Næstum sérhver kona eftir fæðingu byrjar að hafa áhyggjur af eigin mynd sinni, vill vera eins grannur og áður á meðgöngu. En hvernig á að léttast þegar þú ert með barn á brjósti til að fá myndina aftur og ekki meiða barnið á sama tíma. Til að gera þetta verður þú að fylgjast með stjórn dagsins og borða rétt.
Þegar hún kemur frá fæðingarhússins þarf ung móðir að taka alvarlega nálgun á næringu og fylgjast með mataræði hennar. Mikilvægt er að hafa í huga að gæði næringar, magn mjólkur er nánast óháð, en hefur veruleg áhrif á heilsu barnsins. Trúin á að hjúkrunar kona ætti að borða mikið af fitusýrum til að auka fituinnihald mjólk og drekka te með krem eða mjólk er gamaldags staðalímynd. A skilvirkari mælikvarði er að farið sé að drykkjarráðinu. Mælt er með að drekka hreint óbaðan flöskulöt að minnsta kosti 2 lítra á dag.
Að auki ætti næring hjúkrunar kona að vera brotleg, 5-6 sinnum á dag, og samanstanda af litlum skammta. Vinsamlegast athugið að það er æskilegt að borða kvöldmat eigi síðar en 3-4 klukkustundum fyrir svefn og helst ef það er kefir, jógúrt, ryazhenka fituinnihald 1 eða 2,5%. En létta ekki morgunmat, það ætti að vera fullt.
Þegar þú ert að undirbúa réttina skaltu ekki reyna þá. Mælt er með að útiloka allt fituskert og steikt mataræði. Það er betra að elda soðna diskar, gufðu, baka í ofninum. Jæja, ef mataræði inniheldur mikið af grænmeti og ávöxtum, sem getur verið helmingur af öllu daglegu mataræði. Þeir geta verið neytt fersk, soðin, stewed án olíu. En það skal tekið fram að á meðan á brjóstagjöf stendur er ekki mælt með öllum ávöxtum og grænmeti.
Undantekningin er plöntur, þar sem þau auka gasmyndun, appelsínugult og rautt ávexti vegna litarefnanna í þeim, framandi ávöxtum. Forðistu mikið af tómötum. Þar að auki, til þess að léttast við brjóstagjöf, ætti konur að útiloka frá matarþrúgum og bananum vegna mikils hitaeiningar þeirra.
Mjólkurvörur eru afar mikilvægt fyrir rétta brjóstagjöf og að tapa. En sýrður rjómi er betra að útiloka vegna þess að það er mikið hitaefni. Ostur, þótt það sé einnig tengt matvælum með mikla kaloríu, er mjög gagnlegt, þar sem það er náttúrulegt kalsíumengill.
Til að draga úr þyngd er mælt með því að nota fituskertar vörur, til dæmis jógúrt, kefir, mjólk með fituinnihald ekki meira en 1%, ostur - 5%, ostur - ekki meira en 30%.
Kjötvörur meðan á brjóstagjöf stendur er ekki mælt oftar en einu sinni á dag í morgunmat eða hádegismat. Þetta er vegna þess að kjöt er erfitt að melta. Það er betra að borða náttúrulegt kjöt en afleiður þess. Útiloka úr mataræði pylsum, reyktum vörum, pylsum og öðrum vörum með hátt innihald fita og sala.
Mjög gagnlegar kornvörur, korn á skumma mjólk eða vatni. Nota þau sem mat, draga úr hættu á ofnæmi hjá barninu. Létt kaloría vörur eru brúnt hrísgrjón og heilhveiti brauð.
Gleymdu um "snakk", í stað þess að drekka vatn eða bolla af veiku tei, helst án sykurs. Sætar og kolsýrugar drykki, einbeitt safi útrýma fullkomlega frá notkun.
Nauðsynlegt er að neita steiktum, saltum, kryddaðum, niðursoðnum, reyktum, súkkulaði og áfengi, hnetum og fræjum. Síðarnefndu eru mjög mataræði sem inniheldur mikið magn af fitu. Minnka neyslu hveiti og bakstur. Fylgdu meðmælunum: Einn rúlla í 2-3 daga og aðeins á morgnana.
Til þess að draga saman ber að hafa í huga að kaloríuminnihald fæðunnar er best minnkað í 1500-2000 hitaeiningar á dag. Ef þú ert viðkvæm og lágt skaltu fylgja neðri mörkum þessa reglu. Ef þú ert náttúrulega sterk, stór kona, þá neytaðu um 2.000 hitaeiningar á dag. Mundu að draga úr stönginni á mikilvægum stigum og neyta minna en 1200 hitaeiningar á dag! Þetta getur leitt til hægingar á efnaskiptum með 45% eða meira. Mælt er með því að fylgja reglum 1500 hitaeininga, svo á hverjum degi færðu ekki meira en 40 g af hreinu fitu. Helst ætti þyngdartapið í vikunni að vera 250 til 500 g.