Við vissum að trúa því að bráð huga og gott minni muni alltaf vera með okkur. En þetta er ekki svo. Á hverjum degi árásir á heilann, streituleysi og óviðeigandi næringu. Allt þetta hefur neikvæð áhrif á ferlið. eiga sér stað í höfðinu. Til að halda vitsmuni í mjög elli, þarftu að byrja að hugsa um heilann núna.
David Perlmutter, í bók sinni Food and the Brain, talar um hvernig á að vernda heilann frá neikvæðum þáttum og hvernig á að borða rétt til að varðveita vitsmuninn. Hér eru nokkur góð ráð frá honum.
Ekki gleyma íþróttum
Gott líkamlegt form er gagnlegt ekki aðeins fyrir líkama okkar heldur einnig fyrir heilann. Íþróttir gerir heilann okkar vinnu skilvirkari. Vísindamenn hafa sýnt að þolþjálfun getur haft áhrif á gen okkar sem tengjast langlífi, auk "vaxtarhormóns" heilans. Þeir framkvæmdu jafnvel tilraunir sem sannað að íþróttastarfsemi geti endurheimt minni hjá öldruðum og aukið frumuvöxt í sumum hlutum heilans.
Dragðu úr fjölda kaloría
Furðu, en staðreyndin: fjöldi hitaeininga hefur áhrif á verk heilans. Því minna sem þú borðar, því heilsa er heilinn þinn. Rannsóknin 2009 staðfestir þetta. Vísindamenn hafa valið 2 hópa eldra fólks, mæld árangur hvers og eins. Og þá: Einn var leyft að borða neitt, aðrir voru settir á mataræði með lágum kaloríu. Að lokum: Fyrsta versnað minni, seinni - þvert á móti varð það betra.
Þjálfa heilann
Heilinn er aðalvöðvi okkar. Og það þarf að vera þjálfaður. Með því að hlaða heilanum myndum við nýjar tauga tengingar, verk hans verða skilvirkari og hraðari og minni batnar. Þetta mynstur er sýnt af þeirri staðreynd að menn með meiri menntun eru í minni hættu á Alzheimerssjúkdómi.
Borða fitu, ekki kolvetni
Í dag hafa vísindamenn sýnt að verk heilans eru í beinu samhengi við næringu og umfram kolvetni í mataræði leiðir til versnunar á vitsmunalegum árangri. Heilinn okkar er 60% feitur og að vinna rétt, það þarf fitu, ekki kolvetni. Margir telja þó ennþá að það sé feitur og vera feitur - það er eitt og hið sama. Reyndar erum við ekki eldfita af fitu, en frá umfram kolvetnum í mataræði. Og án gagnlegra fitu, eru hjartanir okkar sveltandi.
Missa þyngd
Vísindamenn hafa sýnt að það er bein tengsl milli girðingarinnar í mittinu og skilvirkni heilans. Þeir skoðuðu vitsmunalegan vísitölu meira en 100 manns með mismunandi líkamsþyngd. Það kom í ljós að því stærri sem maga, því minni sem minnispunkturinn - hippocampusinn. Með hverju nýju kílói verður heilinn okkar minni.
Fáðu nóg svefn
Allir vita. þessi svefn hefur áhrif á heilann. Hins vegar vanrækja við þessa staðreynd frá og til. Og til einskis. Vísindalega sannað að með slæmri og eirðarlausri svefn, eru andlegir hæfileikar minni. Christine Joffe, geðlæknir frá University of California, gerði ýmsar prófanir með sjúklingum sem þjást af vitsmunum. Það kom í ljós að þeir hafa allt eitt sameiginlegt: þeir geta ekki sofið í langan tíma og vakna stöðugt um miðjan nótt og á daginn líður þær upp. Kristin rannsakaði meira en 1.300 fullorðna og komst að þeirri niðurstöðu að sjúklingar með öndunarerfiðleika í svefn séu tvisvar sinnum líklegri til að þjást af vitglöpum á elli. Með því að fylgja þessum einföldum ráðleggingum munuð þið hjálpa heilanum að vera heilbrigt, halda skörpum huga í mörg ár og verða miklu betri. Byggt á bókinni "Matur og heilinn."