Hvað er gagnlegt?
Complex kolvetni. Þau eru að finna í korni. Brjóstagjöf leiðir til skorts á sykri í blóði móðurinnar, svo hún ætti að neyta nóg kolvetni á dag. Ef þú ert á brjósti á 2-3 klst. Að borða mataræði með kolvetni - þetta mun hjálpa til við að halda blóðsykursgildi í venju og stjórna hungri. Milli máltíða er viðunandi inntaka af einföldum sykrum í formi sultu, hunangi, fituskertum kökum með háum trefjum og ferskum ávöxtum. Verið varkár með aðeins sítrus - þau geta valdið ofnæmi í barninu.
Vökvinn. Drekka amk 8 glös af vatni á dag. Sérstaklega eftir fóðrun ættir þú að drekka amk eina bolla. Vökvinn er einn af helstu þáttum sem ákvarðar magn mjólkur. Takmarkaðu neyslu ávaxtasafa og kolsýrtra drykkja, kaffi og áfengi.
Kalsíum. Þetta er "byggingarefni" fyrir bein og tennur barnsins. Vertu viss um að borða mataræði sem er ríkur í kalsíum, þar sem það er þvegið út úr líkama móðursins meðan á brjóstagjöf stendur. Drekkðu að minnsta kosti 600 ml. ferskur mjólk á dag.
Prótein. Ekki vera hræddur við að ofleika það með því að nota próteinrík matvæli. Þú ættir að neyta að minnsta kosti 30-60 grömm af kjöti á dag. Próteinið er einnig ríkur í kjúklingi, fiski, baunum, osti og eggjum. Það er erfitt að vaxa fitu úr próteinfitu. En það verður margt ávinningur - fyrir þig og barnið þitt.
Sink. Sem afleiðing af fóðrun missir líkaminn sinn áskilur sink, þannig að nauðsynlegt er að gera ráðstafanir til að endurheimta eðlilegt magn af sinki.
Járn. Hægt að taka sem aukefni í matvælum. Járn er einnig ríkur í kornvörum - bókhveiti er leiðtogi meðal þeirra. Járn í líkamanum ætti að vera nóg, annars stendur frammi fyrir blóðleysi. Það getur verið mjög hættulegt.
Náttúrulegar fitusýrur. Þau eru mikilvæg fyrir þróun heilans og sýn barnsins. Uppspretta þessara sýra er fiskur, hveitikorn og hnetur.
Hvað er skaðlegt?
Feitur. Of mikil fitaþensla eykur fjölda daglegra hitaeininga og á engan hátt stuðlar að því að bæta gæði líkamsþyngdarstýringar. Þegar fæðing á brjósti er mjög erfitt að fylgja þyngdinni. Neysla á fitusýrum gerir þetta verkefni nánast ómögulegt.
Áfengi. Það verður að vera alveg útrýmt. Áfengi er hægt að senda barn með brjóstamjólk og því ætti að hætta notkun þess. Þetta leiðir einnig til þurrkunar og dregur úr magni mjólk. Að auki getur áfengi haft skaðleg áhrif á barnið. Ef móðir er neyddur til að taka lyf sem innihalda áfengi, skal viðhald hennar alltaf vera í lágmarki. Takið lyfið aðeins eftir fóðrun, til að geta tekið áfengi úr líkamanum til næsta fóðrun.
Dæmi um eins dags dreifingu matvæla
Breakfast: 1-2 bollar haframjöl með undanrennu, 1-2 bollar korntrefja eða 3-4 sneiðar af brauði með hunangi eða sultu, soðnu eggi eða 1 sneið af osti, ferskum ávöxtum eða 1 bolli ávaxtasalat, 1-2 bollar af vatni.
Annað morgunmat: 1 stykki af köku með undanrennu, 1 lítill bolli af mjólk, 1-2 glas af vatni.
Hádegisverður: 2-4 sneiðar af brauði, 1 lítill afókadó, 2 sneiðar af fitulituðum kjöti, stór hluti af grænmetisalati, ferskum ávöxtum að velja úr, 1-2 glös af vatni.
Hádegisverður: Samloka með hnetusmjör og sellerí, 1-2 glös af vatni.
Kvöldverður: 90-150 g af rauðu kjöti, kjúklingi eða sojakjöti með kryddi (eða 180-300 grömm af fiski), hveiti með skinku og osti, kartöflum stewed eða 1 bolli af hrísgrjónum eða pasta, ferskum eða stewed grænmeti, ferskum ávöxtum eða ávaxtasalat , 1-2 glös af vatni.
Seint kvöldmat: 1-2 sneiðar af brauði með sultu eða hunangi, 1 lítið glas af mjólk eða jógúrt.
Þetta er mikilvægt!
1. Borða nóg brauð og korn með reglulegu millibili allan daginn.
2. Drekkið vatn fyrir og á milli máltíða.
3. Drekkðu að minnsta kosti 600 ml. ferskur mjólk á hverjum degi.
4. Að minnsta kosti tvisvar á dag borða próteinrík matvæli.