Hversu margir hitaeiningar geta ég neytt á frídegi?
Allt að 800 hitaeiningar.
Hvað skýrir áhrif fastandi dag?
Ef þú snertir hitaeiningar mun þetta hjálpa til við að hraða efnaskiptaferlunum og því draga úr þyngd.
Hve marga daga getur maður "setið" á affermingu?
Þú getur afferma minna en tvo daga, líkaminn fær ekki meira en 48 klukkustundir næringarefna, hættir að neyta fitu og endurbyggja í hagkvæman hátt. Hvað varðar hversu oft það er hægt að framkvæma losun og yfirgefa líkamann á "hungri ration", getur affermingardagur farið fram eigi meira en 2 sinnum í viku.
Hvenær mun affermin virka?
Eftir að borða á þriðja degi, eins og vísindamenn hafa sýnt, er fitu frestað. Eftir örlátur hátíð, á þriðja degi þarftu að skera mataræði þitt í 800 kcal, eða hlaupa í ræktina.
Hvernig á ég að borða eftir affermingu?
Það er ráðlegt að borða litla skammta, nokkrum sinnum á dag, ætti mataræði að samanstanda af fiski, kjöti, fituríkum mjólkurafurðum, ávöxtum og grænmeti.
Gúrku og epladagar geta verið skaðleg. Málið er að margir af gúrkum og eplum eru wolfish matarlyst, og affermingardagarnir verða í einföldum gluttony. Hér þarftu að nota aðra valkosti.
- Skilyrði losunar daga er inntaka vítamína og mikil drykkur.
- Ef þú sameinar daginn þinn með þjálfun í ræktinni, þá ætti þjálfunin ekki að vera eins mikil og á venjulegum dögum.
- Á meðan á affermingu stendur, skal lengja nætursvefn til 9 eða 10 klukkustunda.
- Til að standast freistingu, borða á sérstakan borð, aðskilin frá fjölskyldumeðlimum.
- Vertu ekki á vog næsta dag. Lost pund ekki strax, en mun birtast. Ef þú ert með kerfi af affermingu daga, þá missir þyngd mun ekki taka lengi.
- Þú getur ekki eytt losunardögum meðan á brjóstagjöf stendur, og á meðgöngu, við versnun langvarandi sjúkdóma. Ef mikilvægir dagar eru auðvelt að bera, þá er hægt að losna við tíðir.
Affermingardagar munu henta þeim sem eru ánægðir með þyngd sína og þá sem vilja léttast. Þessa dagana mun leyfa líkamanum að hreinsa smá og slaka á. Affermingardegi mun leyfa meltingarvegi að hvíla, vegna þess að meðan á ofþenslu var neydd til að vinna í styrktum ham, voru sveitirnir beint að því að melta mat. Þú ættir að vera meðvitaðir um að losunardegi er gott fyrir þig, að þú ert heilbrigður og hreinsaður, þú þarft að afferma með tilfinningu.
Það er eitthvað algengt með föstu daga, það er: að takmarka listann yfir notaðar matvæli, takmarka kaloríska innihald daglegs skammts og svo framvegis. Fyrir sálfræðilegan stjórn og heilsu er best að raða affermingu daga ekki oftar en einu sinni eða tvisvar í viku. Veldu uppáhalds og viðeigandi vörur þínar, auðvitað, úr gagnlegurustu.
Afferma kotasæla dag
Við munum geyma mat fyrir allan daginn. Taktu 600 grömm af fitulausan kotasæla, 2 bolla af te með mjólk og ekki sykri, 60 eða 100 grömm af fitusýrum sýrðum rjóma. Við skulum bæta við tveimur glösum seyði af dogrose. Þessi matvæli eru skipt í fimm máltíðir og önnur matvæli eru ekki bætt við á daginn. Mælt er með að drekka vatn.
Afferma kefir dag
Taktu úr hálfum til tveimur lítra jógúrt án sykurs, bifidokefirs, kefir. Og ekkert meira, svo erfitt frídagur. Æskilegt er að drekka vatn.
Afferma epladag
Við munum kaupa 1,5 eða 2 kg af eplum, og það verður allan daginn helsta máltíðin. Eplar ættu að borða hrár, hýðið er ekki hreinsað. Ef hægt er skaltu drekka ferskan kreista, heimabakað eplasafa án sykurs 4 eða 5 sinnum á dag.
Afferma agúrka dag
Taktu úr hálf og hálf til tveggja kíló af gúrkum. Þeir geta ekki borðað annað hvort með salti eða með brauði. Nýtt kreisti safi er velkomið, þú þarft að borða 4 til 5 sinnum á dag.
Afferma ávexti og grænmetisdag
Á þessum degi þarftu að geyma upp á ávexti og grænmeti, um það bil 2 kíló sem þú þarft að taka. Í þessari upphæð er hægt að taka grænmeti og ávexti fyrir safi, þann dag sem þú þarft að drekka að minnsta kosti lítra. Þú getur borðað græna ávexti og grænmeti. Við munum skipuleggja hátíð. Þessar ávextir, jurtir og grænmeti má neyta, bæði í hráefni og í formi salta. Og eins og salat þú þarft að nota lítið magn af unrefined jurtaolíu, kefir, sítrónusafa.
Afferða súpa dag
1,5 eða 2 lítra grænmetisúpa eldað án teninga, kjöt, grænmeti einn. Helstu hluti ætti að vera hvítkál.
Afferma vatnsmelóna dag
Við munum kaupa vatnsmelóna sem vega 7 eða 8 kíló. Allan dag, borðuðu aðeins vatn og vatnsmelóna, það hreinsar vel.
Afferma bókhveiti dag
Við borðum aðeins bókhveiti. Það er gagnlegt, það inniheldur mikið prótein, jafnvel meira en í kjöti, auk járns. Bókhveiti dregur úr ofnæmisviðbrögðum líkamans.
Afferma mjólkardag
Taktu tvö lítra af mjólk 1,5% fitu og bruggaðu 1,5 msk af grænu tei á mjólk, þetta verður mjólk. Að auki, í einn dag drekkum við amk 2 lítra af vatni.
Daglegur föstu
Engin mat á daginn, aðeins vatn, drekka minnstu tvær lítra af vatni. Þú getur gert frídaga, allt ætti að vera í gleði og ánægju, þú þarft að fylgjast með nokkrum einföldum reglum.
- Þú getur ekki losað daga á eggjum og kjöti. Á venjulegum dögum, þessi matur er ekki fyrir grannt fólk og á streitudegi slær það allan líkamann. Egg og kjöt teljast mikil máltíð, það kemur ekki með hreinsun, en aðeins bætir aukalega mikið af gjalli.
Fastan dag þarf að skipuleggja frá kvöld til kvölds eða frá morgni til morguns, þetta er hvernig þú vilt.
Ávextir og grænmeti eru talin vera gagnlegar og bestu affermidagar. Þeir metta líkamann með nauðsynlegum og gagnlegum hlutum, það gefur lífskraft, orku, styrk. Það hreinsar einnig líkamann úrgangs og gömlum innlánum, sem stuðlar að því að missa kíló og heilsu.
Nú vitum við hvernig á að gera rétta affermingardagana. Affermingardagurinn ætti að vera þægilegur. Hlustaðu á líkama þinn og sjálfan þig. Reyndu að hreyfa meira, fá nóg svefn og vera í góðu og glaður skapi. Ef þú færð vel og ekki pynta þig, verða vel og hreinn, geisaðu hamingju, þá mun áhrif slíkrar losunarferðar aukast nokkrum sinnum.