Til þess að þú getir vaknað í góðu skapi og húðin horfði á fersku og slaka á, ættirðu að fylgjast með nokkrum grunnreglum.
Fyrsta reglan. Sleep maður ætti að vera um 8 klukkustundir á dag. Þeir sem ekki sofa eða þjást af svefnleysi, verða gamlir miklu hraðar og lífslíkur slíkra manna er minni. Sennur í nokkrum stigum: 1 áfangi - stigi hálfvitandi drowse; 2. stig - góður svefn; 3 áfanga - umskipti í dýpri svefn; 4 áfangi - áfangi dýpstu hæga svefn; 5 fasa - fljótur svefn. Til þess að betra slaka á og endurheimta líkamann er nauðsynlegt að fasa djúprar sveifla stóð fyrir 2 klukkustundir og 30 mínútur. Vakningin ætti að vera kl. 8 að morgni. En vegna þess að nútíma brjálaður hrynjandi lífsins kemur í ljós að það er oft. Þess vegna þarftu að taka þig fyrir reglu, fara að sofa á sama tíma, helst til miðnættis, þannig að svefn sé skilvirkari og að vekja er auðveldara.
Seinni reglan. Rétt næring. Margir eru skakkur vegna þess að þú getur borðað aðeins 18 klukkustundir. Þetta er ekki satt. Síðasti máltíðin ætti að vera 2 klukkustundir fyrir svefn. Hins vegar er það þess virði að muna að í þessum máltíð ættir þú að borða léttan mat, helst af grænmetis uppruna. Til dæmis er hægt að borða ávaxtasalat, steikt grænmeti, kotasæla eða léttarsúpa. Þú getur ekki borðað sætt, bökuð, feit, reykt og saltað (sölt vökva í líkamanum, sem getur valdið töskur undir augunum). Með því að fylgja þessari reglu geturðu ekki aðeins sofið vel og rólega, heldur heldur líka myndinni þína grannur og meltingarfærið heilbrigt.
Þriðja reglan. Lítið af Feng Shui. Svefnherbergið er svefnhúsið. A rúm er staður til að sofa. Því í svefnherberginu er ekki mælt með því að vinna með skjöl, setja vinnustaðinn þinn, setja tölvu eða sjónvarp, og láta þá einnig inn í. Svefnherbergið ætti að skapa andrúmsloft ró, slökun. Og ef þú vinnur í svefnherberginu skaltu gera pappírsvinnu, þá verður þú truflaður. Ef þú ert vanur að sofa á daginn, þá er það betra að gera það, til dæmis, í stofunni í sófanum, því svefnherbergið er staður til að sofa á nóttunni.
Fjórða reglan. Reglan um þægilegt og rétt rúm. Ef þú ert enn að sofa á stórum háum kodda, sem ömmur veittu okkur alltaf þegar við vorum að heimsækja þá í þorpinu, þá gefast upp. Hátt og mjög þéttur koddi er orsök tvöfaldur höku, höfuðverkur að morgni. Helst ætti kodda ekki að vera mjög mjúkt eða mjög stíft, það er mikilvægt að finna miðju. Púðinn ætti að vera hár, áætlaða hæð hans ætti að vera jöfn fjarlægðinni á hálsi til enda öxlanna. Í þessu tilviki verður álagið á hálsinu einsleitt. Púðinn ætti ekki að lyfta axlunum. En þú getur ekki sofið án kodda, það getur leitt til útlits bjúgs. The dýnu sem þú ert að sofa verður að vera nógu erfitt, rúmföt er æskilegt úr náttúrulegum og náttúrulegum efnum, rúmið ætti að vera rúmgott. Til að sofa var dýpra, í svefnherberginu sem þú þarft til að búa til góða myrkvun, það er undir áhrifum þessarar líkamans byrjar að sofna.
Fimmta reglan. Þegar svefn er ekki hægt að flétta hárið í þétt fléttur, gera hala, hárið krulla og draga þá með gúmmíböndum. Þetta leiðir til ófullnægjandi framboðs á höfuð- og hárlampi, sem inniheldur súrefni, sem höfuðið getur verið veikur að morgni, mun hárið vaxa mjög hægt og skera af. Ef þú ert vanir að sofa með fastri hári, þá er besti kosturinn að flétta ekki þétt fléttur og að herða það með þéttum gúmmíbandi. Eins og fyrir curlers hárið, þarftu ekki að gera þá fyrir nóttina. Ekki aðeins það, með því að hafa sárshár fyrir ábyrgt mál, þú verður að þjást alla nóttina og jafnvel sofa slæmt. Næsta morgun getur þú einfaldlega gert thermalbug og festa hárið með sérstökum hætti.
Sjötta reglan. Líkamleg virkni, íþróttastarfsemi ætti að ljúka 3 klukkustundum fyrir svefn. Annars mun maðurinn ekki geta sofið í langan tíma, því það verður erfitt fyrir líkamann að skipta yfir í rólega "bylgja". Íþróttastarfi er best gert úti, meðan á hreyfingu stendur í loftinu, er virkt mettun með súrefninu í hverjum klefi líkamans, sem hjálpar til við að gera svefn sterkari.
Sjöunda reglan. Í draumi er nauðsynlegt að skipuleggja. Áður en þú ferð að sofa er ekki mælt með því að gera hávaða, sverja, horfa á sjónvarpið, vinna með skjöl eða sitja við tölvuna. Þú getur tekið sturtu eða bað með róandi arómatískum olíum, til dæmis með lavenderolíu. Bara liggjandi á rúminu, þú getur lesið bók. Besti hitastigið fyrir svefn ætti að vera um 18 gráður. Því áður en þú ferð að sofa er nauðsynlegt að loftræstast í herberginu.
Eftir þessar einföldu reglur munðu sofa eins og barn, auðvelt að sofna og sveima í góðu skapi og ekki þjást af svefnleysi. Húðin mun fá heilbrigt ljóma og líta ferskur. Ef þú ert með svefnleysi og líður ekki eins og sofandi, en þú færð það ekki skaltu fylgjast með lækni sem mun ákvarða orsök þessa ástands. Sweet dreymir þér.