Svo, hvað er rétt mataræði og öll goðsögnin um mataræði.
Til að léttast, lækkaðu magn sykurs sem þú neyðir. Til dæmis, í stað mjólkur súkkulaði borða bitur.
Heilbrigður lífsstíll er venjulega í tengslum við mataræði. Fyrir suma er þetta einfalt hungri, fyrir aðra - hafnað hveiti og sætum. Í báðum tilvikum er merkingin dregin úr ýmsum bönkum og takmörkunum. Þessi aðferð getur skaðað meirihluta maga sem hætta að gefa sig á krafti heilbrigt að borða. Í sannleika er mataræði (daita), þýtt úr grísku, sérstakt lífsstíll, kjarna þess er í sannleika: "Það er ekki það sem við borðum, hvenær sem er en hvernig við gerum það." Í þessu samhengi er ekki þörf á neikvæðum gastronomic feats. Við skulum tala um rétt mataræði og öll goðsögnin um mataræði.
Goðsögn 1. Sykur stuðlar að útliti aukakílóa og skaðar heilsu.
Diskar sem byggjast á sykri - kökur, smákökur og kökur - eru svo fylltir með hitaeiningum að stundum sést aðeins að líta á þær sem hræðileg brot á mataræði.
Í staðreynd : að auki sú sykur, sem gefur glúkósa (sem hefur jákvæð áhrif á heilafrumur, þar sem það hjálpar þeim að gera skjótar ákvarðanir og hugsa), þá heldur það okkur líka með orku og gefur okkur gott skap.
Hvað varðar inntöku sykurs í mat, þú þarft að íhuga að á mismunandi tímum líkaminn notar mismunandi fjölda kaloría. Öll maturinn sem borist er á morgnana er unnin af maganum í orku, þannig að það kostar okkur allan daginn. Nokkrar súkkulaði sælgæti eða lítið kaka, sem borðað eru á þessum tíma, eru fullkomlega viðeigandi og eru einnig gagnlegar. Saha, ef það er að borða á hádegi, verður óþarfi og að borða bara óþarfa vöru, því að kvöldið er líkaminn stillur fyrir svefn og hann vill ekki vinna alls. Og allar hitaeiningar sem hann mun kaupa mun fresta á morgun. En á morgun munu þeir ekki geta eytt því heldur vegna þess að nýr dagur mun koma, mun önnur mat birtast.
Borða meira gagnlegt sælgæti
Merking mataræðisins er ekki í heild við að hafna vörunni, heldur að draga úr notkunarmagninu. Til dæmis getur þú dregið úr magn sykurs ef þú skiptir mjólkur súkkulaði með bitur. Með tímanum mun þú venjast smekk hans og byrja að njóta ósykraðan matar.
Goðsögn númer 2. Af heilsu þinni verður þú að gefa upp brauð, korn, kartöflur og annan mat sem inniheldur sterkju
Sumar afurðirnar eru flokkaðir sem "bönnuð" vegna mikillar hitaeiningar og ósamrýmanleiki við aðrar vörur.
Í staðreynd : Matur þar sem sterkja er, verður hátt kaloría og fitu vegna óviðeigandi eldunar. Fullt af kartöflum, kryddað með majónesi, steikt í olíu er í raun ekki gott. En í hádegismat er rúgbrauð með léttu súpu (án kartöflum) mjög góður matur til að viðhalda heilsu. Þessir einföldu samsetningar eru ekki aðeins viðunandi í mataræði heldur einnig nauðsynlegt þar sem sterkja er flókið kolvetni, sem gefur orku til líkamans.
Sterkja er fullkomlega sameinað og ekki mjög vel ásamt öðrum vörum. Makarónur, sætar kartöflur, kartöflur og belgjurt þurfa ekki að setja á borðið ef það er fiskur eða kjöt.
Goðsögn númer 3. Til að léttast, verður þú að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vökva á dag
Þeir segja að vatn hreinsar líkama eiturefna og dulrar einnig tilfinningu hungurs.
Reyndar : Vökvi er auðvitað nauðsynlegt fyrir eðlilega virkni líkama okkar. Þó að skipta um máltíðir með miklu magni af vatni eða te mun ekki stuðla að hröðun efnaskipta og mun ekki eyða umframfitu. Þar að auki innihalda pakkað safi og kolsýrur drykkir sykur og nægilegt magn rotvarnarefna, á þeim degi sem notkun þeirra skaðar aðeins þyngdartap og heilsu almennt. Þó að hreint drykkjarvatn, ef þú drekkur það á milli máltíða, hjálpar það virkilega að fjarlægja eiturefni og eiturefni úr líkamanum. Frábært val til að drekka á kvöldin verður mettuð með ávöxtum raka. Saman með kotasæla verða þeir í staðinn fyrir þéttan kvöldmat.
Líkaminn veit hversu mikið á að drekka
Meðalhæð vökva á dag er 1,5-3 lítrar. Þetta vatn, te, ferskt safi, súpur og aðrir "fljótandi" diskar. Allt þetta stuðlar ekki aðeins að því að léttast, vökvi er frábært tæki til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Þó að skortur á vatni hefur áhrif á útlit okkar: húðin verður flabby, þurr, hrukkir birtast.
Það eru menn sem eru of þungir vegna vökvasöfnun í líkamanum. Í þessu tilviki ætti ekki að flytja vatnið inn í vatnið. Það er betra að leita ráða hjá sérfræðingi sem mun hvetja og ákvarða hvern dagshraða vatns.
Goðsögn númer 4. Safi úr greipaldin hjálpar til við að léttast.
Það er vitað að regluleg neysla greipaldins hjálpar til við að berjast um ofþyngd.
Í staðreynd : þetta er eitt af þrálátum mataræði misskilningi. Vörurnar sem "brenna" fita í náttúrunni eru alls ekki til. Í meðallagi bætir greipaldin meltingu. Lífræn sýrur, trefjar, pektín, lignín, planta próteasar - allt þetta stuðlar að fæðu, stuðlar að þvagræsingu, örvar lifrarstarfsemi og bætir því með fitu umbrot. Það er án líkamlegrar áreynslu og að draga úr fjölda hitaeininga missa þyngd er ólíklegt að vinna.
Lyf og greipaldin.
Sítrus er ekki samsett með ákveðnum fjölda lyfja. Það hefur verið sýnt fram á að stúlkur sem taka pilla í brjóstamjólk og drekka greipaldinsafa einn daginn gætu vel fundið sig ólétt og þeir sem taka þunglyndislyf eru alveg þunglynd. Því á meðan á inntöku lyfja stendur er nauðsynlegt að yfirgefa ferskan kreista safa þessa fulltrúa sítrus fjölskyldu.