Markmiðið er að gera mittið þunnt, líkamlegt og tælandi.
Reyndu að útiloka súkkulaði og puddings úr mataræði þínu, drekkaðu mikið af vatni og borða ferskan ávexti.
Morgunverð (veldu einn af valkostunum):
a) hálf meðalstór melóna, 100 grömm af heimabakað osti;
b) 25 g ósykrað korn, eitt epli.
Hádegisverður (veldu einn af valkostunum):
a) hálf meðalstór melóna, 150 g af fiski eldað á grill, spergilkál, hvítkál;
b) tvær sneiðar af brauði úr hveiti, salati úr grænmeti sem ekki er kaloría, 50 g af kjúklingi (án húð), 35 g af kaloríu osti.
Kvöldverði (veldu einn af valkostunum):
a) 125 g af fituskertum steiki, eldað á grill, 50 g af baunum, bakaðar tómötum;
b) 75 grömm af köldu kjöti, stór hluti af blönduðu salati;
c) 125 g svínakjöt, grillað, stór hluti af blönduðu salati.
Í viðbót við mataræði þarftu að framkvæma einfaldan æfingu. Stattu upp, fætur öxlbreidd í sundur, setdu hendurnar á bakhlið höfuðsins. Frá þessari stöðu, halla áfram, beygðu beyglið að hliðinni og beygðu hægri hægra megin á vinstri hné. Beygðu og snúðu aftur og snerta vinstri olnbogann á hægri hnénum. Endurtaktu æfingu 10 sinnum.
Dans er líka mjög gott, sérstaklega snúningur.