Fyrsta móttaka.
Minna fitu.
Íþróttir næring sérfræðingar ráðleggja hvernig á að neyta minna feitur. Og að minnka að lágmarki magn fitu, á dag ekki meira en 25 grömm. Slík skammtur er mjög lítill og heilsuspillandi, þetta mataræði getur ekki sest lengi. En þú getur notað þessar 3-4 vikur, á þessum tíma mun ekkert gerast við þig.
Þú verður að eyða úr valmyndinni kjötréttum: pylsur, smjörlíki, ólífuolía, dýrafita, eggjarauður. Og einnig kökur, kökur, bollar, sælgæti, hnetur og aðrar vörur þar sem það er feitur. Í apótekinu skaltu kaupa fiskolíu og taka í morgun á skeið, það mun vera þinn norm fyrir allan daginn. Ef fiskolía sem þú getur ekki skynjað skaltu kaupa ferskur kreisti grænmeti lítið og taka skeið á dag.
Annað móttaka.
Mjög sætt.
Allt sem er ekki feitur og kjöt er kolvetni. Heimildir kolvetna - grænmeti, korn, sultu, hunang, sælgæti, ávextir. Kolvetni getur verið ósykrað (agúrka eða haframjöl) eða sætur (sykur eða hunang). Þú þarft eins og eldur að vera hræddur við sætar kolvetni. Sweet veldur insúlínhormóni, hann er ábyrgur fyrir því að búa til fituefni undir húð. Því meira insúlín er gefið út, því þykkari verður þú. Þú verður ekki ógnað af haframjöl eða hrísgrjónum. Mjólk getur skipt skref fyrir þig, það er ekki sætt, en það inniheldur hættulegt laktósa sykur. Betra enn, þú mjólkurafurðir og mjólk ekki að drekka.
Þriðja móttökan.
Fjarlægðu unnin matvæli úr mataræði.
Hér munum við tala um pasta, þú getur innihaldið hér: safi, compotes, allt niðursoðinn matur, kola og franskar. Til að tryggja að hægt sé að geyma þessar vörur í langan tíma, bætast þeir við mikið af því sem ekki hentar fólki sem vill missa af sér. Allt sem hægt er að kaupa í versluninni er: haframjöl, baunir, hrísgrjón.
Fjórða móttökan.
Minni kolvetni.
Reyndu að draga verulega úr daglegu inntöku kolvetna. Allt þetta mun leiða til þess að líkaminn missir mikið af vökva og getur dregið verulega úr þyngd. Slík áfall aðferð er aðeins hægt að beita einu sinni. Ef þú vilt sitja lengur á lítilli kolvetni, þá verður þú aðeins að meiða þig. Lífveran fyrir sakir sveifluhreyfinga, tengd við skort á orku, mun falla í svefnhöfgi. Þú býst við þunglyndi, tap á styrk, syfja. Með kolvetnum í mánuð og hálftíma geturðu beðið eftir því. En að minnsta kosti smá haframjöl og hrísgrjón þarf að nota, þar sem þá tekur þú orku fyrir þjálfun þína.
Fimmta móttaka.
Færa meira.
Eitt mataræði er ekki nóg til að léttast, þú þarft að fá þolfimi og að minnsta kosti fimm eða sex sinnum í viku. The árangursríkur vegur er þetta, þú þarft að brjóta klukkustund námskeið í 2 námskeið í hálftíma - um morguninn og kvöldið. Ef þú getur ekki þjálfa 2 sinnum á dag, skipuleggðu krossþjálfun að kvöldi. Ekki senil í klukkutíma á hlaupabretti, vinnðu á leiðinni í 20 mínútur. Farið síðan í aðra róandi vél og gerðu það í 20 mínútur, farðu síðan í síðustu sporöskjulaga þjálfara í 20 mínútur. Styrkleiki rannsókna ætti að vera mikil.
Sjötta móttöku.
Mundu eftir próteinum.
Prótein er maturinn fyrir vöðvana. Að vöðvarnir séu ekki "skukozhilis", þú þarft að taka próteininntöku þína á dag til 1,6 grömm á hvert kílógramm líkama. Allt vandræði er að kjötréttir innihalda mikið af fitu. Hvernig þá að vera? Þú þarft að skipta yfir í duftformi prótein. Taktu daglegt próteinprótein, þynntu það á vatni og fyllið það í hitaþol flösku. Taktu það með þér að vinna og drekkið þennan drykk 5-6 sinnum með hlé klukkan þrjá. Tvisvar í viku borða soðið eða gufað fiskur.
Sjöunda móttaka.
Meira vökvi.
Vatn er ómissandi í þyngdartapi. Því meira sem þú borðar prótein, því meira sem þú þarft að drekka vökva. Auka daglegt, venjulegt hlutfall af tveimur og hálft lítra. Drekka aðeins 10 glös, ekki gleyma að þú þarft að drekka vatn.
Áttunda móttaka.
Í hvert skiptið, breyttu kaloríuminntöku.
Þú þarft að telja mikið, en það er þess virði. Finndu lista yfir orkugjafa og reiknaðu kaloríainntöku. Minnka eða bæta máltíðir. Til dæmis, þremur samfelldum dögum þarftu að borða 1500 hitaeiningar, sem þú skiptir í 4 móttökur. Þá í einn dag, hækka kaloría innihald matar til 1900 hitaeiningar. Og þá aftur í þrjá daga til 1500 hitaeiningar. Ef þú finnur hægur, brotinn og fullkomlega án styrkleika, þá fækkar "svangur" dagar í hring til tveggja.
Níunda móttaka.
Aukefni.
Þegar við borðum smá, missir líkaminn mikið af gagnlegum efnum, steinefnum, vítamínum. Þú þarft að kaupa multimineral og fjölvítamín fléttur. Einnig kaupa trefjar og bæta þessu dufti við próteinhristið þitt. Þú þarft að kaupa matvælauppbót - amínósýru glútamín. Ef við á, aðeins þvagræsilyf undirbúningur á gróðri.
Tíunda móttaka.
Dragðu úr saltinu.
Það er sannað leið til að léttast fljótt, hreinsa umfram vatn úr líkamanum. Vatn er seinkað vegna salts, svo þú þarft að borða minna salt. Og að vera alveg nákvæm, alls ekki. Og hér munum við ekki bara tala um síld og súrsuðum agúrkur. Mjög salt er í sösum og sælgæti, sinnep, tómatsósu, majónesi. Salt er að finna í dósafurðum. Lestu merkin og hvar eru natríumsölt, þá passa þessar vörur ekki við þig. Heima, ekki salt neitt, losna við salt í mataræði getur "bera" allt að 4 auka pund.
Við lærðum tíu aðferðir hvernig á að léttast fljótt og ef þú fylgdi þessum tíu aðferðum, og þú tókst, getum við hamingjuð þér. Mundu að þú þarft að fara í ræktina á morgun og nú til að styðja árangur þinn