Æfingar fyrir þyngdartap.
Æfing, til dæmis gangandi, er æfing með lágmarksnýtingu, en það mun leyfa þér að brenna meira líkamsfitu og hlaupa, sem er hár-styrkleiki æfing, mun hjálpa þér að komast út úr kaloríum hraðar.
Eftir að hafa gert líkamsþjálfun til að draga úr þyngd með mikilli styrkleika eykst efnaskipti þín í líkamanum fimm sinnum hærra en eftir að æfingar með litla styrk hafa farið fram.
1. Æfa fyrir axlir, aftur og brjósti.
Upphafsstöðu er að sitja á brún stólans, rétta fæturna fyrir framan hann og fara yfir ökkla. Taktu síðan lófatölvur, ef þú ert ekki dumbbell, þá getur þú td tekið 1,5 lítra flöskur fylltir með vatni og dreift handleggina, bent við olnboga við hliðina. Dragðu magann upp og fingur þínar ættu að hlakka til. Bættu síðan burstunum þínum inn og setjið hendurnar á bak við höfuðið, beygðu síðan handleggina og dreift þeim í sundur og láttu þá lækka í upphafsstöðu sína. Endurtaktu æfingu 2-3 sinnum.
2. Æfing fyrir fjölmiðla, bak og mjöðm.
Byrjunarstaða - sitja beint á mötuna og beygðu hnén. Takið síðan mjöðmina með hendurnar, dreiftu axlunum og byrjaðu hægt að lyfta fótunum frá jörðinni, setjið í þessari stöðu í um 25 sekúndur, þá byrjaðu hægt að rétta hægri fótinn og sitja í þessari stöðu í 10 sekúndur, þá beygðu hægra megin hægra megin á meðan þú réð vinstri og sitið líka í þessari stöðu 10 sekúndur. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu 3-4 sinnum.
3. Æfa fyrir rass, neðri fótlegg og læri.
Byrjunarstaða - standið upp beint, setjið hendurnar fyrir aftan þig. Þá byrjaðu að taka til hliðar hægri fótinn, táin ætti að snerta jörðina, og hægt að byrja að beygja áfram, en bakið þitt ætti að vera samsíða gólfinu og rífa síðan hægri fótinn eins hátt og mögulegt er frá jörðu. Gæsla þessa stillingu, við byrjum að hægt beygja og unbend vinstri fótinn. Eftir að hafa lokið þessari æfingu 5-10 sinnum, farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaka það sama við hinn fótinn.
4. Æfa fyrir kvið og mitti.
Upphafsstaða - liggja á vinstri hliðinni, fætur á meðan beygja á hné í 45 gráðu horn. Settu hendurnar á bak við höfuðið, en ekki yfir fingurna í lásinni, úthlutar olnboga í sundur. Rífa kné frá jörðinni, þenja vöðvana í fjölmiðlum. Fara aftur í upphafsstöðu. Gera æfinguna 10-15 sinnum, þá snúðu til hægri og endurtaka það sama.
Aðferðir við þjálfun.
Mikilvægasta fyrir þyngdartapið er frammistöðu líkamlegra æfinga sem stuðla að aukinni orkukostnaði líkamans, auka efnaskipti, staðla virkni taugakerfisins og hjarta- og æðakerfisins.
Þessar æfingar fela í sér líkamsþjálfun og áhrif náttúrulegra þátta eins og vatn og loft. Sem afleiðing af eðlilegum umbrotum og vöðvastarfi byrjar fituinnstæður í líkamanum að brenna meira ákaflega.
Í hverju forriti fyrir þyngdartap ætti að vera veruleg aukning á líkamlegri virkni, til dæmis 1-2 klukkustundir af fljótur gangandi á dag. En líkamlega æfingar þurfa að fara fram reglulega í langan tíma.
Notaðu æfingu í raun fyrir þyngdartap, en með meðallagi umfram þyngd (offitu 1 og 2 gráðu) og til að viðhalda eðlilegri þyngd. Jæja, með of mikilli offitu í 3. eða 4. gráðu, eru líkamlegar æfingar sem slíkir menn framkvæma hvað varðar orkukostnað minni.
Með því að gera líkamlega æfingar, verður þú alltaf í góðu líkamlegu formi, líkaminn mun alltaf vera í tónnum þínum, jæja, og auka pundin mun fara í burtu.
Vertu heilbrigður!