendur okkar upp og byrjar að hækka þær til hliðanna og fara síðan aftur í upphafsstöðu. Til að auka skilvirkni æfingarinnar er þessi æfing gerð á öxlstigi, í þrjátíu til fjörutíu sinnum í einum nálgun.
- Staða byggð á sveiflum handleggsins er boginn mjög árangursríkur. Á sama tíma beygum við vopn okkar í olnboga við brjósti og snúið líkamanum, flýgur flugurnar í mismunandi áttir til skiptis, en snúið líkama líkamans. Endurtaka þessar hreyfingar ættu að vera þrjátíu og þrjátíu og fimm sinnum.
- Frá standandi stöðu lyftum við einn beinan arm upp, annarinn er lækkaður niður, og við byrjum að sveifla höndum okkar aftur. Breyttu síðan handahandleiðinni og endurtakið aðferðina. Nauðsynlegt er að endurtaka hreyfingar tíu sinnum á hvorri hlið.
- Frá upphafsstöðum, byrjum við að framkvæma hringlaga hreyfingar handanna. Slík æfing verður að vera nokkuð rytmísk, en að horfa á andann, sem ætti að vera jafnt. Endurtaktu æfingu tuttugu sinnum á hvorri hlið.
- Það er mjög mikilvægt æfing eins og að þrýsta á lárétt yfirborð. Í þessu tilviki eru vöðvar axlanna þátt, sem stuðlar að þyngdartapi þeirra. Það er frekar erfitt að framleiða slíka vinnu frá gólfinu, þannig að þú getur einfaldað verkefni með því að nota til dæmis stól eða bekk, sem yfirborð. Nauðsynlegt er að gera tíu ýta á tvær aðferðir, þar sem hægt er að hvíla í fimm mínútur. Og til þess að niðurstaðan geti komið fram hraðar er nauðsynlegt að koma í veg fyrir þrjár aðferðir, að minnsta kosti.
Eftir svo flókið æfingar fyrir höndina getur verið smá andardráttur, en ekki fara að sofa og ekki setjast niður á hvíldinni, það verður betra að fara. Þá getur þú byrjað á nýjum aðgerðum, þegar þú notar græjur, sem eru einnig fáanleg í heimanotkun.
Notkun álagsins á bicepsvöðvum: Hendur með lóðum eru lækkaðir. Við anda, beygum við vopn okkar í olnboga og við útöndun lyftum við niður og sleppa höndum okkar niður.
Æfingin miðar að því að léttast á axlunum sjálfum: Við hækkar vopnin upp, tekur andann, við lækkar höfuðið á bak við þá, en við olnboga handanna við beygja, exhaling, snúum við aftur í upphafsstöðu.
Hlaða á mismunandi gerðir af vöðvum: Frá standandi stöðu með höndum niður með lóðum, byrjum við að hækka hendur fyrir framan okkur, til brjóstastigs, fjarlægjum við hliðina og lækkar þá niður. Við skulum athygli að hendur tiltekinnar æfingar skuli vera beint frá öxlarlínunni og meðfram lengd handleggsins.
Þessar flokka eru nokkuð auðvelt sett af æfingum, það sama og notað í skólanum. Það eru þessar einföldu hreyfingar sem geta hjálpað til við að halda axlunum og höndum á eigin spýtur í góðu formi heima. Einnig er hægt að framkvæma æfingarnar í ræktinni, þar sem þú verður þegar þjálfaður af hæfum sérfræðingum, þjálfara sem veit hvaða nálgun á vöðvunum er nauðsynleg fyrir þig.
Ekki ráð fyrir að styrkja aðeins vöðvarnar á vopn og axlir munu hafa jákvæð áhrif. Vinna í flóknu, yfir hverjum vöðva mun geta lagt sitt af mörkum til væntingar. Íþróttahöllir eru frábrugðnar innlendum leikjum þar sem það er mikið notað í viðbót við dumbbell leiðbeinendur. Til dæmis, hlaupabretti, auk þyngdar lyftibúnaður, með hjálp þar sem er álag á handarkrika og handleggjum. Það er nóg að verja slíkar lexíur um u.þ.b. hálftíma af tíma þínum, en það er mikilvægt að muna að þeir ættu að vera reglulega. Ekki vera latur, umhyggju fyrir útliti þínu, því það er auðveldara að halda forminu, frekar en að laga það. Það er þess virði að muna að fegurðin er ekki gefin út fyrir neitt, það krefst þess að einhverir fórnarlömb séu.
Festa niðurstöðu
Mikilvægt er sú að æfingar æfingar einir geta ekki hjálpað þér að ná árangri. Það er þess virði að borga eftirtekt til stjórn og mataræði. Það ætti að vera minna sætur og feitur. Mikilvægt er að takmarka flæði vökva í líkamann. Þar sem lien er ekki aðeins í kvið og læri, heldur einnig í höndum, skal reglulega æfa til að koma í veg fyrir þetta. Að auki bæta reglulegar líkamlegar æfingar blóðflæði og auka þannig tannvöðva, sem auðvitað mun hafa áhrif á útliti.
Það væri frábært ef í þessu forriti, auk þess að hugmyndin gæti verið tengd og nudd. Í stórum líkamsræktarstöðvum er svipað þjónusta, þannig að þú getur sameinað bæði líkamsrækt og nudd. Nuddið, sem miðar að vöðvum axlanna, getur undirbúið og hita upp vöðvana áður en það er þjálfað. A nudd, sem fer fram eftir þjálfun, framúrskarandi slashers, sem er mjög gagnleg fyrir líkamann. Ekki búast við að fá skjótan árangur vegna þess að ekkert gerist fljótt, allt tekur tíma. Aðeins reglubundnar æfingar sem hafa venjulegt staf geta hjálpað þér að ná því sem þú vilt.