Vaknaði, strekkt og frekar upp úr undir heitum teppinu! Við höfum búið til ótrúlega uppbyggjandi æfingar fyrir morgunn æfingar fyrir þyngd tap, taka þátt í okkur! Einnig verður þú að læra hvernig á að sigrast á morgundagleysi og þvinga þig til að fara í íþróttum.
Einn, tveir, þrír, fjórir: fætur hærri, vopn breiðari! Morning æfa fyrir slimming heima
Stelpur, byrjaðu að hlaða með hita upp æfingum. Þetta er mjög mikilvægt atriði, þar sem líkaminn hefur bara vaknað, liðarnir beygja ekki og vöðvarnir virka ekki. Að fara strax að fléttunum, þú verður að skaða líkamann, allt að teygja liðbönd og subluxations liðanna.
Æfingar fyrir upphitun
Svo færri orð - meiri viðskipti. Við skulum byrja!
- Við hnýtum hálsinn, framkvæmir hlíðum og snýr af höfðinu til hliðar og fram og til baka.
- Við vinnum með öxlum: 8 hringlaga hreyfingar fram og til baka, fingur á herðum;
- Við höldum áfram hringlaga hreyfingum, lýsum hringnum með höndum og lýkur með hringlaga hreyfingum á burstunum;
- Við framkvæmum hlíðum til hliðanna, á sama tíma rífum við með annarri hendi og síðan setjum við annan á toppinn. 10 halla í hverri átt;
- Teikningarhandlegg og líkami áfram, beygður í neðri bak og vor;
- Teikna lófa í himininn, rétta alla vöðvana. Feel þessari æfingu;
- Við gerum 10 árásir á hverja fæti;
- Squat 25 sinnum;
- Og ljúka morgnana hita upp að keyra á sinn stað í 1 mínútu;
- Djúpt andardráttur inn og út.
Vöðvarnir hituðu upp, fyrstu droparnir af sviti birtust. Nú skulum við drekka glas af vatni og halda áfram að hlaða fyrir slimming maga, hliðar, lyas og önnur vandamál svæði.
Æfing númer 1 Við erum dregin að sólinni
Línur axlarbreidd í sundur, hendur á mitti. Við hoppum niður og teygja vopn okkar upp og snúa líkamanum. Á sama tíma settu fótinn á tá. Aftur settust þau niður og komu út með hinni hendinni. Og svo 20 sinnum.
Æfing # 2 Dragðu í hælin af plie
Fæturnir eru breiðari en öxlunum, við lækkum inn í plífið, það er að rassinn og mjaðmirnar eru geymdar í einum láréttri stöðu. Bein vopn eru haldin efst, fingur teygja í átt að sólinni. Láttu hverja hendi lækka í hæl, en ekki færa beininn. Við endurtaka 20 sinnum.
Æfing # 3 Lítið af hip-hop (sérstaklega árangursríkt til að missa þyngd)
Svo skulum við stökkva í stökkinni og koma andstæða hönd fram, beygður við olnboga. Við breytum fótum stökk, við sitjum niður í djúpum pli líka, með stökk. Endurtaktu 15 sinnum.
Viltu hlaða fyrir að missa þyngd í 10 mínútur? Fáðu það! Þessi æfing skemur allan fitu á líkamann og brennir góða hluta hitaeininga. Aðalatriðið er ekki latur.
Æfing # 4 Halla til hliðanna (sérstaklega áhrifarík fyrir hliðina)
Legir á breidd herðar, vopn fyrir ofan höfuðið samhliða hvert öðru. Við gerum slétt hlíðum við hliðina, án þess að snúa líkamanum áfram. Eftir 10 endurtekningar fara í hratt takt.
Rétt tækni beinir aftur vöðvunum og sléttan þrýsting til að vinna. Þú styrkir ekki aðeins lendarhrygginn heldur einnig brenna fitu á hliðum og þróa sveigjanleika. Verið varkár, aukaþyngd er frábending!
Æfing # 5 Stutt (sérstaklega árangursríkt fyrir kvið)
Við leggjumst niður á bakinu, hendur örlítið í sundur frá skottinu. Línur límdu saman og öflugt ýta til að rífa rassinn og aftur úr gólfinu, eins og að gera æfingu "Birch". Við endurtaka 15 sinnum.
Æfing númer 6 reiðhjól
Klárar daglegar æfingar fyrir þyngdartap á heimilinu, vel þekkt æfing. Gakktu úr skugga um að rétt tækni sé fylgt eftir með því að horfa á myndskeiðið.
Hleðsla fyrir þyngdartap á vinnustað
Ef þú ert með kyrrsetu, þú ert endurskoðandi, lögfræðingur, læknir eða kennari, er mælt með því að þú fáir nokkrar mínútur í hádegismat fyrir heilsu, hleðsla á vinnustað fyrir þyngdartap.
Hvernig á að sigrast á leti og fara upp á morgnana?
Eins og lofað er, segjum við hvernig á að takast á við morguninn "Ég vil ekki, ég mun ekki" og neyða líkamann til að gera æfingar.
Í fyrsta lagi stilltu vekjarann í 15 mínútur fyrr en venjulega og farðu upp. Og ekki bara slökkva á og halda áfram að rúlla í rúminu. Í öðru lagi, strax þegar þú opnar augun, teygðu strax úr ábendingunum á tærnar þínar til ábendingar fingranna. Þetta er svo einfalt og auðvelt að gera, en það gefur ómetanlegan springa af orku.
Í þriðja lagi, horfðu út um gluggann. Einhver snýr bara höfuðið og einhver hækkar bol. Í öllum tilvikum mun sólin geisla þig út úr hálfdælunni. Jæja, nú erum við að berjast með eigin meðvitund okkar, kasta aftur teppinu og fara strax upp!
Öll latur er farinn, og þetta er yndislegt tilefni til að hefja morgun æfingar. Og fyrir sérstaka sloths bjóðum við upp á myndbönd með æfingum í rúminu.
Kát morgun! Við byrjum á morgnana æfingum fyrir þyngdartap á heimilinu.