Réttlátur ímyndaðu þér að þú komst að lokum að þeirri hugmynd að þú þurfir að fara í íþróttum. Þannig að þú safnað öllum hugrekki, fór í ræktina, þyngdist 1,5-2 klst. Og ánægður fór heim. Hins vegar kom í ljós að það er ekki svo einfalt, næsta morgun ... þú færð varla út úr rúminu vegna vöðvaspennunnar (vöðvaverkir). Næstum sérhver einstaklingur sem á frítíma sínum vinnur hart eða þjálfun líkamlega, andspænis fyrr eða síðar slíkar óþægilegar afleiðingar. En með vöðvaverk sem þú getur barist og síðast en ekki síst þarftu að. Nú muntu læra nokkrar leiðir til að hjálpa þér að gera það.
Víst hefur þú hitt slík fólk sem, vegna zakrepatury eftir fyrsta flokks, sleppir þessu "óhreinum" viðskiptum - íþróttum. Auðvitað er krepature langt frá skemmtilegustu tilfinningum, en eftir nokkurn tíma fer sársauki í vöðvum, líkaminn er vanur við reglulega álag og maðurinn byrjar að líða vel. Það er þess virði smá þolinmæði. Og til þess að þola meiri þægindi skaltu nota ráðin sem þú finnur hér að neðan.
Kreparetsya styrkur?
Með virku líkamlegu starfi þurfa vöðvar meiri orku og glúkósa er aðal uppspretta þess. Í þessu ástandi byrjar líkaminn að brjóta niður glýkógen fljótt, þar sem skiptingin fer fram án súrefnis- og mjólkursýruforma sem aukaafurða. Það er upphaf ferilsins.
Þessi mjólkursýra byrjar að safna í vöðvavefnum og líkaminn skynjar það sem eiturefni, svo það er krepature - verkur í vöðvum.
Það er önnur dómur um útliti krepats. Sumir sérfræðingar segja að þegar vöðvavefurinn er virkur er hann örlítið skemmdur og það er svo sársauki.
Hins vegar er krepature hægt að sigra og létta. Því frekar munt þú sjá lofað hagnýt ráð.
Beita málsmeðferð
Ekki trúa því, athugaðu það sjálfur - heitt bað með því að bæta saltvatni virkar best. Í heitu vatni slakar vöðvarnar rólega og auk þess finnst óþægindi að hverfa smám saman, mjólkursýran losnar hraðar. Þessi aðferð leiðréttir kraftaverk með sársauka í vöðvum eftir þreytandi hreyfingu.
Það er annað tól - gufubað eða gufubað. Kannski er það frekar dýrt í hvert skipti sem þú þjálfar til að heimsækja baðið, en það skal tekið fram að næsta morgun munt þú líða betur.
Fljótt útrýma skjálftanum og andstæðum. Margir atvinnumenn segja sjálfir að þeir nota þessa aðferð og eru ánægðir.
Þú getur prófað allar þrjár leiðir til aðferðir við vatn til að vera sem mest viðeigandi fyrir þig. Ef þér líkar ekki við þessa valkosti skaltu lesa á.
Nudd
Léttir mjög sársauka í vöðvum, nuddar það á sama tíma og tónum og slakar á og fjarlægir einnig óþægindi. Mælt er með því að nota jurtaolíur, þannig að þú getur ekki aðeins hjálpað vöðvunum, heldur einnig húðarinnar. Þegar nuddin bætir blóðrásina í vöðvunum, sem þýðir að mjólkursýruframleiðsla fer hraðar.
Teygja
Það hljómar ekki skrítið, en teygið hjálpar til við að losna við sprunguna. Auðvitað eru fyrstu æfingarnar mjög erfitt að gera, en eftir fimmtán mínútur að teygja geturðu fundið fyrir að tilfinningin hefur batnað og sársauki verður ekki svo áberandi. Þar að auki verður að segja að þetta sé nokkuð fljótleg aðferð, en niðurstaðan verður ekki lengi í komu.
