Hæfni: tegundir og tilgangur.
Mótun.
- máttur mótun.
- móta fyrir barnshafandi konur.
Force mótun.
Þessi tegund af mótun stuðlar að leiðréttingu á myndinni og hjálpar til við að viðhalda löguninni. Það er ekki mælt með þeim sem þurfa að missa of mikið af því að ákveðin hluti líkamans er leiðrétt. A einhver fjöldi af æfingum fyrir orkuformun er skipt í tvo hópa. Fyrsta hópurinn er sett af æfingum til að stilla efri hluta skottinu: háls, bak, brjósti, stutt, hendur. Seinni hópurinn er æfing fyrir neðri hluta líkamans: fætur, mjaðmir, rassar.
Að móta fyrir barnshafandi konur.
Það er mjög rólegt og mjúkt mót. Hann mun hjálpa konu að undirbúa fæðingu: hún mun kenna rétta spennu og slökun á vöðvum, öndun. Fyrir mismunandi meðgöngu eru mismunandi leiðbeiningar.
Þolfimi.
Það gerist:
- klassísk,
- dansa,
- máttur,
- skref,
- aqua.
Klassísk þolfimi.
Með þessari tegund af þolfimi er gott að berjast yfirvigt. Gerðu það 2 sinnum í viku í 40 mínútur með miðlungs álagi eða mikilli styrkleiki. En það ætti að hafa í huga að þetta loftháð er ekki hentugur fyrir alla: ráðleggið ekki þeim sem hafa beinbrot og meiðsli.
Dansþjálfun.
Það felur í sér sérstaka hóp æfinga ásamt tónlist. Í bekkjum er þér skuldbundið sig til jákvæðrar, betri samræmingar á hreyfingum, réttu stellingu, missa umfram pund og örva virkni hjarta- og æðakerfisins. Dance aerobics inniheldur: Hip-Hop, ræma-plast, R'n'B og MTV dans, maga dansa eða Oriental dönsum, funk aerobics.
Power aerobics.
Meginverkefni þessa tegundar þolfimi er að byggja upp vöðva. Mælt með fyrir þá sem vilja fá meira léttir vöðva. Þar sem allir vöðvahópar starfa við lofthreyfingar, passar það ekki fólk með veikan hrygg og veiklað hjarta- og æðakerfi.
Skrefþjálfun
Þessi sérstöku þolfimi, sem brennur of mikið af þyngd, styrkir einnig hjarta- og æðakerfið. Flókin æfingar í æfingum í æfingunni eru gerðar á sérhæfðu stigvettvangi, sem sem hjartalínuræktari gerir þér kleift að auka þrek þína til taktískrar tónlistar.
Vatnaþolfimi.
Þetta er mjög gagnlegt mynd af þolfimi með mörgum jákvæðum hliðum. Með hjálp eins konar vatnsþrýstingi verður húðin sterk og slétt. Það bardagir fullkomlega frumu, því að vatnshitastigið er mörgum sinnum hærra en loftþol, sem veldur miklum álagi á vöðvunum og kalt vatn í lauginni gerir það kleift að brenna umfram kaloríur. Þolfimi í vatni gerir þér kleift að fjarlægja álagið frá hryggnum, sem eftir námskeið gefur þér tækifæri til að líða vel.
Í vatnsfimi eru nokkrar gerðir:
- Aqua Jogging er eins og að keyra í vatni,
- Aqua Relaxation er flókið æfingar til að teygja og slaka á mismunandi vöðvahópum,
- Aqua Gym - styrk æfingar með notkun sérstakrar búnaðar: kúlur, sveigjanleg pinnar, fljótandi lóðir, sem auka mótstöðu,
- Aqua Box - æfingar með þætti karate, box, kickboxing,
- Aqua Cycle - eftirlíkingu í vatni með reiðhjóli.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates á boltanum,
- Pilates fyrir barnshafandi konur.
Pilates heilsa.
Skipun slíkrar stefnu í Pilates - endurheimt líkamans, þróun sveigjanleika, myndun fallegra og sléttra mynda. Æfingin fer fram undir rólegum og hægum tónlist, sem hljómar í tíma með andanum. Þess vegna er mjög þolinmóður og vandlátur fólki þátt í hreinlætis Pilates.
Pilates á boltanum.
Þessi tegund af Pilates gerir þér kleift að fjarlægja álagið frá hrygg, mitti, liðum, gefa meiri athygli á vöðvum í fjölmiðlum, þökk sé lögun boltans, sem gerir það kleift að framkvæma hreyfingar fullkomlega og rétt. Í þessu tilviki eru vöðvarnir alltaf í spennu.
Pilates fyrir barnshafandi konur.
Með þessum tegundum pilates, eru grindarholarnir þjálfaðir, sem mun síðan auðvelda fæðingarferlið, blóðflæði í líkama móður og barn bætir. Eftir nokkra fundi mun niðurstaðan líða - skapið muni batna og sveiflur hans hverfa, ógleði muni líða, neðri bakið mun ekki meiða. Pilates æfingar munu hafa jákvæð áhrif á fæðingarferlið, og eftir fæðingu mun magan vera fast og þétt, sem leyfir þér að fylgja myndinni þinni í framtíðinni.
Teygja.
Teygja er æfing til að teygja vöðva, sinar og liðbönd. Vöðvarnir verða teygjanlegar og fjöldi vöðva eykst ekki. Stretching æfingar leyfa konum að gera líkamann sveigjanleg, göngulagið er ljós og stellingin er falleg, hefur jákvæð áhrif á ástand líkamans.
Þetta er ekki alls konar hæfni sem þú verður boðin í líkamsræktarstöðvum. Og til að ná góðum árangri þarftu ekki aðeins að velja rétta áætlunina heldur einnig að gæta sérstakrar áherslu á mat.
Líkamsræktarskólar og máltíðir.
Þegar þú tekur þátt í hæfni, þú þarft að borða rétt, þar sem það er líkamleg virkni, og ef þú fylgir ekki settum næringarreglum getur óþægilegt augnablik orðið. Það er mikilvægt að muna það eina klukkustund fyrir þjálfun og innan klukkutíma eftir það getur þú ekki borðað neitt.
Byggt á því sem er tilgangur hæfni - lækna eða missa þyngd - þú þarft að stjórna mataræði þínu. Ef þú vilt missa umfram pund, er betra að borða ekki tvær klukkustundir fyrir klasa og tvær klukkustundir eftir og jafnvel með mataræði - ekki borða fitusýrt, blómlegan, sætan mat, annars muntu ekki ná tilætluðum árangri. Ef þú vilt bara verða betri, þá er nóg að borða ekkert í klukkutíma fyrir og eftir námskeið.
Hæfni er gott skap, falleg líkami, frábært líkamlegt ástand. Flokkur í líkamsræktarherberginu mun hjálpa innri emancipation, kaup á sjálfstrausti, losna við neikvæðar tilfinningar og streitu, og jafnvel í skólastofunni er hægt að finna marga nýja vini.