Nokkrum klukkustundum á bak við hjólið og næstum allan daginn - í tölvunni. Þekkt graf. En á sama tíma erum við enn undrandi að líkaminn bendir ekki, höfuðið snýr ekki nærri og bakhliðin, þrátt fyrir æskuna sem skjalfest er í vegabréfinu. Hvað ætti ég að gera? Finndu nokkurn tíma fyrir æfingar sem miða að því að teygja líkamann. Hver eru bónus fyrir viðleitni þína? Fyrst af öllu, heilsa. Og meira sjálfstraust, vegna þess að sveigjanlegur líkaminn er mjög fallegur og mjög árangursríkur.
KOMMENTAR SÉRSTÆKISINS
Svetlana Pazyuk, umsjónarmaður hópáætlana í íþróttafélaginu "Oceanania".
Flex-þjálfun, sem miðar að því að bæta sveigjanleika og teygja. Það gerir þér kleift að vinna saman öll vöðvahópa, sem einnig felur í þessum liðum og liðböndum, til að ná meiri hreyfingu hreyfinga. Það er engin tilviljun að þeir segja: meðan hryggurinn er sveigjanlegur, líkaminn er ungur. Því meira sem amplitude hreyfingarinnar, því lengur sem æsku okkar varir.
Á sama tíma veldur skortur á hreyfingu tilkomu mjög alvarlegra heilsufarsvandamála. Þetta er einkum ein af ástæðunum fyrir söltútfellingu: blóðrásin lækkar og liðin verða "tré". Því miður, margir vita svona tilfinningu, gera einstaklinga viðkvæm, ófær um virkan aðgerð, svipta þeim tækifæri til að lifa fullkomlega og þægilega.
Flex er einnig gagnlegt fyrir þá sem oft upplifa streitu. Staðreyndin er sú að í vöðva- eða líkamsstöðu eru vöðvarnir í kraga svæði í spennu, í háþrýstingi. Þar af leiðandi er blóðmagnið rofið, það er súrefnisskortur heilans. Niðurstaðan er stöðug þreyta, höfuðverkur, pirringur, veðurfræðileg ósjálfstæði. Að lokum er brot á blóðmagni ein af þeim þáttum sem geta valdið því að osteochondrosis í leghálsi kemur fram.
Sérstakur tilmæli um sveigjanleika er virk styrkþjálfun. Því miður, þeir sem kjósa að vinna á simulators, vanrækja oft teygja æfingar. Á meðan er það ekki tilviljun að einhver þjálfun sé mælt með því að vera búin að teygja - sérstakar æfingar sem miða að því að draga úr of miklum vöðvaspennu og slaka á vöðvunum sem taka þátt í þessari þjálfun.
Meginreglan um hæfni er samfelld þróun mannsins: umbætur, varðveisla og endurreisn heilsu. Þar af leiðandi verður álagið að vera jafnvægi, að þróa styrk, þrek, sveigjanleika, samhæfingu. Ekki taka þátt í eina átt til skaða annarra, ef við stefnum að því að styrkja heilsuna. Strength æfingar halda vöðvum í stöðugum tón og þenja liðböndin.
Þess vegna verða vöðvarnir ennþá betra, liðböndin missa mýkt, hreyfingar hreyfingarinnar minnka. Á sama tíma er hægt að bera saman áhrif sveigja á liðböndin með áhrifum nudd sv, þannig að liðböndin slaka á. Og ef þú tekur ekki þátt í reglulegri teygningu, þá getur þú einhvern tíma á æfingu skaðað liðböndin, þar sem slíkt spennu er mjög mikilvægt.
Það eru ýmsar aðferðir við sveigjanleiki: það getur verið virkt og óvirkt teygja. Virk valkostur - notkun hreyfingar á vorum, sveiflur, hlaup á vöðvum, fjölbreytt úrval hreyfinga. Þessi þjálfun krefst öflugrar hlýnun: þú verður alltaf að hita upp vöðvana þína.
Passive tækni, ólíkt virkum, er ekki áverka og hentugur fyrir þá sem hafa ekki sérstaka þjálfun. Þessi þjálfunarstíll er sérstaklega viðeigandi fyrir karla, þar sem samhæfing þeirra er oft minna þróuð en hjá konum. Þessi aðferð krefst skynsamlegrar nálægðar, þar með talin tilfinningar. Nauðsynlegt er að einbeita sér að öndun: Þannig verður hægt að slaka á vöðvunum og fjarlægja sársauka. Ef andardrátturinn er seinkaður, þá eru vöðvarnir spenntur. Flex lærir þér að slaka á, finna vöðvana. Þess vegna ætti að vera í langan tíma í hverri stöðu - hálft og hálft ár til að bíða eftir slökun. Aðeins eftir þetta byrjum við að teygja vöðvann. Það er mikilvægt að maður skilji að á meðan á kennslustundinni stendur, er ekkert í hættu á honum, öll æfingar eru gerðar í hægum takt og í rólegu andrúmsloftinu. Engar skyndilegar hreyfingar og truflanir meðan á æfingu stendur.
Passive teygja gerir þér kleift að læra að slaka á og endurheimta styrk hraðar, hagkvæmari.
Þeir sem ekki vita hvernig á að gera þetta hafa oft vandamál með svefn og hvíld.
Hvaða þjálfunarhamur er talinn ákjósanlegur? Svarið fer eftir verkefninu. Ef ætlunin er að sitja á garninu, þá er nauðsynlegt að taka daglega starfsemi á morgnana og kvöldið í persónulegu áætluninni. Ef það er spurning um heilsutækni, þá er nóg að þjálfa tvær eða þrjár vikur í viku. Þegar vöðvastærðir aukast, er nauðsynlegt að bæta fyrir aukinn álag með viðbótarþjálfun. Lexía á sveigju endist í þrjátíu mínútur og er gott viðbót við aðra þjálfun.
Byrjaðu stundum undir leiðbeiningum þjálfara: Eftirlit sérfræðings tryggir mikil afköst og engin meiðsli. Þjálfarinn mun gefa einstaka ráðleggingar með tilliti til aldurs, langvarandi sjúkdóma, almennrar heilsu, liða og liðbönd og líkamsþjálfun. Hann mun ekki aðeins taka upp æfingar og ákvarða leyfilegt magn af starfsemi en einnig útskýra hvaða tilfinningar eiga að vera á æfingu og hvaða hreyfingar í hverju tilteknu tilviki eru óæskileg.