The heilsa hagur af ýmsum gerðum af æfingu

Til þess að vera heilbrigð þarftu ekki aðeins að borða rétt og gera einfaldar líkamlegar æfingar. Reyndu að fela í líkamlegri menningu þinn mataræði af slíkum líkamlegum aðferðum eins og gangandi, hlaupandi, sund, skíði, reiðhjóla, roða eða íþrótta leiki. Þessi tegund af álagi hefur jákvæð áhrif á allan líkamann í heild, þú munt fljótlega finna fyrir orku og orku og líkaminn mun segja þakka þér. Við skulum íhuga áhrif á líkamann og ávinning hvers og eins fyrir heilbrigði manna. Ganga
Ganga er aðgengilegt öllum og þægilegum líkamlegum hreyfingum. Það hjálpar til við að bæta blóðrásina, efnaskiptaferlið, örvar starfsemi innri líffæra og virkni taugakerfisins, styrkir vöðva og liðbönd, gegn minni hreyfanleika í liðum, í stuttu máli er gangandi ein af öruggustu leiðunum til heilsu og líkamlegrar fullkomnunar.

Á meðan á gangi stendur eru engar áberandi heilahristingar dæmigerð til að keyra og því er möguleiki á meiðslum verulega dregið úr. Að auki er auðvelt að stilla hve mikið álag er þegar farið er. Mikilvægt er sú staðreynd að gangandi truflar ekki, en þvert á móti nýtir andleg virkni í tengslum við hver einn getur sameinað hreyfingar með skapandi starfi hugans.

Að ganga fullkomlega fjarlægir streitu. Þetta er auðveldasta og hagkvæmasta leiðin til að losna. Að auki er gangandi gott að koma í veg fyrir snemmkominn æðakölkun og blóðþurrðarsjúkdóm.

Athugaðu einnig að ganga er öruggasta tegundin af hreyfingu (það er hægt að gera jafnvel eftir hjartaáfall).

Hlaupandi
Langtíma athuganir læknisfræðinga fyrir hlauparar sýna að ef þú keyrir reglulega (ef ekki á hverjum degi, þá skokkur að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku), getur þú smám saman losnað við eða verulega dregið úr alvarleika offitu, hjálparhlaupi og í háþrýstingi, langvarandi öndunarfærasjúkdómum, draga úr háum blóðþrýstingi og draga úr kólesteróli í blóði sem kemur í veg fyrir þróun æðakölkunar og hjálpar til við að losna við helstu áhættuþætti fyrir þróun blóðþurrðar b hjartasjúkdómur, sem er algengasta orsök snemma dauða fyrir nútíma manneskju.

Að auki hefur hlaupandi áhrif, ef þú fylgir ákveðinni stjórn og skammtaþjálfun, góð áhrif á taugakvilla, efnaskiptagigt. Ef þú keyrir, bætir það svefn, skapi, almennt vellíðan, eykur þol gegn streitu, smám saman andspenna, bætir starfsemi hjarta- og æðakerfisins, styrkir beinin, eykur þol og styrk vöðva líkamans.

Sund
Sund hefur frábært áhrif á hjarta- og öndunarfæri, bætir þol líkamans, vatn fyllir húðina og vöðvana fullkomlega og þökk sé því líkaminn verur. Sund hjálpar til við að auka orku líkamans, eykur ónæmi og ónæmi fyrir sýkingum. Ef þú lýkur íþróttum án þess að hægja í sund, slakar það mjög vel á vöðvum líkamans, þreytu hverfur, hjartsláttur, öndun og blóðþrýstingur er endurreist.

Sund er einnig gott vegna þess að það hefur jákvæð áhrif á beinkerfið, mælt fyrir fólki sem þjáist af liðagigt og öðrum fótleggsjúkdómum. Að auki er hægt að læra í innisundlaug, óháð veðri á götunni og sú staðreynd að sundur sjaldan veldur meiðslum er einnig mikilvægt.

Skíði
Skíði er enn betri leið til að herða og styrkja heilsu en að synda. Erfitt er að nefna annan tegund af líkamlegri áreynslu sem er svo árangursrík fyrir þróun blóðrásar og öndunarfærslu, auka skilvirkni og þrek. Að ganga á skíðum hjálpar til við að auka hreyfanleika í liðum, styrkja vöðvana í skottinu og útlimum, og almennt styrkja allt stoðkerfi. Það er einnig mikilvægt að þeir séu framleiddar í hreinu frosty loftinu, sem í sjálfu sér stuðlar að því að hita og bæta líkamann.

Hjól
Mjög gagnlegt og hjólreiðar. Auk góðrar þróunar á hjarta- og öndunarfærum, aukin þrek, batnað vestibular virkni og örvun efnaskiptaferla, mun hjólið leyfa þér að spara tíma og peninga ef þú ferð í það til að versla, vinna osfrv. Hann mun kynna þér tækifæri til að breyta birtingum, gera fjölskylduferðir og taka þátt í hjólreiðum. En það eru gallar. Þannig kostar góð reiðhjól kostnaðarmikið fé, reið er það hættulegt og stundum mikið óþægindi (til dæmis ef vegurinn er líflegur, rykugur, það rignir eða kalt veður er á).

Margir kvarta um sársauka í fótum eftir fyrstu flokka, brot á þeim eða með verulegum aukningu á álaginu. Það er þægilegt að nota æfingahjól. Þeir leyfa þér að ná öruggt hjartsláttartíðni. Á æfingunni geturðu talað, hlustað á tónlist eða horft á sjónvarpið. Þú getur þjálfa án útlendinga, ekki treyst á veðri, hættu ekki að verða undir bílnum. Hins vegar er einmana slíkra starfa niðurdrepandi, að auki er ágætis æfingahjól ekki heldur ódýr.

Róður
Læknar fullkomlega róa. Þeir auka getu blóðrásar og öndunarfærum, styrkja vöðva líkamans, róa taugakerfið. Rhythmic samdrættir í kviðarholi stuðla að því að bæta hreyfanleika í þörmum. Maður getur talað mikið um þessa tegund af hreyfingu, sem þróar vel og bætir hreyfingu og gróðurvirka virkni, sem hefur endurnærandi áhrif á alla lífveruna, en við munum takmarka okkur við aðeins aðra aðlaðandi þætti roða - það er auðvelt að skammta.

Íþrótta leikir
Að því er varðar fótbolta, körfubolta, blak, tennis og svipaðar tegundir af íþróttum, þótt þeir geti gefið nægilega mikið til að draga úr umframþyngd, samræmast þeir fullkomlega hreyfingar og almenna þrek, en þeir eru með fjölda galla: þeir þurfa nægilega líkamlega og tæknilega tækni viðbúnað, skyndilegar hreyfingar og hættir tengjast tengslum við árekstra, sem veldur aukinni næmi fyrir meiðslum.