Mataræði til að tapa mjólkandi konum
Nú er engin spurning um mataræði sem gerir þér kleift að gefa barninu gagnlegar þættir í brjóstamjólk eða gefa eitthvað skaðlegt heilsu þinni. Mataræði fyrir þyngdartap, sem verður rætt, auðvitað, gerir þér kleift að léttast, en gefur ekki slíkan þyngd "stökk" sem aðrir kerfin benda til.
Um svo mikla mataræði verður hugsanlegt að hugsa þá þegar barnið getur gert án móður og mjólk. Ekki held að slík mataræði muni hverfa einhvers staðar, nei, það er bara ekki tími fyrir þá ... Þá muntu líta á internetið, þú munt fara yfir gömlu minnispunkta með mataræði, ráðfæra þig við kærustu þína, hvernig á að léttast hraðar en aftur, allt Það er síðar, allt, eins og þeir segja, er framundan. Þó að við höfum annað markmið. Það verður endilega að nást. Þetta er ábyrgur fyrirtæki og velgengni mun örugglega fylgja, en þú verður að stuðla að þessu!
Kona á meðan á brjóstagjöf stendur skal fylgjast vandlega með að næringarkerfið næri ekki skaða barnið. The "gæði" af mjólk sem móðir feeds barnið ætti alltaf að vera framúrskarandi. Og fyrir þetta getur þú sótt um þessa góða uppskrift. Við tökum skeiðar af 4 (borð) rifnum gulrótum, hella öllum rjóma. Við drekkum þetta "litla" gler nokkrum sinnum á dag, ef slík drykkur er ekki í smekk þínum og þér finnst að þú munt ekki vinna fullt glas, þá getur þú ekki borið upp á brúnina.
Og nú ferum við beint á hvernig á að léttast, en aftur munum við minna á að mamma þarf að gleyma öllum flóknu mataræði um stund! Frá þeim, úr þessum fæði, fór þú í frí! Í engu tilviki ættirðu ekki að svelta! Þú skilur líka í raun: Ef þú ert svelta, verður barnið þitt eða elskan að svelta!
Mataræði móður með hjúkrunarfræðingi ætti að vera frekar blíður. En við höfum í huga að sparnaður og óhagkvæm er ekki það sama. Við ráðleggjum þér að taka mataræði sem óskir, sem eru tilmæli í náttúrunni, jafnvel þó að þetta geri þér lítið auðveldara.
Ekki drekka kaffi, jafnvel þótt án þess að þér líður alveg brotinn. Ef þú ímyndar þér ekki líf án koffein, mettu það eftir að brjóstagjöf er lokið. Við the vegur, koffein er að finna í súkkulaði (í hvaða, án undantekninga, bekk) og í sterkt svart te, og ekki bara kaffi.
Forðist matvæli sem geta valdið ofnæmi. Það eru margar slíkar vörur, en aðalatriðin eru ostur, sítrónur, fiskur (allir), appelsínur, nektarínur, kjúklingur egg, kirsuber, kjöt, jarðarber. Ekki drekka áfengi, jafnvel léttvín. Á brjóstagjöf er áfengi eitur!
Sykur og salt, ætti líka að segja categorically "nei." Og við the vegur, ekki vegna þess að þeir hafa sama lit, en vegna þess að þessi vara eru mjög óæskileg í líkama mjólkandi konu meðan á brjóstagjöf stendur vegna eiginleika þeirra. Ef þú heldur ekki sjálfur án þessara "hvíta" vara þá geturðu fengið þér sex grömm af sykri eða salti í 24 klukkustundir - ekki meira! Og það er æskilegt að nota hið rönga salt, sem allir eru svo notaðir til, venjulegir, steinar og iodized, það er ekki svo skaðlegt. Og með sykri er hægt að gera enn auðveldara: taktu og skiptu sykri sætleik með þurrkuðum ávöxtum. Við the vegur, reyna te án sykurs yfirleitt: það eignast alveg nýtt, tart bragð, sem sykur clogs.
Gleymdu um tíma, kæru múmíur, um sterkan mat, hvítlauk og önnur krydd. Barnið þitt getur aðeins gefið upp mjólkina þína vegna þess að þú elskar allt sem bent er á. Hvítlaukur og önnur krydd gefa mjólk frekar ákveðin bragð, sem ólíklegt er að þóknast barninu þínu.
Þú þarft ekki að borða í stórum hlutum. Aldrei hefur gluttony leitt þig til góðs. Og meðan á brjóstagjöf stendur - jafnvel meira svo. Allt sem þú þarft er að borða í hófi. En um þetta, þú veist líklega fyrir sjálfan þig. Og ef þú gleymdir - vertu viss um að muna þetta og ekki gleyma.
"Heilagur" drykkur ungs móður ætti að vera vatn. Já, já, venjulegt vatn, sem verður að vera drukkið í miklu magni, við the vegur, þú getur ímyndað þér að vatnið hefur paradís!
Ef ráð fyrir þig er tómt orðasamband, og orðin "mataræði" eða "mataræði" - hafa töfrandi hljóð, þá gefum við neðan nokkra möguleika á raforkukerfinu, sem er tryggt að gefa framúrskarandi árangur. Það tryggir að barnið þyngist og þolir þig.
Valmynd fyrir ungan móður
Þú getur valið hvernig kvöldmatinn þinn ætti að vera.
Veldu!
- Lifur, eldaður á grilli sem nemur 100 g. Við framleiðslu á lifur verður að nota safi af kjöti og appelsínu.
- Blómkál með osti, þú getur rifið, auk einn ekki mjög stór banani.
- Gram 25 Eden ostur, par af stökku brauðum, sneiðum tómötum.
- Fjarlægðu úr kjúklingahúðinni (um 200 g) og borðuðu með kartöflum sem eru soðin í húðinni (helst í ofninum) - 125 g. Þú getur líka borðað appelsínugult og stewed gulrætur, sem vega ekki meira en 50 g.
- Ekki meira en 6 vínber (þau hafa mikið af sykri) og frábær bragðgóður kex.
Hvað verður hádegismatur þín, þú getur líka valið sjálfan þig.
- Þú getur borðað lítið stór banani, en aðeins einn, bætið því við ristuðu brauði (nokkrum stykki), auk soðnu baunum eða öðrum belgjurtum sem eru 120-125 grömm.
- Þú getur valið sem hádegismat af hrár grænmeti, þú getur bætt sósu við þau. Þú getur einnig haft samband við bolla, en aðeins einn og nokkrar Eden ostur, um 12 grömm.
- Í hádeginu er hægt að borða lítið skinku sneið, nokkrar sneiðar af brauði smurt með sinnep og jógúrt. Æskilegt er að það sé lítið kaloría og það ætti ekki að vera meira en 1 bolli.
- Um kvöldið geturðu borðað nokkra af ávöxtum og ristuðu brauði, en einn.
- Og sem kvöldmat verður gagnlegt pera, ferskja og lítill hluti af grænmetis salati.
Og þú getur valið eigin morgunmat.
- Það getur verið korn með mjólk (grömm 25), lítið stór banani.
- Þú getur búið eggi í ristuðu brauði úr gróft brauð, til dæmis bran.
- Þú getur borðað 25 grömm af osti.
- Sem morgunmat, niðursoðinn tómatar, grömm 100, ekki meira, og einnig ostur (allir), en ekki meira en 12 g, ristað brauð, mun gera.
- Í morgunmat er hægt að drekka algerlega hvers konar safa.