Nútíma tíska gerir þér kleift að fela skort á fulla útlínur af fótum - löngum flared pils, lausar afbrigði af buxur, háum hælum, dökkum sokkum. Þetta er ekki allt vopnabúr fataskápnum, sem er mælt með því að vera eigendur fullra fótna. En fyrr eða síðar vill einhver kona gera breytingar, bæði í stíl föt og í útliti hennar, sérstaklega ef það varðar hugsjónarform. Oftast er áberandi fylling fótanna að kvarta yfir þá stelpur og konur sem leiða mjög óvirkan lífshætti. Gott dæmi um þetta getur verið kyrrsetulegt starf, til dæmis ritari á skrifstofunni. Auðvitað er það ekki eitt tilfelli, þegar maður í náttúrunni hefur of fullan fætur. Í þessu tilfelli verður þú að svita tvöfalt. Eftir allt saman er náttúran erfitt að breyta. En rétt valin fótur æfingar geta gert kraftaverk. Aðalatriðið er að bera þá út á réttan, kostgæf og reglulega hátt. Í þessari útgáfu lýsum við þeim æfingum sem styrkja vöðvamassa á mjög fullan fætur og draga þannig upp þau. Hér er auðvitað að eyða þeim goðsögnum sem margir konur trúa, ef þú dælir upp vöðvamassa á fótum, þá verða þeir enn fullari. Þetta er algerlega groundless yfirlýsing. Þvert á móti munu fætur þínir virkilega herða og taka á glæsilegu formi. Skulum líta á flókið æfingar fyrir of fullan fætur. Þessar æfingar geta verið gerðar á hverjum degi, bæði á morgnana og á kvöldin, smám saman aukið álagið þar sem vöðvarnir venjast þessum líkamlegum æfingum.
1. Samþykkið að standa nákvæmlega, fæturnar ættu að vera í "saman" stöðu og hendur í augnabliksstöðu á mjöðmunum. Leyfðu hægri fæti áfram, eins og að gera langan skref. Þá nokkrum sinnum, beygðu retarded fótinn í hné sameiginlega. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu og haltu sömu hreyfingu, aðeins með hinni fótinn. Þessi æfingakennsla ætti að vera 7 sinnum á hvorri fót, með tímanum getur þú aukið allt að 10 sinnum.
2. Samþykkið að standa nákvæmlega, halla hendurnar á mjöðmunum og lokaðu síðan fótunum þannig að þau séu saman og voru örlítið boginn við hné lið. Á gólfinu, á hliðinni, setjið lítið kodda í formi vals Roller. Byrjaðu síðan stökk í gegnum þessa hindrun (koddi). Stefna stefnunnar er frá hægri til vinstri og öfugt. Þessi æfingakennsla ætti að framkvæma 10 sinnum og hægt er að auka það í 15 sinnum.
3. Lægðu í íbúð stöðu á gólfinu, með bakinu niður. Hendur breiða út í mismunandi áttir, nákvæmlega frá grátandi. Létta fæturna á gólfið, beygðu fæturna í hnéið. Eftir það byrjar skiptis að lyfta verulega og fljótt fyrsta fótinn, þá hinn. Aðalatriðið er að ganga úr skugga um að þegar vöðvi lyftist er aðeins vöðva frá hnéfótum til fótsins að ræða. Þessi æfingakennsla ætti að framkvæma 15 sinnum á hverjum fótum, með tímanum getur þú aukið allt að 20 sinnum.
4. Lægðu í íbúðastöðu á gólfið með bakinu niður. Leggðu hendurnar á líkama líkamans og beygðu fæturna á hnénu, eins og í fyrri æfingu, með fótunum á gólfinu. Mundu að það ætti að vera bil milli feta sem er um 10 sentímetrar. Síðan, án þess að taka fæturna af gólfinu, þannig að ekki breytist upphafsstöðu fótanna, byrjaðu að brjóta hnén með hvort öðru. Það er allt þess virði að gera verulega og fljótt, eins og að henda hné. Þessi æfingakennsla ætti að framkvæma 25 sinnum með hvorri fæti, með tímanum getur það aukist í 35 sinnum.
5. Liggðu flatt á gólfið með bakinu niður og setjið hendurnar með líkama líkamans. Byrjaðu síðan að lyfta fótunum með síðari halla í mismunandi áttir. Mundu að líkaminn í þessari æfingu ætti ekki að taka þátt, aðalhlutverkið hér er úthlutað á fótleggjum og vöðvum, sem þú verður, þegar það er framkvæmt, álagslega álag. Þessi æfingakennsla ætti að vera 10 sinnum með hvorri fæti, með tímanum getur þú aukið allt að 15 sinnum.
6. Við samþykkjum að standa nákvæmlega, fæturnar ættu að vera í "saman" stöðu og setja hendurnar með líkama líkamans. Þá, standa á toppi, byrjaðu slétt og samstillt stökk. Þessar skoppar ættu að vera til skiptis, á mismunandi fótum. Við the vegur, hendur á þessari stundu ætti að breyta staðsetningu þeirra í gagnstæða átt (til dæmis, stökk þeir á vinstri fæti, hendur á þessari stundu sneri til hægri, til hægri - hendur þvert á móti). Þessi æfingakennsla ætti að framkvæma 30 sinnum á hverju fótleggi og hægt er að auka það í 35 sinnum.
7. Ligðu flatt á gólfið, aftur niður, hendur meðfram líkama líkamans og beygðu fæturna í hnénu og látið fæturna liggja á móti veggnum. Eftir það skaltu reyna að fara á toppinn á veggnum þar til augnablikið þegar fæturna jafna sig eins mikið og mögulegt er. Haltu fótum þínum í þessa stöðu í 5 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Þessi æfingakennsla ætti að framkvæma 15 sinnum á hverjum fótum, með tímanum getur þú aukið allt að 20 sinnum.
8. Og að lokum hræktu. Gera 3 sett af 10 sinnum, með eyður milli setur af 30 sekúndum. Með tímanum getur fjöldi aðferða aukist allt að 5 sinnum.
Við the vegur, fyrir utan gymnastic æfingar fyrir fullt fætur, ættir þú einnig að muna um rétta næringu og sérstaka mataræði. Með því að sameina mataræði og þessi æfingar saman færðu fljótleg og jákvæð niðurstaða. Og ekki gleyma að ganga eins mikið og eins oft og mögulegt er. Gangi þér vel við þig!