Til að fá flatan maga er ekki nauðsynlegt að útblástur með óþarfa líkamlegu álagi. Hvernig á að fá íbúð maga? Fyrst af öllu skaltu borða rétt og reyna að vera minna kvíðin. Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að "fjarlægja" ofþyngd og fá frekar flatt maga.
Um fituskert matvæli.
Útsýnið að neysla fitu leiðir endilega til of þyngdar, bara staðalímynd. Það eru einmettað fita, þar sem notkun þeirra, samkvæmt sérfræðingum á sviði mataræði, getur losnað við umframfitu í kviðnum. Vísindamenn hjá Yale University hafa sýnt að mataræði sem er mikið í einómettuðum fitu í mánuði leiðir til þriðjungar lækkunar fituvefs í kviðnum.
Þar að auki er notkun einmettraða fitu leið til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, lifur, auk sykursýki, brjóst og lungnakrabbameins. Einmettuð fita er að finna í hnetum, ólífuolíu, avókadó, dökk súkkulaði.
Heilbrigt þörmum er óvinur um of mikið af fitu.
Til að lækna þörmum er að fá íbúð maga.
Oft er ástæðan fyrir aukningu á maga kviðarinnar loftið sem safnast upp í þörmum. Fylgni við nokkrar reglur mun útiloka nærveru loft í þörmum:
• Þegar þú tyggir og gleypir með mat í vélinda færir það loft. Svo að það safnist ekki í þörmum, og svo að það sé engin göt, þá ætti ekkert að flýta, án þess að munnurinn sé of breiður.
• Ekki drekka kolsýrur. Mineral vatn drekka standa, án "loftbólur".
• Minna vörur sem stuðla að kynslóð gas. Þetta er baunir, baunir, hvítkál, perur, sítrus, sætar paprikur.
• Reyndu að nota minna salt vegna þess að salt mat veldur þorsta, heldur raka í líkamanum. Ofgnótt vökvi stuðlar að umframþyngd.
• Tyggigúmmí er óvinurinn í maganum þínum. Í því ferli að tyggja, loftið "gleypir" í vélinda, sem þá kemur inn í magann, "blása upp" magann.
• Reyndu að fylgja stjórninni. Borða reglulega. Truflanir í mataræði, auk reykinga og áfengis valda gasframleiðslu og meltingartruflunum.
Þurrkað brauð.
Brauð hefur alltaf verið tengt við heilleika. Þetta á við um brauð frá sumum hveitiafbrigðum sem innihalda óæskileg kolvetni. Í samlagning, rotvarnarefni sem notuð eru í mörgum bakaríafurðum geta valdið meltingartruflunum.
En ekki gefast upp brauð. Rétt leiðin til að fá íbúð maga er að borða crunches, brauð úr durumhveiti. Í fyrsta lagi borðar þú ekki mikið brauð, og í öðru lagi er mikið af trefjum í harða brauðum mjög gagnlegt fyrir þörmum og að halda mitti.
Hugleiðsla.
Streita er ein af ástæðunum fyrir því að vera of þung. Þegar maður er kvíðinn kemur kortisól í líkama hans - streituhormón. Cortisol veldur hungri, en sérstaklega "dregur" á sætt og fitu.
Losun kortisóls í miklu magni veldur einnig fitu í maga. Þetta er eðlilegt viðbrögð líkamans við streitu. Eftir annan taugaveiklun er líkaminn endurbyggður og er að undirbúa að hrinda nýjum streituvaldandi árásum á framfæri, sem krefst fljótlegrar aðgangur að orkugjaldi. Og orka er auðveldlega og fljótt dregið út úr fitu, sem af einhverjum ástæðum er líkaminn mest staðsettur á svæðinu ástkæra míns.
Vinsamlegast vertu ekki kvíðin! Gott róar te með myntu. Dagleg hugleiðsla í 5-10 mínútur á dag hjálpar þér að læra að slaka á og njóta nærliggjandi heima: órólegur, stundum fjandsamlegur en eilífur ungur og fallegur.
Æfingar fyrir aftan.
Ef þú ert ekki mjög vingjarnlegur við íþróttina og með ótta hugsa um hvernig á að standast "ómannúðlega" álag á hermirinn til að fá íbúð maga skaltu prófa einfaldar æfingar fyrir bakið.
Lægðu í maganum, beygðu hnén. Nú lyfta og lækka málið. Þrjár aðferðir eru hrint í framkvæmd 15 sinnum.
Beygðu fæturna, leggðu beint. Lyftu fótum og líkama, vopn framlengdur áfram. 2 aðferðir 10 sinnum.
Haltu áfram að liggja í maganum, lyfta hendurnar og fótunum læst í læstunni, hristu á magann. 2 aðferðir 10 sinnum.
Regluleg framkvæmd þessara einfalda æfinga er örugg leið til að fá íbúð maga, aukið rass, og einnig til að styrkja aftur og mitti.