Andar æfingar fyrir þyngdartap - Ein leiðin til að losna við of mikið af kílóum á fljótlegan og auðveldan hátt og metta líkamann með réttu magni af súrefni. Súrefni hefur áhrif á alla líffæri, hjálpar til við að styrkja veggi æða, bæta húðástand. Þökk sé sérstökum öndunaræfingum er hægt að bæta virkni þörmum, fjarlægja vökva og slím úr líkamanum.
"Jianfei" - frægasta kerfi öndunaræfinga fyrir þyngdartap, sem felur í sér þrjár tegundir æfinga sem hjálpa til við að léttast. Elements af "jianfei" kerfinu - "bylgja", "froskur" og "lotus" munu hjálpa til við að draga úr tilfinningu hungurs, sem er grundvöllur þess að berjast gegn ofgnóttum kílóum. Þökk sé æfingum geturðu auðveldlega komið þér á óvart fyrir daga, án þess að óttast útliti tilfinningar um máttleysi og svima, sem oft koma fram við vannæringu.
"Wave"
Leggðu niður á bakið, beygðu hnén í 90 ° horn og setjið fæturna jafnt. Settu einn hönd á brjósti og hinn á magann. Teikna magann og dreifa brjósti þínu, anda inn. Andaðu frá þér, blása upp magann og draga brjóstið. Ekki þenja of mikið.
Tíðni öndunar meðan á æfingu stendur er næstum það sama og venjulegur öndun. Lengd öndunar æfinga er 40 heilar hringrásir (ein hringrás samanstendur af innöndun og útöndun). Þegar ljósi kemur fram, taktu andann hægar.
Til að framkvæma æfinguna "bylgja" er mögulegt og standandi og sitjandi og á meðan að ganga frá fyrstu dögum bekkjanna og þá við fyrstu birtingu hungurs.
"Froskur"
Setjið á stól sem er allt að 35 cm hár. Skinnið þitt og læri myndast um 90 ° horn. Leggðu hnén á breidd axlanna. Vinstri lófa kreista í hnefa, og rétt - grípa það. Menn þurfa að breyta höndum þvert á móti. Leggðu olnbogana á kné og setðu enni í hnefanum. Lokaðu augunum, slakaðu á líkamann, brostu.
Taktu djúpt andann. Reyndu að róa hugsanir þínar og taugar. Hugsaðu um skemmtilega hluti til að ná hugarró. Þegar þú slakar á eins mikið og mögulegt er getur þú byrjað á æfingu.
Inndæling í gegnum nefið og létt og hægur útöndun. Andaðu allt loftið, andaðu í gegnum nefið aftur hægt og vel. Í því tilviki ætti neðri hluta kviðar, eins og það var, að bólga og fylla með lofti. Inhaling, þú þarft að halda andanum í 2 sekúndur, taktu síðan annan lítið andann og anda síðan hægt út. Í þessari öndunaraðgerð ætti ekki að rísa brjóstið, aðeins maga ætti að hreyfa sig.
Til að framkvæma æfingu fyrir þyngdartap "froskur" er bannað í innri blæðingu og ekki fyrr en þremur mánuðum eftir að hafa gert hollustuhætti. Í nærveru hjarta- og æðasjúkdóma í meltingarvegi, fyllið kviðinn með lofti um 10-20% minna. Neita æfingum helst á tíðahringnum.
Þessi æfing tekur um 15 mínútur. Ekki skal opna augun á enda augans. Hefðu höfuðið, nudda lófana þína á móti hvor öðrum og opnaðu þá augun. Kreistu hendur þínar í hnefa og lyfta þeim upp, teygðu og djúpt andann. Þú ættir að þroska styrk.
Ef þú gerir virkan tilraun til að léttast skaltu framkvæma "froskinn" þrisvar á dag. Þessi æfing er góð, ekki aðeins fyrir þyngdartap heldur einnig fyrir blóðrásina, umbrot og húð.
Lotus
Setjið niður eins og í fyrri æfingu. Þú getur líka setið niður með fótum þínum undir þér. Settu hendurnar á lófunum upp fyrir kvið þinn á fæturna einn í einu. Vinstri handleggurinn ætti að vera ofan á konurnar, hægri höndin ætti að vera á karla. Á sama tíma getur þú ekki treyst á bakið heldur. Réttu neðri bakið, láttu axlirnar og örlítið höku, lokaðu augunum. Snertu áta á tungunni við góminn á botni efri tanna. Nú slaka á og taka þægilega stöðu.
Næst ættir þú að koma hugsunum þínum í röð. Taktu djúpt andann, hugsaðu um góða hluti. Einbeittu þér að því að gera öndun þína jafnvel.
Æfing fyrir þyngdartap "Lotus" inniheldur þrjú stig:
- Andaðu náttúrulega, jafnt og djúpt. Kvið og brjóst hreyfa ekki mikið. Reyndu að gera andann hljóðlaus. Lengd sviðsins er 5 mínútur.
- Innöndunarferlið ætti að vera eðlilegt. Þú þarft að anda, slaka á, djúpt, rólega og hljóður. Lengd sviðsins er 5 mínútur.
- Reyndu ekki að stjórna innblástur og útöndunarferli. Andaðu náttúrulega. Ekki gaumgæfa óviðkomandi hugsanir, róaðu þig. Lengd tímans er 10 mínútur.
Þú getur framkvæmt þessa æfingu þrisvar á dag, til dæmis, eftir æfingu "froskur".
Þessir einföldu öndunaræfingar munu hjálpa þér í mikilli baráttu með auka pundum og auki styrkja líkama þinn, gera það grannur og aðlaðandi. Vertu falleg!