Fyrsta reglan er rétt næring .
Heilbrigt og skynsamlegt mataræði er mjög mikilvægt. Aðeins þú munt borða rétt og á réttum tíma, þér líður betur í heilsunni þinni. Mannslíkaminn er hannaður á þann hátt að þú getur borðað matvæli sem eru gagnlegar og ekki gagnlegar, líkaminn mun lifa virku lífi og fá hitaeiningar. Dæmi um skaðleg og gagnslaus vara er skyndibiti. Það er ekkert að hafa áhyggjur af ef þú borðaðir smá franskar kartöflur og einn hamborgara, en ef þú borðar þennan mat á hverjum degi mun það leiða til offitu, heildarvirkni lækkar og blóðsamsetningin breytist.
Hvað er heilbrigt mataræði? U.þ.b. 65% dagskammtunarinnar skulu samanstanda af korni, brauði, ávöxtum og grænmeti. Einhvers staðar er 30% úthlutað til fisk, kjöt, egg og mjólkurafurða. Og aðeins lítill staður er ekki meira en 5% fyrir sælgæti og fitu.
Að líkamanum virkaði venjulega um 2 lítrar á sólarhring vökva. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að hella í tvo lítra af vatni á hverjum degi. Það mun vera gagnlegt í mataræði þínu til að innihalda eins mikið og mögulegt er ávexti og grænmeti, þar með talið vatn, vítamín og næringarefni. Inntaka grænmetis og ávaxta bætir daglega vinnu innri líffæra og bætir yfirbragðið.
Seinni reglan er heilbrigt svefn.
Það er vitað að allir sem sofa er nauðsynlegur þáttur í góðu skapi og vellíðan. Margir telja að sofa sé gott lyf, en sumar konur eru sannfærðir um að svefn sé uppspretta fegurðar. Svefn er mikilvægt ástand heilans, það þarf að vera sterk og heilbrigð. Um þriðjungur fólks þjáist af ýmsum svefntruflunum eða svefnleysi, sem trufla endurreisn vinnugetu og næturlætis. Ófullnægjandi svefn getur þó haft neikvæð áhrif á heilbrigði manna.
Læknar telja að fyrir fullorðna að sofa, það tekur 7-8 klukkustundir að líða kát að hvíla sig og ekki fara syfju yfir daginn. Tími fyrir hvíld og undirbúning fyrir svefn er hagstæð milli 22 og 23 klukkustunda. Á þessum tíma líkaminn er slaka á, þú getur sofnað auðveldlega, taugakerfi hvílir. Á þessum tíma, til þess að ná sem bestum svefn, þarftu að stöðva líkamlega og andlega vinnu.
Þriðja reglan - gerðu íþróttir.
Fyrir konur, venjulegur æfing er jafnvel mikilvægara en að spila íþróttir fyrir karla. A einhver fjöldi af vandamálum með vellíðan, útliti og heilsu er hægt að leysa með hjálp líkamsræktar og einföldra leikfimi. Og ef þú tekur þátt í hæfni kerfisbundið mun kennslustund hjálpa til við að endurheimta og viðhalda sléttu mynd. Þannig verður þú að losna við of þyngd, þú verður að bæta skap þitt og vellíðan.
Þegar þú telur að í vinnunni og heima sést þér stundum pirruð yfir smáatriði, reyndu að heimsækja oftar í ræktinni. Þeir sem eru stöðugt þátt í íþróttum eru minna undir áhrifum álags.
Samkvæmt mörgum sérfræðingum hjálpar kerfisbundin íþróttastarfsemi að koma í veg fyrir krabbamein, þar á meðal brjóstakrabbamein. Þetta rök er nóg að kaupa strax áskrift á líkamsræktarstöðinni.
Venjuleg hæfniþættir hafa einnig áhrif á kynlíf og kynhneigð þína. Og hér, því miður, óþarfa athugasemdir.
Og að lokum ætti að segja og fjölmargar rannsóknir hafa sýnt þetta, stöðugt æfa hæfni lengja líf.