Ef það er engin möguleiki á að taka þátt í einhverju liði geturðu úthlutað klukkustund og hálftíma hvenær sem er og reyndu nokkrar einföldar æfingar úr klassískum choreography. Ástæðan fyrir því að valið féll á það, frekar en á hlaupi eða svipaðri starfsemi, er að það er ballettið sem gefur skýrleika á vöðvum fótanna, það er nóg að jafnvel horfa á ballerina til að vera viss um þessa yfirlýsingu.
Fyrst af öllu þarftu að hita upp liðböndin og liðin innan fimm mínútna, svo sem ekki að skemma þau meðan á æfingu stendur og byrja Sakhillic sinan. Upphaflega ættir þú að snúa hverri fæti í eina mínútu, apostom fara í undirstöðu tölurnar.
Upphafsstaða Batman tandu: Staður fyrir framan spegilinn, magann er dreginn upp, bakið er bein, axlarnir eru niður, augun eru augljóslega áfram, fæturnar eru saman og eru í fyrstu stöðu - fæturin eru á einni línu, hælin snerta hvor aðra, sokka í mismunandi áttir. Einn fótur rennur hægt að hliðinni, táin kemur ekki út úr gólfi, teygir sig að hámarksmörkum, eftir chegovogvoroschaetsya í upprunalegri stöðu og frá því eins og beint fram og aftur. Þá er aðgerðin endurtekin frá hinum fótnum. Mynd af átta til tuttugu endurtekningum á fæti er gerð. Á þessari æfingu er nauðsynlegt að ganga úr skugga um að fóturinn kemur út úr mjöðminni og hnéið er að hámarki "slökkt".
Næsta er relleve, það er aðallega beint að kavíar. Upphafsstaðurinn er sá sami, en betra er að byrja á sjötta stöðu - hæll og sokkar saman. Kjarni hreyfingarinnar felst í því að hækka það í hálftautana og síðan lækka það aftur til fulls. En það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu, þyngir líkaminn bólgir ekki við hælina með öllum krafti en fer vel og vandlega. Helst skaltu snerta gólfið, þú ættir strax að ýta þér upp, vegna þess að það kemur í ljós að hækkunin á sér stað fljótt og lækkar hægt. Með rétta frammistöðu, jafnvel eftir tuttugasta endurtekning óþjálfaðra manna, mun kálfar byrja að brenna.
Ef þú vilt er hægt að endurtaka það sama í fyrsta, öðrum og þriðja stöðum. Tuttugu endurtekningar fyrir hvern.
Annar mikilvægur æfing - plie. Til þess að framkvæma það er best að fyrst fá stuðning: Til dæmis, aftan á stólnum, þar sem það er alltaf erfitt fyrir byrjendur að viðhalda jafnvægi og hlaða upp hægri vöðvum. Upphafsstaðurinn er sá sami, stöðvun annarrar stöðu - sá fyrsti við fjarlægðina milli þeirra. Þú getur byrjað með demy-plie-hálf-squat átta reikninga og sama aftur til FE. Og eftir tíu eða fimmtán endurtekningarnar er það þess virði að fara að grandiose. Hægt, eftir átta stig, þarf að sökkva niður í samhliða læri með gólfinu og ganga úr skugga um að rassinn renni ekki aftur, aspina hafi ekki lágt í neðri bakinu. Hælinn frá gólfinu kemur ekki af stað. Það er nauðsynlegt að vera í svona stöðu fyrir þrjá högg og fara síðan aftur í upphafsstöðu eins og heilbrigður fyrir átta reikninga. Endurtaktu tuttugu sinnum. Þeir sem hafa tökum á pli, getur flókið það með því að framkvæma plia releve - það sama, aðeins á hálftautunum. Hér getur maður ekki gert án stuðningsmanna, annars verður hrun bolsins, af hverju álagið fer eftir þeim vöðvum sem fylgja.
Endanleg þættir æfingarinnar við stuðninginn verða röð af Batman-rellevale, tandyte og grand.
Batman rellevale er hægur, varlega hækkun fótarins með því að renna á gólfið áður en samhliða henni er komið. Framkvæmt bæði fram og aftur og til hliðar. Nauðsynlegt er að ganga úr skugga um að á meðan á æfingu stendur er bein bak enn haldið, rassinn er ekki bólginn, fæturna eru að vinna, nálin fellur ekki niður. Staða efri líkamans ætti að vera greinilega merkt á meðan á öllu lexíu stendur, en það ætti ekki að vera ruglað saman "fast" og "þvingaður".
Batman tandu er frábrugðin venjulegum tennur tzhete, sem bekknum hófst af, með því að þegar það er gert fer sokkarnir burt og fótinn er kastað upp. Í þessu tilviki er ekki hægt að ákvarða hæð hæðarinnar, það getur verið þrjátíu gráður eða fjörutíu gráður.
Grand Batman er hannað fyrir hlýja vöðva, þar sem fótinn er virkur uppi í loftinu í hámarkshæðina sem sjálfstækkunin gerir og kemur einnig fljótt aftur í upphafsstöðu sína. Hér er þess virði að muna ekki aðeins stöðu bolsins heldur einnig að þegar þú lækkar þú þarft að kasta fótlegg og sléttu á gólfið, stjórna hreyfingum sínum með vöðvum. Eins og hins vegar og þegar framkvæma algerlega hvaða þáttur.
Ljúktu óþægilegri æfingu er best að tíu mínútu teygja, sem mun hjálpa til við að slaka á og koma aftur á öndun. Halla við fæturna í aðstandandi og sitjandi stöðu, sveigja aftur, draga upp hnén, hita upp fæturna. Etovse mun hjálpa vöðvunum að batna og mun einnig hafa jákvæð áhrif á liðböndin.
Aðalatriðið, að setja sem markmið að dæla þunnum fótum, ekki að kasta vsena á miðri leið, en ekki hafa tekið eftir afleiðingum í viku. Þetta ferli, eins og allt sem hefur eðli "að snúa frá caterpillar til fiðrildi", er langur tími, tímafrekt, en á sama tíma er nóg að taka þátt aðeins og tíminn mun stoppa svo mockingly. Mikilvægt kerfisbundið og reglubundið, hugsi nálgun og jákvætt viðhorf - gerðu aðeins æfingarnar til þess að fljótt klára þau, þú munt ekki geta náð árangri. Og þó að sjálfsögðu sé meira aðlaðandi á nokkurn hátt, þá er best að komast undir væng góðrar, læsilegrar kennara sem ekki aðeins geti sýnt með fordæmi sínu en ákveður til einskis hvar eitthvað er athugavert og hefur tekist að bjarga frá rangri námsskráningu á röngum vöðvum.