Haltu áfram að spila íþróttir
Þó að vöðvarnar séu hræðilega sársaukafullir, þá er engin löngun til að fara aftur í ræktina. Og yndisleg hugsun rennur í gegnum höfuðið mitt, að það er betra að fresta þjálfun til betri tíma - þar til vöðvarnir hætta að ache. Svo verðum við að segja að um leið og slíkar hugsanir byrja að koma upp í huganum - rekið þá langt í burtu, því að ef þú hleður upp lífverunni með jerks mun það verða enn verra. Með virkum líkamlegum æfingum hitar vöðvarnar of mikið, blóðrásin bætir og hjartað slær sterkari og þetta örvar mjólkursýru úr vöðvavefnum.
Þú hefur kannski tekið eftir því að þegar þú lest, verður sársaukinn minni en ef þjálfunin gleymir voninni um að sársaukinn muni hætta, þá mun styrkurinn ekki fara í burtu, en þú munt þjást þrjá daga í besta falli eða jafnvel fimm. Og þegar þú þjálfarir aftur eftir eina viku hlé mun þú hafa sömu niðurstöðu og liðið, þannig að ef þú ákveður að fara í íþróttum þá er hætt á óvart. Mundu að líkamleg álag verður að vera regluleg - aðeins með þessum hætti geturðu náð góðum árangri.
Rétt
Hvað sem þú vilt, en vellíðan og heilsan veltur á því hvað við borðum. Mundu að þú ættir að borða kolvetni á hverjum degi vegna þess að þau eru mikilvægasta orkulindurinn og í mataræði verður að vera prótein sem hjálpa til við myndun vöðvamassa og flýta fyrir læknaferli örvera.
Þar að auki verður þú að metta líkamann með nægum vítamínum E, A og C. Grænt te er einnig mjög gagnlegt fyrir heilsu, því það inniheldur haug af öllum gagnlegum efnum, sem hefur mjög áhrif á ekki aðeins hárnæring, heldur allt lífveran í heild.
Heill svefn
Eftir æfingar í ræktinni þarf líkaminn þinn góða hvíld. Þess vegna ættir þú ekki að neita þér svo gott sem heilbrigt og fullorðinn sonur. Þannig geturðu ekki aðeins létta vöðvana, heldur einnig jákvæð áhrif á allan líkamann, auk þess mun líðan þín bæta.
Vertu jákvæð
Mundu að mjög mikið veltur á skapi þínu. Að sjálfsögðu, eftir fyrstu lexíu, þegar allt slær anda og gönguleiðir af sér, færir hver hreyfing sársauka, það er sárt að styrkja, það er erfitt að gera æfingar og að auki er engin áhrif sýnileg. Forðastu þessar hugsanir, abstrakt frá hvor öðrum.
Mörg fólk eftir fyrstu þjálfun í íþróttum og jafnvel þeim vöðvum, tilvist þeirra sem þeir vissu ekki einu sinni. En ef þeir meiða - það er gott, þá er það áhrifin. Þegar líkaminn þinn lagar sig og aðlagast stöðugri þjálfun, mun hristingin fara framhjá, willows gleyma því sem það er. Auðvitað getur þetta tekið nokkrar vikur, en niðurstaðan er þess virði. Líkaminn verður aftur plast og sveigjanlegur, svo það verður mun auðveldara fyrir þig að flytja, þú verður að sigrast á náð og léttleika.
Ef þú þarft að taka neyðarráðstafanir til að berjast við krepatura, þá getur þú gripið til einhvers konar hlýju smyrsl - í apótekinu verður boðið upp á marga valkosti. Ef sársauki í vöðvum er mjög sterkt, einbeitt á einum stað og í nokkra daga fer ekki eftir, jafnvel eftir aðferðirnar, sem við ræddum um áður, þá er best að hafa samband við lækninn - kannski áttu eitthvað að vera fyrir áverka.
Jæja, nú veit þú hvað þú þarft að gera með vöðvaverkir, þær leiðir sem við höfum fjallað mun hjálpa þér að gera lífið skemmtilegra. Kannski í tíma muntu einhvern veginn hafa eigin aðferðir til að berjast við krepature, síðast en ekki síst - ekki hætta, íþróttin er hreyfing og hreyfing er líf okkar!