Ef þú hefur ákveðið ákvörðun um að léttast, þá þarft þú að þora. Hins vegar fylgir þessi ákvörðun með okkur aðeins nokkra daga og með fyrsta bræðslumarkinu byrjar munkrafturinn okkar einnig að bræða. Og það er ekkert á óvart í þessu, þar sem líkaminn hefur misst sinn staða og byrjar því að upplifa streitu getur heilsufarið versnað, þunglyndi getur byrjað. Þess vegna ná aðeins markvissasta ljúka við markið. Þess vegna þarftu að vita hvernig á að byrja að missa þyngd rétt.
Hvernig á að byrja að léttast rétt?
Finndu eins og hugarfar
Þetta mun halda þér frá því að stela. Þar sem þú munt ræða erfiðleika og leiðir út af þessu ástandi. Það er mjög erfitt að viðurkenna ósigur þinn þegar kærustu þína tókst að takast á við þær hindranir sem birtust.
Búðu til dagbók
Það verður að taka til þess að vera ekki blekkt um árangur þeirra. Í dagbókinni verður þú að skrifa niður allar upplýsingar um hvernig mataræði er að finna. Dagbókin þarf að treysta á öllum nánasta hlutum, hversu mikið þú borðaðir, hvort allt fylgir fyrirhugaðri áætlun eða það var sundurliðun af einhverjum ástæðum. Ef þú ert að æfa skaltu síðan skrifa niður hversu mörg kílóalkóra þú gætir brenna í einum líkamsþjálfun. Taktu þyngd að morgni og greina orsakir þyngdar minnkunar eða þyngdaraukningu.
Vog og sentimeter borði
Til að stjórna breytingum á rúmmáli og þyngd þarftu vog og sentimetri borði. Hingað til eru vogir sem benda til, á kostnað hversu mikið þyngd þú tapar: fitu eða vöðva.
Fáðu kaloría borð
Þetta er nauðsynlegt til að fylgjast alltaf með magn hitaeininga sem neytt er. Haltu kaloríuþrýstingi, bæði í hlutum og um daginn.
Magn neysluvatns
Tilgreina í dagbókinni hversu mikið af vatni er drukkið á dag, þar sem magn af vatni drukkið ætti að vera dagur að minnsta kosti 2,5 lítra. Annars verður líkaminn ekki hreinsaður af eiturefnum og þyngdartap verður ekki eins árangursríkur.
"Hreinsaðu" kæli
Áður en mataræði er haldið, skal hreinsa ísskáp allra skaðlegra, svo að engar óþarfa freistingar séu til staðar. Fáðu nauðsynlegar vörur.
Ef þú ákveður að léttast með því að draga úr kaloríuminnihaldi, þá ættir þú að hafa eftirfarandi vöru: grænmeti, grænmeti, korn, muesli, hunang, sítrónur, kotasæla, jógúrt og hrámjólk, appelsínur og eplar, þurrkaðir ávextir, alifugla eða mjólkurfita , ólífuolía og makkarónur úr hveiti af föstu tegundum. Ef þú hefur slíkt sett af vörum getur þú fjölbreytt valmyndina þína og samtímis dregið úr kaloríu innihald diskanna.
Sálfræðileg þáttur
Til þess að blekkja svöng líkama þinn, þú þarft að borða af litlum diski, á sama tíma fylla það með gagnlegur mat á brúnina. Þar sem stór hálf tómur diskur hefur neikvæð áhrif á líkamann, viltu nánast alltaf bæta við fleiri mat.
Ekki byrja að borða í slæmu skapi eða pirruðu ástandi, þar sem maður, jafnvel með sterkum viljastyrk, getur brotið niður og byrjað að borða allt sem fær undir handlegg hans, án tillits til afleiðinga. Fyrstu róa niður, taka valerian, hlustaðu á rólegu rólegu tónlist. Aðeins eftir að þú hefur róið, getur þú borðað samkvæmt áætluðu mataræði þínu, ef það er einn. Annars muntu þjást af iðrun og þú verður fyrir vonbrigðum í sjálfum þér.
Jákvæðar tilfinningar
Til að byrja að tapa þyngd rétt, þú þarft að hafa það mikilvægasta - jákvætt viðhorf. Jákvæðar tilfinningar munu fljótt leiða þig í markið. Neikvæðar neikvæðar tilfinningar munu leiða til þess að líkaminn við fyrsta tækifæri muni reyna að bæta upp fyrir alla týnda hitaeiningarnar. Enginn þarf þykja vænt um tölurnar á vognum, ef það er stöðugt óánægja í andliti þínu og hugsanir þínar munu aðeins snerta kökur og pies.