Að teygja eða einfaldlega teygja hefur jákvæð áhrif á líkama þinn, en ekki gleyma því að það getur verið hættulegt ef þú byrjar æfingar án þess að hita upp. Running, skipstjóri reipi eða dans mun fullkomlega hjálpa þér að undirbúa. Mundu að teygja ætti að vera rétt: það er betra að gera æfingar hægt, hægt að breyta stöðum. Haltu djúpt, jafnvel öndun, ekki frestaðu það. Dreifðu matnum og haltu áfram að teygja.
Ballerina
Fyrst ættir þú að beygja einn fót í hné og reyna að sitja á honum. Dragðu hina fótinn aftur. Ef þú færð ekki á fæti skaltu reyna að halda þyngd þinni á hendur. Margir í upphafi þjálfunar eiga erfitt með þessa stöðu en fljótlega getur þú auðveldlega verið í því. Reyndu að halda bakinu beint.
Eftir fimm mínútur, farðu upp á knéinn, taktu höndina aftur og reyndu að setja það á rétta fótinn í stað hnésins. Ef þú getur ekki gert þetta, reyndu að draga hægt á allan líkamann og reyna að lækka hönd þína á fæti. Horfðu á líkamshlutann til þess að auðvelda að koma saman báðum hlutum líkamans. Þegar það verður hægt að teygja aftur annars vegar, lægstu þarna sekúndu. Haltu áfram í 3-4 mínútur. Á sama tíma ættir þú að finna hvernig liðböndin á fótunum eru réttir. Frekari, beygðu langa fótinn í hnénum, dragðu fótinn til þín og teygðu í um það bil eina mínútu. Í þessu tilfelli, sveifla og ekki skyndilega teygja. Síðan skaltu gera sömu æfingar með seinni fæti.
Hallar á fótinn
Setjið nú á gólfinu, einum fæti er ýtt á hliðina og beygður í knéinn; Annað - Leggðu fram með minni fæti. Stuðaðu læri, ef hægt er, ýttu á gólfið.
Beygðu nú áfram og reyndu að taka fæturna með höndum þínum. Dragðu hendur þínar nær fótinn í þrjár mínútur og horfðu á íbúðina aftur.
Gerðu hlíðirnar til hliðar til að þjálfa einnig sléttar vöðvar fjölmiðla. Dragðu í tvær mínútur og haltu áfram í hinn fótinn. Fljótlega geturðu fengið höku þína á hné.
Halla áfram
Setjið niður á gólfinu, dreiftu fótunum eins breitt og mögulegt er, teygðu handleggina fram og beygðu aftur með því að beygja niður eins lágt og mögulegt er. Í þessari stöðu ætti að vera að minnsta kosti tíu mínútur. Dragðu strax fram, ef mögulegt er, halla á olnboga þínum.
Eftir það skaltu reyna að leggjast á fótinn með maganum þínum. Haldið áfram í tvær eða þrjár mínútur hvor.
Butterfly
Næsta verkefni er erfitt - leggðu hnén á gólfið og sitjið í þrjár eða fjórar mínútur. Beygðu síðan bakið og stígðu niður á fætur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
Twine í loftinu
Leggðu niður á bakinu, eitt hné er ýtt á brjósti og liggja bara í eina mínútu. Seinni fótinn verður að vera beinn. Réttu síðan þrýsta fótinn og haltu í loftinu, hjálparhendur. Breyttu fótunum á mínútu. Snúðu síðan við hliðina og lyftu hverri fótinn í þrjátíu sekúndur.
Og að lokum
Festa niðurstöðu standa upp - lengdu fæturna eins mikið og mögulegt er og hallaðu til skiptis einn, þá höndunum til fótsins, þá til annars. Svo eina mínútu á hverri fæti.
Ef þú fylgir þessum leiðbeiningum án þess að blekkja þig og ekki reyna að draga úr þjálfunartíma þá mun þú ná árangri í eina mánuði. Aðalatriðið, mundu að þú ættir aldrei að æfa með miklum verkjum. Það er best að gera þetta slétt og hægt, svo sem ekki að verða fyrir meiðslum. Það er ráðlegt að kaupa sérstaka armbönd svo sem ekki að þenja úlnliðin.
Horfa á líkamann og vertu ferskur!