Fólk kvartar oft um sársauka í hálsinum, aftur, en eins og könnunin sýnir, eru þau í flestum tilfellum ekki afleiðing af neinum sjúkdómi.
Besta leiðin til að losna við verki í hálsi er nudd.
Til að byrja með er nauðsynlegt að teygja vöðvana vel og hita upp með kröftugri hreyfingu höfuðsins: í hliðum, fram og til baka, snúningur í mismunandi áttir.
1. Setjið höku á lófa höndina, halla höfuðinu niður og komast í gegn við lófaþol. Þessi æfing þjálfar vel vöðvana fyrir framan hálsinn. Með truflunum skaltu gera 4-6 sett af 20-30 endurtekningum.
2. Gripið á hálsinn með hendurnar saman, reyndu að halla höfuðinu með höndum þínum, með vöðvunum aftan á hálsinum sem halda höfuðinu í upprunalegri stöðu. 4-6 aðferðir til 20-30 endurtekninga.
3. Leggðu bakið á bekkinn þannig að höfuðið sé á þyngd. Samstarfsaðilinn ýtir varlega á enni, reynir að lækka höfuðið niður og þú standast þessa hreyfingu og þvingar framhliðina í hálsinum til að vinna. Fjöldi nálganna og endurtekninga er sú sama.
4. Ef þú liggur á bekknum með maganum þínum, pressar makinn þinn varlega á höfðinu og reynir að halda höfuðinu í upprunalegri stöðu. Fjöldi nálganna og endurtekninga er sú sama.
5. Hallaðu höfðinu til hægri og gefa mótspyrna við hægri höndina með því að ýta á lófa þína á hægra eyra. Þá fór líka. 4-5 aðferðir til 20-30 endurtekninga.
Ljúktu líkamsþjálfuninni með snúningsshreyfingum höfuðsins, þú getur frá viðkvæma stöðu.
Vöðvar í hálsi eru nuddaðir í sitjandi eða stóðstöðu. Byrjaðu nuddið frá bakinu. Eftirfarandi aðferðir eru notaðar:
Stroking einn eða báðar hendur. Þétt þrýsta lófa flytja frá toppi hárlínunnar niður til baka og axlarsveiflanna.
Kreista . Framkvæmt af brún lófa - á hlið hálsins, með sömu nuddandi hendi; Bugrom thumb á gagnstæða hlið.
Hnoða . Það er gert með pads af fjórum fingrum sömu hendi, með því að ýta á vöðvann gegn beinbotni og samtímis að færa litlu fingurinn í átt að hliðinni. Byrjaðu að hnoða úr stöku beininu í áttina niður í scapula 4-5 sinnum á annarri hliðinni og 4-5 sinnum á hinni. Þá gerðu 3-4 högg og endurtaka hnoða.
Haltu síðan áfram að strjúka öxlina (trapezius vöðva) frá eyranu í átt að öxlinni, 3-4 sinnum. Eftir það kreista 3-4 sinnum og hnoða. The hnoða er gert á tungu-og-pinion hátt. Hafa gripið vöðvann með púðum allra fingra, þau hnoða með vakt í átt að litlu fingri.
Nudda . Hringlaga hreyfingar eru gerðar með fjórum fingrum frá einni eyra til annarrar meðfram beinlínulínunni, það er við festingar á hálsvöðvum; Sama má gera með tveimur höndum, færa þá í átt að hvor öðrum. Rubbing fer fram með leghálsi frá hrygg til baka.
Reyndu að nota og með þessum hætti - pottar endar slaka fingurna á höfuð, háls og framfætur. Þessi nudd er mikið notaður í Japan til að létta höfuðverk.
Ljúktu sjálfsnudd á bak við hálsinn með því að strjúka. Farðu síðan í sjálfsnudd á framhlið hálsins. Stroking hér er framkvæmt til skiptis með höndum, frá kjálka niður í brjósti. Hreyfingin á höndum ætti að vera blíður, þannig að húðin undir þeim hreyfist ekki og streymir ekki.