Í fyrsta lagi ber að hafa í huga að koma í veg fyrir tilkomu og þróun stoop er miklu auðveldara og auðveldara en að takast á við leiðréttingu á brot sem þegar birtist. Mesta mikilvægi þess að mynda fallegan sléttan mynd hefur aldrartíma frá fæðingu til unglinga. Á þessum tíma er beinagrindin enn frekar fyrir áhrifum af breytingum sem eru ákvörðuð af lífsleiðinni, tímanlega og fullri næringu, hreyfingu, úti hreyfingu. Á meðan á æfingum stendur til að koma í veg fyrir að stoop húsgögn ættu stranglega að passa við vöxtinn.
Ef þú fannst í tíma að sýna merki um að þróa "umferð aftur" áhrif, þá ættir þú ekki að falla í örvæntingu. Það eru alveg árangursríkar æfingar til að leiðrétta bendilinn.
Svo, skulum íhuga nánar svo flókið sérstaka æfingar sem eru hannaðar til að leiðrétta áhrif af "umferðinni".
1. Leggðu í magann, haltu hendurnar upp og límdu fingrunum. Bend, snúðu skottinu fyrst til vinstri, þá til hægri. Beygðu vinstri fótinn án þess að lyfta henni úr gólfinu og reyndu að snerta hnéið með vinstri olnboga þínum. Gerðu þá sömu hreyfingu með hægri fæti.
2. Setjið fæturna í sundur, hendur til hliðar með lófunum uppi. Gerðu tvær virkar hreyfingar hreyfingar með hendinni aftur. Byggðu síðan æfingu með því að snúa skottinu til hægri og gera umskipti í áherslu á hendur. Reyndu að snerta enni með gólfið.
3. Lægðu á gólfið, snúðu til hægri. Lyftu hægri handleggnum upp, vinstri teygja meðfram skottinu. Lyftu skottinu hæglega með hægri handleggnum á gólfið, lyftu vinstri hendi þinni upp. Endurtaktu þessa æfingu til að leiðrétta bendilinn sem liggur vinstra megin.
4. Verið á vinstri hné, hægri fótinn, taktu hana á hliðina og settu hana á tá þína. Hendur breiða út í sundur. Gerðu tvær virkar hreyfingar hreyfingar með hendurnar aftur til að stöðva. Hallaðu áfram, snúðu skottinu til hægri og snertu táina á hægri fæti með vinstri hendi, en taktu hægri hönd þína við hliðina. Gerðu tvær högghreyfingar með hægri hendi, sem eru í halla. Gerðu sömu hreyfingar í hina áttina.
5. Til að framkvæma næstu æfingu úr flóknum til að leiðrétta bendilinn, setjið "í austurhluta", beygðu fæturna yfir kné út á við. Hægri hönd beygja sig á bak við þig, lyftu vinstri uppi. Halla til hægri og gera skilvirka springing hreyfingu í brekkunni. Endurtaktu síðan hreyfingu á hinni hliðinni.
6. Verið á hnén og halaðu höndum þínum á gólfið. Takið hægri fótinn áfram, í sömu átt, taktu vinstri handlegg og reyndu að snerta enni hægri hnésins. Þá gerðu sömu hreyfingar á hinni fótinn.
7. Upphafsstaður fyrir næsta æfingu stendur, fætur í sundur. Halla áfram, hendur snerta gólfið. Snúðu höfuðinu og torso til hægri, taktu hægri hönd þína við hliðina án þess að taka vinstri hönd þína úr gólfinu og horfa á hægri handlegginn. Farið aftur í upphafsstöðu og gerðu sömu hreyfingar í gagnstæða átt.
8. Í standandi stöðu, stæðu handleggina upp, framkvæma þrjár hringlaga hreyfingar með hendurnar fyrir framan þig til hægri, þá til vinstri, meðan þú gerir minniháttar hreyfingar í skottinu.
Hvert æfingar þessa flóknu ætti að vera fimm sinnum á einum kennslustund. Mundu að dagleg frammistaða þessa æfinga verður skilvirkasta tegund hreyfingarinnar til að leiðrétta bendilinn.